告诉你一个最简单有效的减肥秘籍——多喝水！

生病感冒了，要多喝水……

来大姨妈了，要多喝水……

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现在，居然连减肥也要多喝水？

难不成这水是什么灵丹妙药吗？

水是不是灵药，小康康不清楚，

但水能帮你减肥却是千真万确！

不信？小康康和你仔细说一说。

喝水好处多多

1.维持代谢水平

水之所以能帮助减肥，是因为在身体代谢过程中，水是不可或缺的物质，很多人体所需的营养物质都需要溶于水才能被血液输送、被组织吸收。每天为身体补充充足的水分才能有效促进身体代谢。

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2.增加饱腹感

有时饿了，兴许喝杯水就能缓解哦，因为水能够带来一定的饱腹感，帮助抑制食欲。如果饭前喝一杯水，还能让消化系统提前活跃起来，促进消化腺分泌足够的消化液，让食物消化得更充分。

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3.滋润肌肤

经常会觉得喝水少了，皮肤也变干？那是因为如果体内水分不足的话，皮肤的含水量也会有所下降，一旦低于10%，皮肤就会变得干燥、粗糙、松弛，容易产生皱纹。人体皮肤的含水量维持在10%-20%最为合适，想要保持水嫩肌肤，每天都要让自己喝足水哦。

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（参考自：《家庭医生》2015年02期）

4.帮助消化

饭后喝杯水同样有利于减肥，因为它能促进胃液分泌，加速肠道蠕动，帮助消化和吸收。只不过如果饭后立即喝水或吃饭时喝水，会冲淡胃液和消化酶，不利于食物的吸收。所以，最好在饭后30分钟再喝水。

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5.促进排毒

水同时还是排毒小能手，因为身体中的毒素一般会首先储存在肠道中，而水进入消化系统后，能够促进代谢、帮助肠道蠕动，有助于将毒素排出。如果毒素进入血液循环中，水还可以帮助稀释血液，让身体更好地排出毒素。

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说了这么多喝水的好处，究竟每天喝多少水才算好？什么时候喝水才合适？

你每天喝够水了吗？

1.别等口渴再喝水

很多人都没有养成每天多喝水的习惯，一般都是等到口渴了才想起来喝点儿水。但其实口渴时，身体已经处于缺水的状态了，体内的细胞、组织和器官所受到的不良影响也已经产生。所以，手边最好常备一杯水，没事儿就喝两口，可别等渴了才想起来要喝。

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2.至少喝够1500-1700毫升水

《中国居民膳食指南（2016版）》建议：成年人每天的饮水量至少要保证1500-1700毫升（约7-8杯）的饮水量。当然，如果碰见天气炎热、大量运动等情况时，你可能需要更多的饮水量。平时，你除了多喝水也可以选择一些如黄瓜、生菜等含水量比较高的新鲜蔬果帮你补充水分。

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每天喝够8杯水，才保证身体水分充足，

尤其是下面这几类人，更是应该多喝水！

这五类人，尤其应该多喝水

1.肥胖人群

胖子更需要多喝水，面对总是大那么一丢丢的食欲，多喝水不仅能增加饱腹感，避免过度进食，还能够促进身体代谢、肠胃蠕动，帮助将体内的毒素与废物排出，缓解便秘，帮助减肥。

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2.上班族

天气渐渐炎热起来，不少办公室的空调一开就是一整天，室内空气不流通，干燥的环境会造成身体缺水。同时上班族也经常久坐不动，身体血液循环不畅，导致代谢减缓。此时就更需要多喝水来改善代谢水平，为身体补充水分，以免皮肤干燥、发福长胖。

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3..便秘人群

有些人每天都饱受便秘之扰，这其中的一个原因可能就是因为喝水太少。当身体缺水时，就会从肠道内吸收水分，使你的大便干结，导致排便困难。多喝水就能促进肠胃蠕动，润肠通便，缓解这一问题。

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4.饮食重口味的人

总是喜欢吃些咸口的食物？但享受美味的同时，这也可能会让你摄入过多的钠元素哦，它会阻碍身体中的水分正常排出，造成水肿、皮肤暗淡等情况。所以，饮食重口味的人，更应该多喝水，因为水能促进身体代谢，让体内多余的钠元素更容易随着代谢排出体外。

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5.运动人群

每次运动时，都会造成体内水分一定程度的流失。如果此时没有及时补充水分，可能影响运动效果，甚至造成脱水，严重的还可能出现晕厥。所以运动后最好多次少量的喝水。

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下次，可别等身体提醒，才想起来“要喝水”。

无论你是否在减肥，都别让身体处于缺水的状态哦。

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