听说你又开始跑步了

春暖，花开

听说你又开始跑步了

听说跑完步除了没人疼浑身哪都疼

Q1：如何判断疼痛是暂时的酸爽还是严重的

损伤轻度疼痛轻度疼痛（1-3）通常是被认为安全的，一般会在热身后或运动中消失，并不会对身体造成太大的威胁。

中度疼痛中度疼痛(4-6)通常出现在整个运动过程,但不会导致运动者跛行或改变步幅。相比于轻度疼痛,处理中度疼痛,在按照RCE原则进行处理的同时,需要增加其休息时间。

重度疼痛重度疼痛(7-10)不仅会持续表现在整个运动过程,并随着时间和强度而加剧,导致运动者跛行。此时,应该及时停止运动,并及时就医。如果是由于半月板损伤、韧带撕裂、踝关节扭伤、足底筋膜炎等运动损伤导致的疼痛，应立即停止运动，及时就医。

Q2:如何治疗慢性骨筋膜室综合征?

慢性骨筋膜室综合征虽然没有急性的情况严重,但是延迟治疗可能会发展为急性综合征,并导致永久性肌肉损伤,所以,发生慢性骨筋膜室综合征时,需及时做好处理措施：

休息停止跑步等会引起疼痛的运动

冰敷建议每隔2-3小时冰敷15-30分钟,可缓解肿胀淤血。在医生的指导下用药,以缓解肿胀、减轻压力。

交叉训练例如水中跑步、游泳、骑固定自行车、使用椭圆机训练。低强度拉伸运动,利用肌肉收缩和舒展功能,促进血液回流,加快消肿。症状较轻的运动者可在治疗师的指导下进行适当的按摩,帮助缓解压力。

如果以上的保守治疗手法均无法缓解疼痛和压力,运动者需及时考虑手术治疗-筋膜切开术。

Q3:为什么交叉训练可降低跑步损伤风险?

交叉训练可降低跑步损伤风险,主要是因为它可以：

平衡肌肉群力量。通常,一项特定的运动适用于锻炼某些肌肉群,但不适用于其它肌肉群,从而导致这些肌肉群之间的肌力不平衡,而交叉训练旨在消除这种肌力的不平衡状态。也就是说,跑步的交叉训练有助于改善非跑步肌肉群与跑步肌肉群的肌力不平衡状态,从而预防跑步损伤。

增加运动的乐趣。长期进行单一的跑步运动,尤其是长距离的跑步训练如马拉松,容易使跑者产生厌烦、厌跑等消极心态。而交叉训练可以让跑者从单一跑步运动的枯燥中解放岀来,丰富跑者的精神世界,增加运动的乐趣。

增加损伤后康复速度。在跑步损伤期间保持交叉训练,不仅有助于促进运动损伤的康复,还可以让伤者在受伤和康复期间保持一定的训练量，以帮助伤者尽快恢复运动量。