想减肥却又不想运动？一起来学小撇步（三）

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紧接着上一次的文章（都忘记了吗？再回顾一下历史消息哦）！

十一，坐下来好好专心吃东西

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记得上一次推送的第十点吗？关注吃东西时的声音。这个要说的是，吃东西时走路或者工作的朋友摄入的卡路里，比坐下来专心好好吃东西的朋友摄入更多的卡路里。

有研究的作者表示，不论你吃的东西有多么健康，走路的时候吃东西可能会是减肥路上真正的阻碍。可能是因为走路很分心，那些对自己吃的东西毫无所觉的进食者之后会摄入更多卡路里。也有可能是走路让人们模糊了饱腹感，因此进食者们即便在吃完东西之后依旧感到饥饿。研究人员们分析表示虽然看电视或者与他人交谈也会令人分心，但走路需要人付出更多自我意识，因此分心程度更重要，更能影响一个人节食的结果。

十二，聪明地并且有选择性地吃

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例如同是一种肉类，可它们的烹调手法是相当重要的。不要为了口感或者方便而去选择油脂多的肥肉，速食肉类（肉干，午餐肉，火腿），加工类食物（火锅料），油炸肉类，红烧多糖肉类……要记住，口感是可以培养的，我们更应该吃一些简单清淡原始口味的食物。

十三，少酱料

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口感美味，颜色丰富，香气撩人的酱汁当然是超级吸引人的，如红烧酱，吊烧酱，水果酱，蛋黄酱，千岛酱……能赋予简单的食材不一样的风格美味。可是都知道吗？在酱汁的制作过程中，必然会添加许多东西，如各式的食品添加剂，钠和糖分基本都是浓重的。不要以为就吃那么一小勺调剂一下味道而已，一点点在身体累计下来，结果可能并不是你想看到的哦！

十四，多关注健康营养资讯

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笔者一直努力不懈地传播分享各式各样的健康生活资讯给大家。建议在电子邮箱里或者微信存一些健康和减肥方面的资讯或者公众号，有研究发现每天读一些健康知识的人摄入反式脂肪的量更少。为什么？因为意识提升了啊！饭前点击开来看看，饭间还会放肆大吃吗？赶紧动手吧，就从待会的那顿饭开始！

十五，买个体重秤和软尺卷吧

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尽管笔者认为体重是一种不准确的衡量脂肪量和个人自尊的方法。但是，在减肥初期，监测自己体重数字还是相当必要的。至少每周（个人建议三天）称一次体重。当你看到体重秤上的数字，你就会不知不觉地限制日常卡路里摄入量，远离高脂肪食物。

体重轻了2.5公斤以上，才认为是真的瘦了点，平常一公斤左右的数字浮动说明不了什么，因为那可能只是身体水分或者宿便的重量。想知道自己是不是真的瘦了，那就交给软尺吧！软尺可以帮你检查最容易贴肥膘的腰围数字。腰围数字和体重数字建议三天记录一下，以便警示自己。

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当你都坚持以上三篇文章十五点贴心提示一段时间后，你一定，我说的是一定哦，一定会瘦下来的。我所说的一段时间，不是一周，不是半个月，而是请你必须至少坚持两个月以上才能看出明显效果。瘦下来多少也都因人而异。
最后想说的是，请不要只纠结体重秤上的几个数字。减肥只是很笼统的两个字，要有型，健康，活力才是最终目的。你若参考笔者给你的这十五点建议以外，还加上运动锻炼的话，男神女神之路离你还会远吗？