晨读感悟 | 一个月减重6-30斤的方法

加油

我朋友是瘦身达人，用她的方法一个月可以减重6到30斤。但是她的方法是比较魔鬼式的训练，通过节食来达到效果，也容易反弹。具体的方法，在文章末尾。

既然节食这么有效，让我们来学习一种不知不觉节食的方法。也就是本书《瞎吃：最好的节食就是你根本不知道自己在节食》。

关于瞎吃的惊人秘密

研究表明，很多人都是因为瞎吃导致的肥胖。我就是，以前老是觉得饭吃不吃完的话特别浪费。但一旦吃完，这些重量慢慢长在自己身上。还有一些可吃可不吃的零食，高糖高热量食物，油炸食品，都是肥胖的主要原因。

避开身边瞎吃的陷阱

如何避免瞎吃的陷阱呢？

先把你的碗变小，这样减少了容量，不知不觉的我们也就少吃了一些。

再把零食放在不方便拿到的地方，减少看到它的记机率。看不到就想不到，也会少吃。

减少食物的选择种类。我们在吃自助餐时，食物种类品种繁多，都会不知不觉的多吃。日常生活中，我们吃三个菜和吃十个菜对比，吃十个菜的时候，就会不知不觉的吃多吃。所以尽可能的把食物的品种减少，也会不知不觉的吃少一些。

不知不觉减重的方法

1.实物等价交易的原则

比如我运动一个小时，奖励自己吃一支冰激凌。跑步两小时，可以给自己买一束花。

2.自己订一套食物的政策

例如，晚上8点以后不吃东西，晚饭只吃八分饱，少油低热量等。

3.你自己定一个每天可行的小目标

例如我，每天早上空腹晚上吃饱都会称一下体重，然后做一下记录。以此来提醒自己的体重变化，同时自己也会稍微的控制一下。我特别是晚饭，尽量的少吃米饭，多吃菜。我减肥达人朋友，她说她曾经一百天，一粒米饭都没吃。

接下来是彩蛋，达人朋友介绍的一个月迅速瘦身的方法。这个方法，她身边的朋友都有在实践，基数较大的人，一个月都能瘦16-30斤左右。基数小的人，一个月瘦5-15斤。

一个月迅速瘦身的方法

前4天

早餐：水煮鸡蛋（不吃蛋黄，不限量）；午餐：水煮鸡胸肉/牛肉/鱼虾（选其一大概500-1000G）；晚餐：青瓜、西红柿（选其一）

4天后到月底

早餐：水煮鸡蛋（不吃蛋黄，不限量）；午餐：水煮鸡胸肉/牛肉/鱼虾（选其一大概500-1000G）可加一样素材，西兰花、青菜（不能吃糖分高的蔬菜，例如叶子菜，胡萝卜，南瓜等）；晚餐：青瓜、西红柿（选其一）可加一样蔬菜。

备注：晚上太饿可以喝点酸奶（原味或是自己做的不能放糖），晚上8点后尽量不要过分喝水，太渴就舔2口，不能吃餐单以外的任何食物，米饭跟猪肉和汤类千万不能碰。

这个餐单是针对那些过劳肥很见效， 都是水分多，长期熬夜。减重6-30斤，看个人体质。

好了，今天就介绍这么多，不去做然并卵，希望，你如果想瘦身的话，立即行动起来。