今天看到一个例子还挺震惊的：美生理学家艾尔玛将玻璃管插在摄氏零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情绪呼出的“气水”。结果发现：悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；心平气和时呼出的气，凝成的水澄清透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀。将“生气水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。。。
看完这个例子才意识到，我一直以来对自己的情绪管理并没有太放在心上。在我年少的时候，我一度觉得自己脾气挺好的，而现在发现，只是因为当时比较无忧无虑罢了。随着工作压力增加，杂事烦事增多，现在我也时不时会出现情绪失控的瞬间。事后往往很后悔但是损失已经不可挽回，所以现在觉得自己有必看看相关的书然后总结下管理情绪的方法，在这里也顺便和大家分享一下。说明一下，这里的情绪不光包括了他人能感受到的“冲动”“易怒”等，也包括内敛的情绪，如“焦虑”“低落”等。
管理情绪的前提是要意识到自己的情绪。
• 消极情绪通常伴随着生理上的变化：当你开始心跳加快，脸红耳赤，感觉无法集中精神，心乱如麻...时，告诉自己我要“稳住这些小情绪”
• 如果你发现自己：没听完对方说什么就急着反驳；无论看到什么都觉得可恨...在这些时候要提醒自己不要太沉浸于自我
短期做法，包括关注目标和自我暗示。
多问问自己，这样对目标有没有意义：
•如果我们时刻关注自己的目标，就不会被引发的情绪所控制，反而会因关注目标而控制情绪。要做该做的事情，哪有时间去生气、悲伤、惹烦恼呢？
给自己一个提示词或一个标识：
•比如在桌子上放一个有提示性的小玩具。每当情绪容易激动的时候，通过提示词或者是标识来提醒自己（比如说，做一个更好相处的人，这样才能给自己赢得跟多的机会）
最根本的做法是改变思维的方式，培养积极的心理。
改变思维，换个角度思考：
•如果你很焦虑，不妨列一张表，分四栏分别写下：我知道的，我不知道的，我能影响的，我不能控制的
•不要只是在脑海中想，真正写下来，你就会知道，其实你知道的、你能影响的，远远要多余你的想象。由此自然会降低焦虑感
积极心态，往好的地方想：
•研究表明生活中的积极性与消极的频率的比例在3：1之上时，是更有利于活力和创造性的
•比如你讨厌上下班的交通时间,如何改变这种消极能量呢?可以听听书，听听歌，或是打个电话向你两个朋友表达感激之情
如果你能在每次情绪预警时，都用上面的方法审视自己的行为，长此以往是可以锻炼出冷静应对情绪的条件反射的。不妨今天起每天睡前盘点一下，情绪管理是不是每天进步一点点了呢！百日计划里大家都会定时盘点自己的成长，我们来看看，小伙伴们在应对消极情绪时都是怎么做的吧~
@Centhouting
这十天里有四天在外开会，时间过得真的太快了~
最近还是非常焦虑非常煎熬，每日自我否定，担心害怕就业和毕业问题，但从上帝视角看也是非常重要的历练了，蜕掉这层皮，也许就真的长大了。
开始用阅读填补焦虑的时间，这周看完了一本简短的教育书籍，学了新的知识，希望继续~
@Grace
坚持一个目标需要极度自律，同时也要有良好的情绪管理。不论外部发生什么变化，都要有能力关注好自己手上的事情，掌握自己的节奏。才能保证每天该做的事情可以完成。
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