呼吸训练（一）
内容摘要：
什么是气？
气有什么作用？
解剖
呼吸训练的作用
如何进行呼吸训练？
首先说明任何单一的技术针对的效果都没有多种技术整合起来更直观有效，首先应该评估（在此指是思想思维、还是腰椎的半脱位等原因导致GFN传导功能变差、亦或者是肌肉薄弱执行时不能达到预期功能。）结构性还是气质性。如果是药物等因素等导致的，那么不在我们康复范围内。再有针对性的开具适合个体的处方。当然很多人不一定具备这样的条件，那么我先单节的说出每一种训练方法的好处和原理，最后跟大家交流或者给出一些整合训练计划的意见和如何编排。
真气是祖医学中一种通过呼吸训练达到自我锻炼体质、预防病改善疾病的方法，国内训练方法有多种，如：气功疗法、静坐养生等，共同特点是要求控制调整呼吸，入静和放松。当然由于时代条件的限制和多方面的原因，使这门学科涂上了神秘的色彩和离奇的猜测：有关著述不是纯驳不一，便是隐晦多喻，以至求者不敢问津，学者无从捉摸。本来是人类可以认识的自然规律，反而变得光怪陆离了。再通过一些夸张的神话手法使其蒙上一层神秘的面纱。以至于我们去看待现代瑜伽、太极……等多种呼吸训练法 只得其型，不得其遂。现在国际训练体系也明确指出，呼吸训练的重要性。在康复领域、功能训练领域、运动医学都具有重大的参考价值！
据上海第一医学院生理教研组通过肌电图，机体反射、血管反射以及皮肤电位方便研究，认为有效的呼吸训练时，中枢神经系统尤其是交感神经中枢的功能受到抑制、对皮肤刺激、膝腱刺激、皮下深部针刺刺激、反射性反应性普遍减弱，这样交感神经处于抑制状态，从而改善神经系统，尤其是高级中枢恢复其耗损，故对治疗慢性病有利。另外，由于交感神经抑制，副交感神经相对加强，胃肠运动增进改善消化吸收功能，这样也有利于疾病好转。更是有针对20例胃下垂和11例高血压患者有了精确的报告记录。胃下垂与高血压患者报告中的指标都有不同程度的改善与控制。详细的报告台长书写出来浪费时间，如果有需要的可以找我要照片。
什么是气？
气不仅是生命活动的原动力
气的含义：既是运行于体内微小难见的物质 又是人体各脏腑器官活动的能力 因此中医所说的气 既是物质 又是功能
用现代语言来理解 气就是正在发挥特定功能的物质能量与信息的总括
人体的呼吸吐纳 水谷代谢 营养敷布 血液运行 津流濡润 抵御外邪等一切生命活动 无不依赖于气化功能来维持
由于气是流行于全身 不断运动的 所以人体也要适当地运动 促进脏腑气机的升降出入 才会有利于维持机体的正常生理功能
按照来源气分为先天精气 水谷精气 自然清气
在这里我们把这三种不同的气统称为气.
先天之气（理解为基因）来自父母.打娘胎带出来的。这个我们难以控制和改变。
水谷精气（营养素的吸收消化与转换）和自然清气（理解成氧气）我们可以通过后天的合理饮食以及训练得到改善以及提高
气的作用
1.推动作用
气可以促进人体生长发育，激发各脏腑组织器官的功能活动，推动经气的运行、血液的循行，以及津液的生成、输布和排泄。
2.温煦作用
气的运动是人体热量的来源。气维持并调节着人体的正常体温，气的温煦作用保证着人体各脏腑组织器官及经络的生理活动，并使血液和津液能够始终正常运行而不致凝滞、停聚。
3.固摄作用
气可以保持脏腑器官位置的相对稳定；并可统摄血液防止其溢于脉外；控制和调节汗液、尿液、唾液的分泌和排泄，防止体液流失；固藏精液以防遗精滑泄。
4.气化作用
气化作用：气化作用即在通过气的运动可使人体产生各种正常的变化，包括精、气、血、津液等物质的新陈代谢及相互转化。实际上，气化过程就是物质转化和能量转化的过程。 气的各种功能相互配合，相互为用，共同维持着人体的正常生理活动。比如，气的推动作用和气的固摄作用就是相反相成的，一方面，气推动血液的运行和津液的输布、排泄；另一方面，气又控制和调节着血液和津液的分泌、运行和排泄。推动和固摄的相互协调，使正常的功能活动得以维持。
解剖
西医
呼吸系统
关于呼吸系统的解剖和讲解如想进一步学习了解 参考：中山大学基础医学院人体解剖科研室-呼吸系统
祖医
下丹田是男子藏精 女子养胎的地方
人的元气发源于肾 藏于丹田 借三焦
（理解为躯干；上焦（胸腔：横膈膜以上如心肺在上焦）、中焦（腹腔：横膈膜以下肚脐以上包括胃、肝、胆、脾）、下焦（盆腔：肚脐以下到耻骨包括肾、大小肠、前列腺等），把躯干划分为三个部位分 ）
之道 周流全身 以推动五脏六腑的功能活动 人体的强弱 生死存亡 全赖丹田元气之盛衰
所以自古以来古人都非常重视下丹田：意守丹田等
所谓丹田，体现在人体，有上丹田、下丹田、中丹田之说上丹田是在我眉心中间（印堂穴）、中丹田胸窝（膻中穴）、下丹田（肚脐下方三指、也有说法在肚脐周围）。简单介绍一下穴位的由来在全身各条经络上分布着一些比较活跃的部位即是经穴，最早古人是以行针时针的感觉进行判断，后来逐渐完善。
呼吸训练的作用|为什么要进行呼吸训练
通过呼吸训练把气引入盆腔：1增加腹内压2增加肾、前列腺等器官的稳定性3改善血液循环输送营养
同时通过呼吸训练能有效地按摩内脏 刺激各生理腺体良性的分泌 由于腹腔压力的规律性增减 腹内脏器活动加强 改善了消化道的血液循环 促进肠道蠕动 促进消化道的消化吸收功能
另外 配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举 让气到盆底 促进盆腔血流 进而改善生殖泌尿系统和其他内分泌系统
呼吸训练的评估：
我经常用的一个评估方法就是简单的腹压测试，时间紧迫直接找几篇文章给予参考。感谢谅解
简单评估
心肺功能评定之呼吸功能评估
如何get到简单有效的呼吸功能障碍评估方法？
科学数据
呼吸系统力学功能的评估
呼吸系统功能评估
训练方法
1.仰卧位，双手张开掌心朝上，屈髋屈膝大腿垂直地面，小腿垂直于地面，在此姿势上深呼吸，使肚脐下方丹田位置鼓起，被气充盈。找到肚子把腿往外推的感觉，找到这种感觉就OK。3-5次深呼吸为一组。
2.仰卧位，辅助器材：浴巾对折或者等高的物体。放到我们坐骨结节\骶骨（尾巴骨）下方，身体自然放松，深吸气使腹部充盈，能把气引至耻骨联合为最佳
3.站立位，人体解剖位站立。训练开始前提肛，5成力左右自己控制，吸气丹田位置充盈，胸腔不动，呼气使肚脐找腰椎（真空腹）。——提肛同时呼气使膈肌下降，此时腹压会非常充盈紧实，刚开始训练会不自觉的的把提肛肌松懈掉多加练习。
4.站立位。与呼吸3略微不同，吸气同时舒肛（便便的感觉）其他与3相同。
1、2属于相对退阶，3、4属于相对进阶。在所有的练习里都是鼻吸鼻呼.缓慢进行.一次呼吸频率大概控制在10-15秒左右.每天都可以练习10-30分钟.坚持练习一段时间.我们就能很好的掌握这些方法.慢慢的你就会感觉到身体的变化.腹部也会变得平坦结实.自己用心去感受吧
如对传统武术呼吸意守训练有一定的理解欢迎来探讨与交流。
另外假如您比较懒本人也有一条捷径路线可走：那么就是找到一名物理治疗师、或者脊柱矫形师（Chiropractor）做些脊柱的保养与护理可以取代一些在本章的呼吸训练的作用
当然您要是把呼吸训练和脊柱保养结合起来那么效果肯定更好，现代解剖学中认为脊柱是人体的第二生命线，现代健身学中一再强调躯干支柱稳定性\核心稳定，祖医中的经络学\传统武术的“小周天运行路线”无一不彰显着脊柱对人体的重要性，现代的生活习惯更需要进行脊柱的护理保养\躯干的训练！！
训练源于生活，更好的训练是为了更好的生活。——许一