【0328二组】从今天起，做一个早起的人

一直想早起，把闹钟调早一小时，却总是顺手关掉接着睡。

参加写作班后，每晚要写文章。既想陪孩子，又想赶紧写完。每天被时间追着跑，好生焦虑。

于是，我下决心启动早起计划。

这次我没下载打卡APP、加入21天早起群，而是研究了一些方法。

01四个阶段

培养习惯，如同推巨石上山。分四个阶段：

1、因激情而轻松坚持

2、感觉困难，需要方法和伙伴

3、收获满足，因奖赏而坚持

4、习惯成自然，如登顶“石头”自然滑落

这张图让我提前预知可能会遇到的问题，并做好准备。

02加点燃料

我想推进几个计划：早起、练瑜伽、写作，很快就发现计划太多，分散了精力。所以只选一个当前最想培养的习惯，养成后，再挑战下一个。

怎样选呢？有三种因素会让人产生培养习惯的动力，称为“燃料”：

1、痛苦：不做这件事会给你造成痛苦

2、热情：你有多渴望做这件事

3、时机：当前是不是做这件事的最佳时机

每种“燃料”满分为10分，根据自身情况打分，总分最高的就是最应该培养的习惯。

03启动仪式

仪式感会让我们形成心理暗示，提醒自己尽快进入角色。

一个方法是做一个这种卡片，常拿出看看，提醒自己勿忘初心。

有时我早上实在起不来，想放过自己一次，突然就想起卡片上的话，赶紧一个激灵爬起来。

04设路线图

路线图是指做具体计划。

遵循一个原则：不要一蹴而就，要循序渐进，逐级增加难度。像游戏闯关一样，积累成就感。

我的早起目标是5:00点起床，制定的计划是： 前10天6:30、第11-30天6:00、第31-50天5:40……。

05多一次机会

记录每天的执行情况。

考虑不可抗因素，可以给几次机会，不因一次不行就全盘否定。

我在图中画了三个小人，代表三次机会，死掉一次，就涂黑一个。三个小人用完就重头再来。

早起计划从3月12日开始，今天是第十七天。

我惊喜地发现：现在白天就能完成写作，晚上安心陪孩子，还能看会书。1小时，换来的是一整天的充裕。

用正确的方法，日拱一卒，不期速成。每天进步一点，聚沙成塔，你会惊讶时间对你的塑造。

注：参考书籍《只管去做》