简单+营养=满足

      家有种温暖源自早餐,一日之晨一家人围坐,分享一顿营养可口的早餐,开启一天的美好。想跟各位朋友分享一个我们家"传"早餐的做法--鸡蛋饼加杂粮粥。

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      推荐理由:制作简单,包罗万象,变化多端,符合地中海健康饮食的标准。

      两口(大胃王)之家的食材:面粉100g,鸡蛋三枚,虾六只,西葫芦一个350g,杂粮若干(米,糯米,藜麦,糙米,燕麦米,玉米碴,黄小米,黑小米,皂角米)

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      步奏:1.杂粮需浸泡,提前一晚洗净浸泡杂粮(除米和糯米外),因为我买的藜麦没有去皂含皂苷,需要多淘洗几遍。

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2.早晨起来,先把水烧开,放入杂粮,水量自己把握,要比纯的白粥水量要多,敞开盖子小火熬煮,适时搅拌,直至粘稠,关火。

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3.清理虾,去头去壳,去虾线切丁备用,西葫芦去皮刨丝备用


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4.将面粉和水充分融合,浓度略稠,加入鸡蛋搅拌均匀后,将虾丁和西葫芦丝混合均匀,放入适量的盐和料酒。为了保证饮食的均衡性,我一般喜欢用两种油,今天用的是黄油和橄榄油。一切准备就绪!

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6.开始煎饼,热锅冷油,倒入混合液蛋饼,记得先用大火后转小火,为了受热更均匀,馅料能够得到充分加热。

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分面煎熟,即可出锅啦!

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推荐理由:一是营养均衡,补充全谷物,优质蛋白质和蔬菜,少量脂肪,让你活力满满

二是多种搭配方式不重样,不单调。推荐几款我常用的鸡蛋饼搭配组合:牛肉粒(卤过的),银鱼,肉松,鱼松,胡萝卜丝,洋葱碎,南瓜丝,小葱,芹菜粒等,按喜好随意添加3-4种,口感常换常新。银鱼和鱼松会比较腥 根据个人口味添加料酒或白酒。同样杂粮粥也可以根据个人喜欢调整。

特别提醒,基本耗时半小时以内。因为不善照相,不喜分享,第一次突发奇想记录一餐简单的食物。整个过程中,我也若有所思,一并记录。这半个小时的时间分配隐隐如生活,有时我会选择睡个懒觉,去食堂吃早饭,或者简单煮个水饺,啃个面包,有时更会用更长的时间来做一餐更丰盛的早餐,恰如今早的记录,心血来潮没有多预留时间给拍照,以致没空准备水果,一切都证明着时间是公平的,如何在生活中分配时间也是我最常面临的选择,无谓对错,只要顺应内心,不纠结就是最好的安排和选择。

在我先生眼里可能只看到一餐可口营养的早饭,在我眼里还有它们--垃圾堆里的垃圾,失手翻烂的饼还有晚上下班要洗的一堆餐具。

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这也像极了生活,美好的外表下一定有更为努力的付出,意外而至的喜悦,不遂人愿的悲哀…也恰似这样的选择,给予生活独特的美好,让生活有勇气时刻彰显着生命第一霸主的位置,轻易的充满内心,左右情绪。

感谢时光的匆匆,感恩生活的际遇,感谢你路过我的分享,感恩美好的食物!


都说乡音和饮食最难改,长于变幻社会的我,很多时候我意识不到,但是当我写下以下文字的时候,满满的回忆涌上心头,我小的时候在家吃过最早最多的早餐,主食就是鸡蛋饼,老妈变着花样搭配的内陷。现在我自己成了一名家庭主妇,我也会用这个食物来满足家人的早餐需求。家永远有种传承的力量涌动。

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