1天1篇李娟反思日记0715-2017

反思日志0715周六 晴

5:00起床 22:3000睡觉

运动：（重点关注右侧大腿，髂腰肌及骶髂关节的拉伸放松，最终能开髋）

饮食计划

益食：牛奶 无糖豆浆 豆奶 燕麦 鸡蛋 牛肉 鸡肉（去皮） 鸭肉（去皮）虾 鱼 海鲜肉 瘦猪肉 鸡爪 低糖水果-苹果 梨 小番茄 冬瓜 黄瓜  木瓜 西红柿 胡萝卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 园白菜 西兰花 韭菜 大白菜 竹笋 茄子 .调配品 酱油 盐（炒菜要清淡 低油低糖）

禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 饼干 巧克力 榴莲 荔枝 山药 蚕豆 火龙果 芒果 饮料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉类食品）忌（油 糖 淀粉）食物  所以食材做法上尽量清淡为主.

早餐摄入比例量为30% 中餐为50% 晚餐为20%最少 晚餐之所以少的部分为主食（米面）

每天5-8杯白开水

一个好的饮食习惯将会受益终身（不需要饿肚子）

饮食及喝水：晨起一杯水500ml

早餐：

午餐：

晚餐：

情绪：开朗

表情（微笑）

学习  ：人物风格目测做了4个，上午做2个，下午健身结束做2个。

工作：安排长安发货

社交：给闺蜜送代购的东西顺便蹭饭

财务：虾20元，蔬菜10元

生活（家庭琐事）：

亲人沟通：

型体：

第十节私教课，体能有所提升，训练强度加大了，在马九妈妈家吃饭时觉得好困。但是自己为能与自己对抗而窃喜。为了更多消耗，在跑步机上需要快走1小时。我期待马甲线，期待手臂瘦下去。有更好的型体。