《控制愤怒》读书笔记（一）

这本书的作者是阿尔伯特·埃利斯，20世纪美国著名心理学家，“理性情绪行为疗法”之父。在美国心理学界的“十大应用心理学家排行榜”上位居第二，力压弗洛伊德。而这本《控制愤怒》正是理性情绪行为疗法的入门书籍之一，本书对愤怒情绪进行了了深度解读并提出应对方法。

相信大家在生活、工作中多多少少都有过愤怒情绪，或许是因为受到不公正的待遇而怒发冲冠，也或者仅仅是因为言语不和而大发雷霆。不论因何而起，愤怒在绝大多数情况下都无法解决问题，只会让矛盾升级。

愤怒情绪如此糟糕，我们应该如何应付呢？

书中首先列举了五类常见的应对愤怒情绪的误区：

误区一：通过发泄来减轻愤怒
这种观点认为愤怒需要发泄，如果压制愤怒会引起疾病。虽然发泄愤怒会获取短暂的放松感，但根据长期研究表明，发泄愤怒会触发某种内在机制，极易导致动脉损伤，相比忍住愤怒，尽情发泄才更加有损健康。另外，不当地发泄方式可能招致更多的愤怒和暴力。

误区二：愤怒时采取暂停策略
暂停策略确实有一定作用。尤其是在盛怒之下，给自己一些时间冷静下来可以避免做出伤害他人的事情。但是，暂停方式属于逃避策略，从长期来看，一味回避问题会让你无法学会解决困难，不去面对，你就学不会如何处理这类问题。

误区三：愤怒促使你得到想要的东西
在某些情况，发脾气会让别人屈从于你的愤怒，从而达到你的目的或者得到你想到的东西。但是久而久之，你与别人之间的关系会疏远甚至被摧毁。

误区四：洞察过去可以减轻愤怒
这些专家认为为了减轻愤怒，需要追溯到童年，去研究问题是如何产生的。为了减轻愤怒，我们确实需要意识到自己做错了什么，但是研究这个错误是如何形成的意义不大。学习并实践新的思维方式和行为方式会更好地帮助我们控制情绪。

误区五：外部事件惹你生气
有些人会认为使你生气的是不公平的状况、难相处的人、巨大的挫折，但事实上你的愤怒是你自己造成的。承担这个责任是有效应付愤怒情绪的第一步。