你真的需要减肥吗？？

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生活里，我们不难发现，女生们最常聊得话题除了打扮就是减肥了，不管是身高一米六还是一米七，都觉得90斤的体重才是最完美的，每天都叫嚷着要减肥，觉得自己太胖了。但是，很多妹子也没有想过，你减肥究竟是为了看起来更瘦更苗条还是说你的胖真的影响了你的生活？？

1.你真的“胖”吗？

生活里常见的衡量一个人是否肥胖的指标，通常是BMI指数，计算公式为：体重（公斤）/ 身高（平方米）

举个例子，一个人的身高为 1.75 米，体重为 68 公斤，那么他的 BMI=68/1.75 的平方=22.2（千克 / 平方米）。而关于算出来的数字，官方也给了专门的说明：

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但是很多人算了BMI指数，却发现，自己虽然数值显示不胖，但是看起来还是不瘦，其实是因为BMI虽然算出来了你整体的系数是否超标，但是它对人体脂肪的分布情况其实并没有直观的预测。

所以仅仅根据BMI指数，就会发生，一个健美运动员和一个有啤酒肚的人算出来的BMI竟然是相同的。所以更为准确的方法是，在算出BMI指数的基础上，再根据腰臀比来测算自己是否有局部肥胖的情况。

2.腰臀比怎么算？

腰臀比测量方法也很简单，拿一个软皮尺测出腰围后，再环绕臀部最宽处测量出臀围，两者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰围/臀围)。

腰臀比的合理比值：（男性为0.85至0.9，女性为0.75至0.8）

比如说有位女生腰围32寸，臀围40寸（1寸=3.3333333厘米），她的腰臀比就是32/40= 0.8，还在理想的范围。如果女性腰臀比超过0.8就算是下半身肥胖的水梨型身材。而男生腰臀比超過0.9，就是上半身肥胖苹果形身材。

虽然很多人都觉得自己是个胖子，但是在临床上，对于肥胖的定义却与生活中“肥胖”的定义不一样。如果用BMI指数来看，只有 BMI 25 以上的情况才会被认定为「肥胖」，也就是说，平常一个一米七五的男生，体重要在78公斤才会有可能被认为是“肥胖”，而一个一米六的女生，体重也要在65公斤以上才能算是。

就我身边来看，真正肥胖的人，其实也不算特别多，只是因为平常生活，学习，工作，缺乏运动，或者饮食不规律才会有啤酒肚或者游泳圈，或者整体看起来不胖，但是，体脂高，身体里肌肉少，穿衣服不好看。

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3.错误的减肥方法

但是在意识到这些问题之后，很多人第一时间想到的就是怎么快速瘦下来，有的比较极端的就会去吃减肥药，身边也会遇到一些妹子吃了减肥药，人没瘦，身体反倒垮了，因为一些不良商家，会在减肥药里增加一些一些有害身体的成分，看起来是瘦了，但是其实掉的是水分，长期服用，身体免疫也下降了。

又或者有些人就开始节食，要知道节食减肥对身体造成的损害是多方面的，而且很多危害具有隐蔽性和长期性，最直接的就是对胃部的损害，胃下垂、胃病、甚至胃癌等；另外还可能诱发骨质疏松、胆结石、头发脱落、情绪低落、工作效率低下、有些女性甚至会增加患乳腺癌的几率。

更为重要的是大部分通过节食减肥的人，都会反弹。节食减肥，人体的新陈代谢会降低，同时人的肌肉率会下降，而大家都知道肌肉率越高，新陈代谢越好，而新陈代谢直接影响减脂的效果。

有或者有些人会不吃主食，只吃水果。但是水果本身就含有很多果糖，有些水果比如西瓜，或者甘蔗，冬枣这些，都是高糖分的水果，又很容易就会一下子吃很多，这样不仅起不到减肥的效果，反倒会引起身体里糖分过剩，影响减肥的效果，另外如果用水果代餐，也会造成身体里营养不良的情况。

关于减肥，也会看到微博上有很多7天练出腹肌，或者一个月减重15斤，这种吸引人的标题，但是那些快速的减肥方法有的不仅没用，有的反而也会损伤我们的身体，一下子减太多，或者锻炼多度，身体反而会受不了，引发一些身体问题。

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4.正确的减肥心态

减肥不是一个计划，一个任务。而是完善了原本不健康的饮食习惯甚至生活习惯，重新规划一个更科学更合理的新习惯，这个习惯是需要伴随你一生的。

之前有个很火的节目叫做“超级减肥王”，里面很多人在节目里瘦了，但是节目结束，那些原本瘦的人，又反弹了，生活里也有一些人总是减了又胖，胖了又减，周而复始。其实归结他们失败的原因就是因为他们总是觉得减肥就是一个短期目标，总觉得自己瘦了，任务就完成了，然后又恢复了不健康的生活习惯，开始放纵自己。

对了，再多说一句，虽然电视上模特，演员他们的身材很棒，但是背后也是付出了很大的精力和成本，并且一旦松懈，后果就有点不堪设想。虽然人鱼线、马甲线、八块腹肌、清晰的线条真的非常好看。但是拥有它们所需的成本，可能已超出我们的承受范围。

其实这个话题，还有很多可以细细的展开，今天限于篇幅，就不展开了，总结一句关于减肥，我们更应该做的是用更科学理性的角度去规划自己的生活，适当压抑本能，适当自律。

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