简单而强大的技能——冥想

最近发现，今天我的很多美好的技能，都开始于高中时期，比如高中时免疫力特别差就开始自学经络，如今能够通过经络知识帮助别人预防和治疗疾病。又比如，我最开始进行比较科学的冥想练习，也是在高中。

那时候很单纯，随便看了本关于记忆力训练的书，就按照里面的方法来试着控制呼吸。

那个年代，买书都要通过邮局汇款，快递好像只有中国邮政。知识极度匮乏的条件下，这份珍惜帮助我把难得的知识学到了骨子里。

而真正让我体会到冥想益处的，是在大一那年，坐在图书馆的椅子上背单词，枯燥无聊之际进行了一段很短时间的冥想。重新开始背单词之后，发现头脑明显清晰很多。那一次我真的被冥想的效用惊到，开始重视这一小众技能。

其后，在学校图书馆心理图书区借到了一本关于潜意识的书，里面记载的冥想方法非常实用而且极容易进入状态。

后来赶上了移动互联网时代的发展，开始接触网络上各种各样的冥想方式，最先尝试的冥想引导音频来自张德芬老师，发现音频引导更容易进入状态。

冥想对人的帮助比你想象中的多得多，这么强大的技能可惜我后来也很少去用，如果当初能够多坚持冥想，也许很多事情会美好很多。

接触过一些冥想方法后，我想把自己冥想的方法做一些总结和修正，作为一个冥想小白，只想通过自己的亲身经历，把真实的过程展现出来，其中的方法，因人而异，如果对你有帮助，欢迎取用。

通常的冥想步骤：

1、放松身体

在冥想的过程中，放松是最重要的。许多关于冥想的科学研究表明，人在冥想时，各种激素什么的达到一种对健康有益的水平，大部分的效果要归功于放松的身体。而且，身体放松，对意识的放松同样有帮助。

放松身体有两种方式，一种是从头到脚给自己指令或者靠观想身体部位去放松；另一种是先让肌肉紧张再去放松。两种方式各有特色，选择适合自己的就好。

2、调整呼吸

呼吸是可以影响到情绪和思维的，平稳的呼吸对放慢思维很有帮助。甚至有些冥想方法专门观呼吸。

呼吸有好多个版本，最常见最科学的是吸气：屏气：呼气=1:4:2。

3、调整思绪

冥想的“冥”，是泯灭的意思，所以标准版本的冥想是要达到无欲无求的状态，一念不生。但这种境界其实也是很难达到的。

记得多年还没毕业的时候读到过一本书，书名好像就叫《静坐》，里面专门描述了这种状态。方法是，升起一个念头就想象把它装进一个肥皂泡中，让它飘走，然后说，哦，我有这个念头，走你。最后，就连把念头装进肥皂泡的这个念头也要装进肥皂泡中飘走。

一些瑜伽方法会提倡我们观想中脉七轮，我试过很多次，但七轮我实在没见过真实版本长啥样，所以顶多都是臆想，对于集中念头的效果也一般。

还有一种是最让我能够进入状态的方法，就是观想，观想自己从第七楼下到第一楼，走出大楼，来到海边沙滩上，感受脚踩着软沙，海风拂过，听到海浪和海鸥的声音。类似场景的观想，很容易集中注意力，在专注的状态中，无论身心，都能得到放松。

关于坐姿

不建议躺着。

不建议盘腿坐。

最好的方法就是超觉静思理论系统中的自然坐。

至于为什么，多尝试几种姿势就能明白了。

教冥想的书

哪怕找不到合适的书，也不能放弃读书。

曾经读过的有关冥想的书，早已失传，就算没失传可能也不一定适合现在再去读。市面上冥想书很多，没有好坏，适合自己的就好，去找一本最有眼缘的吧。