如何科学管理你的疲劳与压力读书笔记一

为什么我们会疲劳

疲劳，特别是精神上的疲劳实际上已经成为我们几乎每日都会体会到的感受。快节奏的生活中，高压的学业、频繁的加班，睡眠方面的困难甚至障碍，以及家庭压力对我们造成的困扰非常严重。

我们不可能要求每个人的身体（特别是神经系统）长期保持超常的高效工作状态，因为神经系统的代谢产物会反馈给神经系统的感受器（受体），降低人的成就感，使人疲倦、嗜睡。我们会出现这些症状，原因就是威胁到了神经系统持续工作所依赖的条件，挑战了人的「毅力」。而毅力不是万能的，如果它碰巧没被打倒，那只是面对的挑战不够强。由于来自于先天和后天发育的差异，以及生活和生理的状态上的差异，每个人的「毅力」——如果可以量化衡量的话——也是有着巨大差异的。

大脑我们为什么会感到疲劳 ，要从生物化学讲起。我们人体摄入能量的主要形式是脂类和糖类，这些能量物质消化后都将转换为葡萄糖的形式。葡萄糖进入血液（也就是血糖）被细胞吸收之后，在细胞内氧化分解（呼吸作用），葡萄糖氧化分解的化学能被部分存储在  ATP 中，也就是三磷酸腺苷，三磷酸腺苷逐级水解又为人体和大脑提供能量，其最终水解产物腺苷的浓度会逐渐升高。 不巧的是，腺苷还是一种神经递质。会影响到下丘脑中食欲素神经元的兴奋水平降低，通过这些神经元的投射，进一步导致全脑的功能性改变，抑制整个大脑皮层的兴奋水平。从而我们脑力活动所需要的各个大脑皮层结构的协同工作会受到抑制，直观的表现为，思考同样的一类问题时，我们会需要更多时间，更容易出错和分神。另外，还必须注意的是，食欲素神经元是触发人体的昼夜节律开关机制的关键因素，也就是控制入睡和醒来的关键。这些神经元兴奋水平的降低会催促神经系统进入睡眠状态，让人感觉昏昏欲睡。

因此缓解疲劳的最为直接的策略便在于降低神经系统中腺苷的浓度——睡眠。

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声明：以上文字摘录自《摆脱疲惫感》

作者：知乎作者Owl of mine rva