想练瑜伽？从这套今天数亿人练了108遍的动作开始吧

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今天是第二个国际瑜伽日，也是夏至，北半球一年中最长的一天。

在2015年6月21日，新德里在这一天创下两项世界纪录：

一是35985人同时在一个地点表演瑜伽体式，

二是来自84个国家的人参与这项庆祝活动。

印度总理莫迪带领上万人习练瑜伽

2016年，全球数亿人在同一天练习同一套瑜伽动作，单单印度就有数亿人参加表演。其中一大部分人选择在这一天习练这套瑜伽108遍！

在巴黎

在印度

这套体式就是拜日式。它简约而不简单，是我习练瑜伽多年最喜欢的一套动作。每练习一遍总有不同的收获。

拜日式

它融合了传统哈他瑜伽的精髓，适用于绝大部分健康人。其中每一个体位都有很多功效。在我学习瑜伽教练的时候，这是每天都要练习6-12遍的必修课。

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记得去年有一段时间里发生了一些人力暂不可抗事件，想抗争，想努力，却找不到出口和方向，像一头困兽。一天晚上，照旧习练拜日式，做到上图中第三个动作时，在低下头的那一个瞬间，我忽然明白，面对无法抗拒的事情，低下头，接受、臣服，会获得内心的平静。内心的平静，会让我们找到心底的力量。

接受，然后改变，感恩。就像这套动作中最后的三个动作，先俯身，再举起手向上伸展，最后双手合十。俯身，即为接受，双手向上伸展即为努力改变，最后双手合十感恩我们所经历的一切。

这组体式，如果你是初次习练，需要注意：

1） 在开始体式练习前两个小时完成进餐，习练结束后半小时内不应进食；

2）习练的服装，只要是宽松舒适的衣服即可；不要穿过于暴露身体，尤其是肚脐的服装；

3）习练时应远离一切干扰源，例如：电视等。注意力收摄在内，内心保持安宁；

4）习练过程中可饮水，但不要豪饮，只要保持口腔不干燥既可；

5）瑜伽体式习练所使用的呼吸是自然呼吸，全程用鼻腔完成呼吸，不要在练习时强迫自己缓慢呼吸，毕竟在瑜伽中，缓慢不是目的，放松才是目的；

6）尤其是初学者，请注意：体式不要过份追求深度，而是要根据自己的身体情况尽力而为既可；

7）生理期的同学可做瑜伽体式，只是需要避开标注有“生理期不做”的个别体式；

8）孕妇不建议参加

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如果：
你一直听说瑜伽，却觉得和自己没什么关系；
你一直有点心动，却害怕自己太僵硬；
你一直想练习瑜伽，却总觉得无从下手；
那就从这一套数亿人做了108遍的拜日式开始吧！