她曾靠《欢乐颂》一炮而红，如今胖得双下巴像巨无霸，刘涛见了显尴尬

你慢慢会发现这里有很多

特别不可思议的故事

美丽的仙女们，晚上好呀。

最近娱乐圈不知道怎么了，大家集体发福了。

不久前，乔欣在《亲爱的客栈》里头，乔欣向刘涛展示自己的双下巴。好像跟大家印象里的“关关”有了很大的变化。

图片来源：《亲爱的客栈》

不过，乔欣这次参加了miumiu的秀，看她自己发的图还是很美的，穿着黑色露背吊带裙，头发烫成蛋卷头，搭配绿色的复古耳环非常有气质。

图片来源：微博@乔欣Bridgette

好吧，毕竟明星发福只是玩玩，谁像我们胖得那么认真！！！

像我身高将近165cm，体重61kg，食量并不是很大，但是还是很胖。

胖就算了，我还是个易肿体质，小时候不懂事最喜欢吃的就是红烧肉的肥肉(因为精肉夹牙齿)，活了快30年从来没有像别人那样吃高热量身材还岿然不动，自己节食减肥却总是一吃就回到解放前。

易胖体质到底该怎么办？到底怎么样告别复胖！？

图片来源：NAVER、IG@dlwlrma

首先你得知道！

减脂就是一个身体创造热量缺口的过程，人体的热量消耗有三个主要途径：饮食、活动、基础代谢。

一般人往往关注前两点比较多，而基础代谢在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，还可以提高减脂效率，让自己变成易瘦体质。

基础代谢是什么？

基础代谢是人体器官维持人生命所需的最低能量消耗，比如呼吸、心跳等一些基本生命迹象。它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势，但是基础代谢是可以提高的。

图片来源：NAVER、IG@reveramess_

如何提高基础代谢？

1.充足的睡眠时间

睡眠时间代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但是无法充足的睡眠，身体器官也无法得到完整的休息，基础代谢率也会下降。保证每天晚上23点前入睡有7个小时的睡眠时间，器官才有更好的代谢能力。

2.不能忽视的早餐

熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。早餐是和基础代谢关系最大的一餐，如果错过早餐，那么一天的基础代谢要从中午才开始。早餐是一定不能省掉的，最好在起床40分钟内吃完，千万不要因为懒觉失去一个上午消耗热量的时间。

即使是周末想睡懒觉，也要先吃完早餐休息一下再回去睡个回笼觉吧。

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3.饮食规律吃够基础代谢

如果在饮食上过度减少，智能的身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。不仅起不到减脂效果，代谢率反而会降低20%～30%。所以，节食减肥复胖几率是非常高的，基础代谢降低，甚至比以前更胖。

4.摄入足够的蛋白质

蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。

并且在力量训练后，肌肉充血有微小撕裂的时候，补充的蛋白质食物更好被吸收，促进肌肉生长从而提到基础代谢。

5增加身体肌肉含量

身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低。

因此，努力增加身体的肌肉量，减少脂肪的含量。运动是最健康的方式，肌肉就像“发动机”，即使不在运动状态，身体的代谢也会比肌肉含量较低的人快。并且身体线条会更好看，而不是单纯的干瘦。

6.刺激身体激素分泌

如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。

混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，可以刺激肾上腺素等激素，从而加速新陈代谢。

并且性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以保证性激素分泌旺盛，加大身体基础代谢率。

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正确的减肥饮食原则

三餐的饮食能量安排分为：早餐30% ，午餐40% ，晚餐30%。

早餐：按时吃早饭是瘦身的基础，通过早睡早起吃早饭三大法则养成不易胖的体质

午餐：午餐可以适量多吃，就算把肚子吃地鼓鼓的也没问题

晚餐：一定要准时。拖延晚餐时间不仅打破了身体自身的生理规律，同时也成为导致肥胖的直接原因。晚餐时间与就寝时间相隔太近，即使身体吸收的营养转化为能量，也没有时间去把它消耗掉，无家可归的能量被脂肪细胞所接收，从而形成了脂肪，贮存在人体内部。

图片来源：姜素拉ig

减脂期间为什么每天要喝够2L水？

喝水不足会减小我们身体的基础代谢。

我们身体内的组织主要成分就是水，水在我们的身体中含量高达55-60%，所以水对我们是很重要的，在我们代谢过程中，体内的发生的生物反应和化学反应没有水是无法完成的。

首先，我们吃到肚子里的东西，需要靠消化器官分泌出的消化液来消化，比如唾液、胆汁、胃液、还有胰液，它们的成分中水含量高达90%以上，所以我们只有保证水的摄入量足够才能保证食物能正常消化。

其次，水会参与我们的代谢活动，人体新陈代谢时物质的交换都是在水里进行的，而且它参与我们体内很多化学反应，所以足够的水是正常代谢的前提。如果人体长期缺水，代谢就会发生异常，体内激素分泌紊乱，从而出现身体代谢减缓的问题，体内就会因此堆积更多的能量和脂肪，这就是很多人易胖的原因之一。

人体内环境稳定才能保证基础代谢不受影响，而内环境稳定的关键就是体内有足够的水。

图片来源：IG@j_heeya___、dlwlrma

为什么减脂期间不建议多吃水果？

很多人都以为水果热量很低，所以减脂期间从不控制水果的量，甚至正餐或者加餐都吃水果。其实，水果里面大多数含有果糖和葡萄糖，这两者都是单糖，葡萄糖吃下去直接影响血糖，果糖虽然不会直接影响血糖，但吃多了，容易在肝脏中堆积脂肪。水果中含有一些维生素和微量元素，但是我们日常吃的红肉和蔬菜中维生素和微量元素的含量远远超过水果，我们不必要去吃水果补充。因为水果含糖量较高，所以我们容易吃多，在减脂初期，不建议多吃水果，尤其是榴莲、荔枝、椰子、桂圆、甘蔗、汁枣、石榴、香蕉、柿子，这些含糖量高的或热量高的水果。其他水果可以吃一些，但是要控制好量，一般一天不超过200g。

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适合上班族和学生党的减肥食谱来了：

女生在减脂期除了正常的蛋奶类以外，要保证肉类的摄入，补充大量膳食铁，防止贫血。

早餐：杂粮粥一碗、鸡蛋一个、一杯牛奶

加餐：水果一个

中餐：瘦牛肉[茶]胸肉一份、一份水煮蔬菜、一个紫薯

下午茶：坚果一小把

晚餐：沙拉、小米粥

控制在1200-1300千卡，保证一天的工作和运动体力，饱腹又能满足馋嘴！

在家就能运动的高效训练：

可以依次练习，锻炼前后请先拉伸

1、《维多利亚的秘密》，最简单的一套，运动量小

2、《古典系列Classic Series》五个视频，时间很短，想做blast但是觉得困难的可以先从classic开始

3、《芭蕾轰炸Body Blast》最红的一个系列，最红的天鹅臂就是这个系列的，也是大部分做的一个系列。包括b1天鹅臂，b2腰臀练习和b3、b4两个腿部练习，非常累，但是效果比较明显，初始可以多暂停拉伸休息，没必要一口气全跟下来。

4、《新娘特训》A组立式，B组垫上，适合短期需要塑形减脂的人，可以自由组合，也可以搭配《芭蕾轰炸Body Blast》
BBA1:纤臂，11min
BBA2:纤腿，10min
BBA3:纤腰，10min
BBB1:臀桥，11min
BBB2:核心，10min
BBB3:姿态，11min

5、《粉红特训》每个都在5分钟左右，很简单

6、《基本舞步》时长15分钟左右，想练动态的话最好从这个开始，结合书一起训练

关于如何全套的美丽芭蕾视频？

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②在对话框输入“美丽芭蕾”，即可收到全套的视频教程啦。

像这样

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另外，如果你真的想通过饮食和运动来达到健康瘦身或减重，烦透了“瘦-复胖-瘦-复胖”的恶性循环，可以用SMART法则去计划自己的改变：

Specific专注：例如，从每天11点前上床睡觉开始

Measurable可测量的：将目标细化，拆分成小目标

Achievable可实现的：设定一个可以完成的目标，比如一个月先瘦10斤

Relevant有重大相关性的：每天激励自己一遍，从小事开始

Timely and Trackable可追踪的：给自己做一个时间表，记录每天的小小进步

anyway，看完这篇文章，我希望，从今天起，一点点地加油，总会成为我们梦想中那个完美的自己，说完美太绝对，那就许一个better me吧~

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