| 现象场
先来复习一下之前的内容，现象场这个概念是美国人本主义心理学家罗杰斯提出的。具体是什么意思呢？
1.罗杰斯认为“我，是一切体验的总和”。
2.他认为，如果你想了解一个人，就需要进入他的现象场，体验到他的体验。
现象场就是一个人的体验和时空等环境因素的结合。
假设一个人一生中有十个重大体验，这些体验都发生在一个具体的时空中，也就是说每个体验都可以标记在一个特定的时空中，当然每个特定的时空，都有很多细致的环境因素。这就像是我们小时候写作文，老师建议我们要考虑到很多内容，比如时间、地点、人物、环境等各种因素。
每个重大体验，就是一个“现象”，而时空，就是现象发生时的“场”，它们结合起来，就是一个人的现象场。
如果我们进入了这个人的现象场，了解这个人的十个重大体验，就深刻地碰触到了他。
你可别小瞧现象场，如果你掌握了现象场这个概念，就会发现，它有非常大的实用价值。
| 进入他人的现象场
我先给你讲一个故事。
我有一位朋友，她的儿子两岁多时，变得非常贪吃，好像怎么吃都吃不饱，就像是要把世界上的一切，都吞到自己小小的肚子里一般。去医院检查，没发现什么问题。实际上，小家伙都没有因此长胖，只是我这位朋友非常焦虑，她问我，该怎么办。
我给她提的建议是，你可以好好观察孩子狂吃东西时的样子，然后试着变成他那个样子，看看你会体验到什么。
我认为我的提议非常简单清晰，但我这位朋友一开始没有听明白我的建议到底是什么，所以她没有去做，后来呢，她又很焦虑，又给我打了电话，于是我就把这个建议更加细化，给了她一个非常具有操作性的建议：
1.找到孩子的关键细节。让你印象最深的、孩子吃东西的样子是什么样的？
2.标定这个细节所在的现象场。也就是说，这个关键细节具体发生在什么时间，什么地点。
3.进入孩子的这个现象场，成为他的样子，体验他的体验。
我这位朋友说，关键细节就发生在家里的饭桌上，孩子埋头狂吃，样子急不可耐，吃饱后的那一会儿，他满足得不得了，但接着有一点落寞，不久后，又说还想吃。
我建议她进入孩子的现象场，就是在每天吃饭的那个时间点，试着坐在孩子的位置上，想象进入孩子小小的身体，用孩子吃饭的状态吃饭，看看会体验到什么样的感觉。
说得这么具体后，我这位朋友去照做了，她感受到了非常复杂的体验，后来逐渐明白，孩子的这种情况可能和这一年多来他们搬家次数太多有关。从孩子七八个月大开始，因为工作变动和买卖房子，他们搬了五六次家，她很累，但没想到这对孩子也造成了巨大影响。
其实这不难理解，孩子需要相对稳定且高质量的养育环境，只有这样到三岁时他们才会发展出基本的安全感，在安全感没有发展出来前，频繁的搬家，对孩子的心理确实会造成一定的冲击。
接下来很有意思的事情是，我这位朋友“进入孩子的现象场”，体验到孩子的体验后，小家伙的贪食症竟然就消失了。这应该是因为幼小的孩子更需要父母理解自己的感受，也就是体验到他的体验。当父母进入了孩子的现象场，对孩子的问题就有了最贴近的理解，也就能真的解决了问题。
我对这个朋友提的建议，其实可以成为一个普遍性的练习，我们可以给它起一个完整的名称，就叫进入他人的现象场，成为他人。
| 成为“某某人”
进入他人的现象场，可能听上去有点儿晦涩，我们也可以直接称它为“成为某某”。
譬如，如果你想了解你的父亲，那这个练习就叫“成为你的父亲”；如果你想了解你的母亲，那就叫“成为你的母亲”；如果你想了解你的妻子，就叫“成为你的妻子”，等等。
现象场的概念，我是从罗杰斯那里知道，而真正体验到这个概念的威力，是几年前，在一位叫奥南朵老师的课上发生的。
当时，这位老师引导我们做一个练习—— 成为你的母亲。我后来把这个练习发展得更为完整，具体操作如下：
1.找一个宽敞的地方，站着，安静下来，闭上眼睛，感受你的身体，如感受你双脚踩在地上的感觉，感受你的双手，感受你的脊柱，感受你自然而然的呼吸，放松；
2.想象母亲出现在你左边一步远的距离。尊重第一时间出现的画面，不要做任何头脑上的努力，比如修改想象。那么，在这个画面中，妈妈具体是什么样子，她的年龄，她的衣着，她的姿势，她的表情……看着妈妈的样子，看得越真切越好；
3.仍然闭着眼睛，左跨一步，进入妈妈的身体，并做出妈妈的姿势，就好像你成为了她。从现在起，你就是她；
4.睁开眼睛，以妈妈走路的姿势走路，以妈妈说话的方式说话；
5.这个时候你可能会自动想起，妈妈留给你的一些关键印象，那么，试着去体验妈妈在这些关键时刻的体验；
6.进行十分钟后，停下来，站好，保持身体的自然直立；
7.右跨一步，离开妈妈的身体，进入你自己的身体，重新成为你自己；
8.闭上眼睛，感受你自己的身体，自然而然的呼吸，大概一两分钟后，睁开眼睛。练习结束。
我本来认为，我对妈妈已经非常了解了，但做这个练习时，我迅速地体验到了一些极为深刻的、我从来没有想过的东西。
然后再做“成为你的父亲”的练习，也是一样的。那些体验极为重大，我也因此对我父母有了更为深刻的理解，然后我决定，要回一次家，和他们好好谈谈，去化解他们的这份体验。果然，我回家后，和父母一谈，已经七十多岁的他们哭得泣不成声。
我曾经经常引领大家做这样的两个练习，特别是“成为你的母亲”的练习中，很多人都会情感失控，有人甚至会嚎啕大哭。而且其中有很多人，本来在和父母关系中受到很大伤害，没法化解，但因为体验到父母的多个重大体验后，他们对父母有了深深的谅解。
也有人，本能地非常拒绝做这个练习，他们有他们的道理，这种时候我们也别勉强自己。
体验如深渊，我们之所以容易活在头脑中，是因为这样安全好掌控。每个人的体验深处，都有自己不愿碰触的东西。所以，做这些练习时，别硬做，如果你非常抗拒，或者惧怕，那就不要做。
不过，你可以试试简单的版本，就像我给我那位朋友提的建议，只是去体验孩子的一个重大体验。
| 模仿他人
我还知道，在一些课程上，老师会引导两个学员之间做一个练习—— 模仿对方。一个人是怎样的，另一个人精准地模仿他。
这个练习会持续十五分钟，然后，约三分之一的人会做到这一点：就好像某个通道被打开一样，模仿者会彻底体验到被模仿者的体验。
一次，和一位僧人谈到这个练习，他说，他们在寺庙里有类似修习，而结果也是，体验到别人的体验。
在两天前专栏中《我，是一切体验的总和》这篇文章里，我写到，既然说，一个人的体验总和就是这个人的自我，那么，当“我”全然体验到“你”的体验时，我岂不是就成为了“你”，那么，所谓的“我”是谁呢？
原来，是没有一个抽象的、超出一切具体现象场的“我”。当深切明白这一点后，可以破除我们常说的“自恋”。
不过，我倒没想着带大家去破自恋，从昨天的文章你应该可以看出，我自己都觉得还没活够活好呢，还想活出野性的生命力呢，总之是还想完善自我，让自己有更饱满更健康的自恋。这个专栏，也是这个目的。
最后我想说，各种练习，的确需要你去尝试才能真正明白，只有体验到才能真知道是怎么回事。
所以，你不妨试试简单的版的“成为他人”，就从对方的一个体验入手，进入他在这个体验中的现象场，看看会怎么样。
推荐阅读：
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自我05 | 我，是一切体验的总和
自我04 | 本我、超我和自我
用户留言
萌爸
697 赞
母亲回乡下一个月了，我那天躺在书房的，母亲睡了三个月的床上，也许是无意中就进去了母亲的“现象场”，体验到了母亲的体验，然后想起这三个月我对母亲的态度…有点心酸。去年12月妻子回乡下老家生产与母亲同住三个月，过年之后，我租两室一厅接妻子女儿过来广州一起生活…女儿四个月大的时候，母亲由于思念孙女过来一起生活。我由于自小独立，母亲过来后，我始终有一种外人介入我们一家三口的感觉，直到一个月前回去了我都没什么好脸色，语气也不好。回家当天的早上，也没有起来送别，虽然前一天有请假送她坐车的打算，但最终并没有行动。也许，这是我在有意无意的报复我的母亲。我自小独立，也许是因为我从小就容易生病，每次生病多半是支气管发炎引起发烧咳嗽，短则一周长则半个月，一年好几次。所以很小的时候，我就自己走路两三公里到外婆村的诊所，独自面对打针…在我的印象中，生病期间母亲都没有好脸色，责骂，讽刺，怪罪。多年之后，跟同事无意中提起童年生病的经历，我比惨的结论是“你有我惨吗，我小时候生病，我妈不但没有好脸色，还全是责骂，随口可以叫你去死，你们想一下，生病是我的错吗？生病了我是受害者，不但没有安慰，反而是责骂和怪罪。”印象最深的是，有一年冬天，我又生病咳嗽了，你们知道人到想咳嗽的时候是忍不住的，我那时候还小，那天是在外公开的小卖部里面，我妈和外婆在聊天，我突然又想咳嗽了，但是我怕我妈听到我咳嗽又责骂我，我就偷偷的跑进外公睡的房间里，把头埋进外公叠好的一张毯子里咳。很多年来，虽然日子过的也并不苦，但是对于这个是我是真的觉得自己很可怜，我那时还是个小孩，我做错了什么？还有一个事是我到小学毕业了还会经常尿床的事，我一直没有深究这个事，但我知道这是病，这也并不是我的错，但我得到的还是责骂与嘲讽，没有安慰没有开导。时间就这么过去，曾经那个被嘲笑长的矮，尿床被嘲讽，生病会被责骂的孩子，也长大成人，成家立室，有了自己的小孩。这时候我母亲又来了，她以嫌弃的语气说我女儿长的小，“睡的短”……写到这里，我突然明白，我母亲过来的几个月我为什么不苟言笑，凡事对抗抵触。也许，我是出于一种本能的潜意识在保护我的女儿，不让她体验我童年的这些没有缘故的伤害。总结起来就是，我母亲总会以最坏的后果，最坏的情况去预测我们的未来，而我们兄妹都深受其害。在我看来，我们一家人除了我之外，其他人都是活在我母亲灰色的预言中的，胆小怕事，前狼后虎…这么多年来，虽然我都开导自己这是由于无知才导致的无意伤害，我也知道除了这些伤害，母亲还是好心的，爱我们的，但是一事归一事，爱是爱，伤害是伤害。理性上我是理解我母亲的，但在感性的本能上，也许我为了保护我的女儿，我就抑制不住的对抗了。所以我在得到订了很多专栏，并叮嘱我的妻子“多学习，你是一个母亲，不要因为无知而给你的子女带来伤害而不自知！”也许这三个月我的母亲躺在这张床上，之所以会整夜的整夜的失眠，她应该是想不明白一个问题“我哪里做错了？我的儿子为什么会变成这样？”正像我多年前年小无知的我会问的“尿床是我的错吗？生病是我的错吗？”
8月10日 22:52
赵强
483 赞
福尔摩斯在犯罪现场把自己当做凶手，进入到罪犯的身体中，常常会有意想不到不到的发现，用的就是这个进入现象场的方法吧。
8月10日 18:29
作者回复
和两个牛逼的刑警聊过，他们就是这么干的，进入现象场，把自己当做凶手，去感受每个蛛丝马迹。
8月10日 18:46
彭文峰
166 赞
想问老师，关于昨天的能量球，及今天的成为他人的练习，如果做不到，但也没有抗拒的想法的话，是不是去持续的练习，最终就可以做到呢？
8月10日 18:07
作者回复
可以先做一段时间的扫描身体练习，让身体变得更敏感。越是不着急，越容易进入状态。
8月10日 18:10
vv
143 赞
这个让我想起我的小时候，妈妈怕我一下就把零食全部吃掉，总是藏起一些。我那时就是这么干的，想象我是她，会把东西藏哪，结果是总能找到。哈哈，这样说起来，我还很有“慧根”的。
8月11日 9:03
王曼
122 赞
进入他人的现象场，可是我们对他人有多少准确的了解呢？我们以为进入到他人的现象场了，但那是否只是我们对他人的想象呢？是否只是我们自己的投射呢？如何把握这一点，请老师指教！
8月10日 18:13
作者回复
可以试试。我的经验是，越是走出了自恋的人，就越容易在这样的练习中体验到别人的感受。试着放下所有的成见，放下好坏对错的判断，就是把脑袋放下。这也前面提摩西·加尔韦讲的身心合一的条件是一样的，放下自我1，进入自我2.
8月10日 18:19
水晶公主
87 赞
所谓的自恋，原来是要用体验破掉，所以，原来自恋头脑是孤独的～是活在想象中，是这么理解吧
8月10日 18:15
作者回复
有这么点意思：）
8月10日 18:16
慢魚
87 赞
今天的课程让我想起以前看过的一部日本漫画“千面女郎”，讲的是一个剧场优秀女演员的故事。令人印象深刻的，这个演员揣摩角色后，上台前一定有的仪式：假装手里有个面具，角色的面具，带上后就可以完全成为扮演的角色。我想这就是老师讲的“现象场”之一种应用。
8月10日 18:14
作者回复
好的小说，好的影视，都特别重视还原现象场。譬如马伯庸推荐了很多书给写小说和编剧的，都是古代某个朝代的衣食住行等方面的研究，必须忠于这些细节，才能勾勒出那个时代的体验。
8月10日 18:18
某萱
63 赞
我父亲一空下来总是一个人坐在一边默默的打游戏，我刚刚体验了一下他的在事业上的挫败感，没有朋友的孤单感，还有他打游戏时那种全身心投入的开心。武老师你在文章里说去化解了你父母的体验，你是心理咨询师，感觉您很容易就做到这一点。我想请问为什么要化解父母的体验？如何判断是否需要化解父母的的体验，如何化解他们的体验？
8月10日 18:37
作者回复
我是只有在极少数时，才抱着去化解别人体验的目的。我父母的这份体验非常重大，而且感觉他们压抑躲藏了一辈子，只要谈出来，就可以比较好的化解，所以我就去做了。通常，我不建议去帮别人化解什么东西，但可以去沟通。
8月10日 18:39
冰凌蓝云
47 赞
在老师之前的课程中说过: 你想要什么人生，就去和什么样的人接触，他们的体验会很容易地感染到你。这是扩大自己体验的一个重要方式。学习了今天的课程明白这种方式是进入到对方的现象场 深刻的体验他 最终自己成为了他
8月10日 23:07
飞翔服饰
47 赞
我根本就体验不到爸妈的感受。进不去他们的身体。怎么办老师
8月10日 22:44
作者回复
尊重目前的进不去。
8月10日 23:02
此情可待
45 赞
我试了一下，妈妈满脸微笑，接着哈哈大笑，然后深情的喊我的名字，再到厨旁开始做很多我爱吃的菜，再我就哽咽的掉泪，最后泪流满面。我是感动，我这一辈子和妈妈的关系都是亲密约会。
8月11日 8:56
樊瑞竹
45 赞
刚刚闭着眼睛跟着老师的指导体验了一下“成为我的母亲”，本来想体验一下她为什么总对我要求那么高。结果老师说到母亲站在我的左边时候的第一个画面，我妈一贯的笑眯眯的样子就出现了，我就怎么也进入不了她对我那么严格的画面了，老师，我该怎么继续这种体验。
8月10日 18:44
作者回复
接受自然而然出现的画面，而不是自己预想的。
8月10日 18:47
郑瑾68590960
45 赞
从10年前开始，我逐渐感觉胸口里暗藏一团火焰，让我必须去做些事。我左冲右撞，有成绩，好像该火无根，我未能真正发挥力量。上周，听到武老师讲的自恋性竞争。我突然感到这正是我缺少的。我从小生活在姐姐比我强的阴影里，只能用对别人好获得生存空间。不敢要赢。“我要赢”三个字，像一个火种。我真实的感觉到腹部产生了一个力量，而且从产生开始到现在没有消失。他成了滋养我全身的力量。我没有一点夸张。我是不是释放了本能的野性？
8月10日 18:36
范峻豪
44 赞
我进入我妈的时候，进入的瞬间就哭了，我害怕失控然后我就退出来了然后我又进入了我爸，然后开始回想他所做的事情，还有他的经历，然后呢我也哭了，瞬间理解了我爸所做的那些事情背后的原因，瞬间理解，为什么我爸那么想让我成才，为什么小时候总是打我骂我，虽然他方式错了，但是现在可以理解。谢谢老师，怎么进入老师的身体嘞哈哈。
8月10日 18:34
dp.戴鹏
37 赞
原来好的演员都是体验现象场的高手。宁向东老师在管理课上讲到，模仿领导演一百遍，你就是他了！英雄有梦 戴鹏
8月10日 22:04
实践实践再实践
35 赞
成为他人，进去他人的现象场，我今天尝试了一下这个方法：1.我站在小区的健身器材区域，闭上眼睛，观呼吸，做全身扫描。2.我想象父亲的样子，他出现在我左边一步脚的距离。我努力想象他的动作，衣服，相貌。3.我成为他之后，我回顾他的一生，回顾他的关键性的现象场，我很快地体会到他的艰辛和孤独。母亲在我6岁的时候就去世了，那时候爸爸也才31岁，和我现在的年龄一样，农村出身的爸爸，本来好不容易上了师范专科学校，当了一个乡村中学老师，老师的工资又低，平时生活紧巴巴，全部的钱都用在两个孩子的学费和家庭的日常开支，根本存不住任何的钱。再加上母亲的突然离去，更是让生活显得十分艰辛。想到这里的时候，我有些哽咽，想给父亲打个电话好好沟通一下，原来以前我真的没有好好的去理解他。
8月10日 22:53
U
32 赞
简单的感受了一下老妈现象场，有一种莫名的怜悯，有种想哭的冲动
8月10日 18:31
冲
31 赞
武老师，好！今天讲到了“进入别人的现象场”，我发现我还是暂时没有办法做出这样的体验。我要调整自己的自我状态。不过还是觉得听上去很神奇。
8月10日 21:03
作者回复
很多朋友都不敢做，那也没关系。先从头脑上知道这个方法的存在，也许有一天，突然就可以使用了。
8月10日 21:24
韩仙仙
26 赞
《天才在左疯子在右 》里面有一个女孩 讲的就是通过模仿别人的神态就知道他在想什么。练习多了就发现 只通过观察别人的神态就知道他在想什么
8月10日 23:50
嘉木
25 赞
我很迷惑的是，在听到老师说可以成为别人的时候，比如说成为妈妈，我其实很想体验一下，可是照做的时候，在向左跨出那一步以后，我突然有点害怕 我退出了。后来我想，我从未做过如此的体验，说不定压根就不会成功，我为什么会害怕呢？害怕这个不一定会出现的体验？回头试想了几个别的人，也都是不太敢想，感觉有点恐怖，就此作罢。
8月10日 22:58
作者回复
就是因为怕一些体验，所以我们活在头脑里。
8月10日 22:59
山淼
24 赞
成为他人....我发现这周老师给了不少可以操作的步骤，但是说实话，体验父母...现在的我不太敢做，只是想到就从心底害怕，害怕失控……但是既然我决定掌握自己的人生了 我决定突破一下，加油！
8月10日 18:16
作者回复
觉得特别抵触时，不用逼自己。如果感觉很害怕，同时又想做，可以找一个信得过的朋友陪自己，他就在旁边安静地陪着你，你自己做就好了。
8月10日 18:21
雨诺
21 赞
刚刚进行了一场成为妈妈的实验。在我的记忆中，妈妈是个脾气很火爆而且很强势的人，家中所有的事情都得她说了算，一旦我们不按照她的意愿，就会乱发脾气。但是，在刚刚的实验中，印象中的妈妈不再那么暴躁，反倒变得很温和，甚至很抱歉地跟我解释一件事情。看到这一幕，有心酸甚至想放声痛哭的感觉，毕竟三十多年来，妈妈心高气傲的形象早已经在我的印象中牢不可破。想到之前武老师案例中的女强人，妈妈的成长环境跟她很相似，因为排行老大又是女孩，在家中几乎没有存在感。而为了照顾弟弟妹妹，她十多岁就背负家中的重担。正因为如此，她才会刻意表现出自己坚强的一面，而将软弱的一面深深藏起来。久而久之坚强就变成了固执、强势、不可理喻等等。现象场的实验确实很神奇，在此之前，我一直让自己停留在理性去理解她的层面，现如今，我会试着放下自己的自恋，去接纳去沟通。试着去唤醒被她深埋心中懦弱的那个自我，过程肯定会艰难，不过有了这样的觉知，或许我会成功吧！
8月11日 10:42
浩子古小浩
21 赞
老师，我刚才在出租车上看了这篇内容，然后稍微尝试了一下这个方法，天啊，我感觉眼泪要涌出来了，各种复杂的情绪都出来了。现在的我有点害怕，又很想去做，因为我真的很想了解我父母，了解在我心里，他们到底是怎样的存在。就是有个疑问，做完这样的练习后，老师跟你的父母交流了什么内容，以至于触动了你父母的心？如果这样的练习能有助于我修复与父母的关系，我将不胜感激，期待老师的回答。
8月10日 18:50
Hou Sirui
19 赞
武老师下午好。通过模仿人的行为来理解他人这是个好办法。就在刚才我开始扫描身体，进入了想象空灵的状态。然后去想我父亲的形象，脑海里倒退十年，在陪伴我十八年的老家客厅里，他慵懒地侧躺在沙发上，看着电视。我试着走向他身边，静静躺下，和他做一样的姿势...我的身体和他的身体重合了。我能感知的是，他好像没有在看电视，他在用舒服的方式想着其它的事儿，好像在操心自己的厂，在对未来的迷惘，在对当下的一些选择的犹疑...同样的方法，我可以去用在身边的朋友上，模仿别人的眼神，表情，嘴角，姿势...可以体验当时对方的内心到底在想什么（当然是在脑海里模仿）。总结：人做任何姿势和表情都是受当时环境的影响，也就是说，模仿这些姿势就是试着解剖对方的现象场，再理解对方的感受。
8月10日 18:43
May 。L
17 赞
简单试了下，发觉自己已经是泪如雨下，感受到了母亲对我的爱，父亲身上背负的责任。。还体验了下父母争吵的场景，我好像理解了他们的坚持，无奈，还有一种无所适从的感觉，我突然觉得父母好脆弱，好像抱抱他们。。对于有些人我不敢去尝试，只能像老师说的慢慢等自己强大到敢突破自己。。。
8月10日 22:46
菜咸了啊
15 赞
成为某某的操作，去尝试着体验ta的体验，如果这个不是你的父亲，母亲，爱人和熟悉的朋友，只是一些关系比较疏远甚至只是见过几次面，聊过几次闲聊的人，那老师的这个操作是否就无法做到＂成为ta，去体验ta的体验＂
8月10日 18:37
作者回复
可以当做好玩的事情，试试去进入你看到的，他的现象场。
8月10日 18:42
Steven^PAN
14 赞
之前看美剧《汉尼拔》里面破案的侦探就是到了现场进入到凶手的现场场，重新还原凶杀时发生的经过，基本都能够顺利破案…但是后来由于体验太多了，没有抽离出来，为了更好的体验，侦探自己反而成为了凶手…有点像《霸王别姬》里的程蝶衣，本是男儿身，入戏太深成为了另一个\"我\"也就是虞姬，程蝶衣与虞姬的命运相互交织在一起，弄不清楚人生如戏，还是戏如人生。最后梦醒来发现自己的一朝一夕，一点一滴，承受不了生命之重，也要像虞姬陪伴楚霸王那样，最后自刎。
8月11日 11:31
破茧重生
13 赞
老师讲的成为他人的练习很难做。我试了几次，进入家庭每个成员的身体，感觉很模糊、很遥远。但是他们出现的形象是一样的，都是弯腰驼背、软弱无力的，眼神却很贪婪，像是想要什么东西。我进入他们身体时，一样会弯腰驼背、软弱无力，并且步履沉重、不想说话、意识涣散，没有一点活力，像是失去了灵魂的僵尸。在现实中，家人和我都有些弯腰驼背、活力很弱，以前经常梦见自己困在坟地中。难道说，我整个家庭的现象场就是一片墓地，所有家人都是没有灵魂的僵尸！想想真是太可怕了！怪不得从小到大，我都拼命的想逃离家庭！
8月11日 11:57
甜小腻
13 赞
这个方法，是最高境界的“共吗？看到后来安心了，我目前不想做成为父母的尝试。我怕感受到他们的内心后，更无法原谅他们。