久坐的程序员们到底该怎么高效锻炼？

前言

程序员不容易，但是人间值得。
一直有一个问题：平常学习（工作）这么忙，到底怎么高效的锻炼（保持身材）？
今天看到的文章可谓解我疑惑，故在此记录。

文章来源

微信公众号：酷玩实验室

文章地址：
https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5OTYwOTM0Nw==&mid=2650056684&idx=3&sn=917cdf2bb755f5126b0d80f2660a0aa6&chksm=bf38d280884f5b96a3f0cc02f605eaae31fea74da082c9b7c680c2883df2034f5d47317a9869&mpshare=1&scene=1&srcid=0103OFz0JnJIQ89izogHwrNy&pass_ticket=XpCMo5gO3QQ8GoxLCFK9hpnGEGPgCmhhrMHHHj%2FSJvutZ%2F091gjwuopqANQ9hKG1#rd

文章中介绍的纪录片《锻炼的真相》的观看网址：
http://video.sina.com.cn/p/news/o/doc/2017-05-05/170866196699.html
时间太长，我就不看了，不过看了前两分钟，感觉挺神奇的。

内容归纳

• 慢跑、快走等低强度有氧运动，虽然对我们的健康有益，但是其能量消耗却很低，低的令人发指。（意思就是：你慢慢跑10公里，结果晚上吃了一顿饭，你消耗的卡路里就全部补充回来了。。。所以看来锻炼方式很重要，饮食也很重要啊。）
• 短时间高强度锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼。
• 短时间、高强度的运动，可以起到非常好的运动效果（如：以自己的极限速度骑单车20秒，短暂休息后继续，每次三组，每周做三次训练。这样的运动，相当于每天散步1个半小时，也等同于每周在健身房中锻炼两到三个小时）
• 但是，以上所说的训练方法（即短时间、高强度的运动）却有一个前提，即**不能久坐**。运动医学家最后表示，平时久坐少动，即使定期健身也于事无补。久坐是最常见的健康杀手。（原文说的是：不要久坐超过一个小时。我认为应该是每一个小时就要起来动一下，到处走走，接个水、放松下眼睛之类的。）
• 最后，作者爽快地推荐了一套高强度减脂Tabata练习，具体如下：

每个动作20秒；动作间休息10秒；8个动作为一组；每次做4组；让你大汗淋漓全身酸爽。

总结

终于找到了这样的方法，估计一天下来，只需要锻炼16分钟。。。（额，其实还是有点长了，一组大概4分钟，4组就是16分钟。感觉可以只练两组？控制在十分钟以内，，不然感觉不太好坚持）

1）短时间、高强度的运动是有效的；
2）不要久坐，每一个小时就起来走动走动。