【晨读感悟1106】怎样跑步才能“跑得快、不受伤、恢复快”？

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跑步也有方法，跑步可以通过一系列的运动，让自己更有体力，更有精神，更有能力去做更多的事儿。

01跑步的姿势要对，这样避免受伤。跑步的姿势的是双膝微微弯曲，从侧面看保证头、肩膀、臀部与前脚掌保持在同一条直线上。

02跑步过程中，重心前倾，着力点在前脚掌，身体和地面存在一定的夹角 ，自然向前的转距。这时候动力应该在前脚上，然后不需要后脚使劲的。

03 跑步时，两脚配合的原则是：先提后腿，前脚再自然落地。腾空使步幅度才能这么大不懂的话可以看看跑步运动员怎么跑。

跑步姿势要正确，这样才能更好，锻炼身体。

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01不要刻意做下踩动作。这件事让重力帮你完成就好了。由于身体和地面有夹角，所以只要提起脚，重力会帮你把它很自然地落在身体前方。相反，姿势不对的话会消耗很多体力。

02 膝盖不要抬高和往前。人的大腿很重，在平均180步/分钟的步频下抬大腿非常消耗能量，而且这个动作与身体前进的方向完全垂直，可以说一点意义都没有。如果把大腿往前送的话，你其他的部位也会停歇，所以说还是不要这么做。

03不要伸直后腿将身体推离地面。当你想靠腿把身体推离地面时，小腿就会面临身体重力的冲击，如果是在快速奔跑的情况下，小腿承受的力量就会更大。这是为什么很多人跑完之后小腿疼痛的原因？

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180步/分钟以上，每个人跑步的步频一定要高于这个，想要测试初步频，你可以距离除以步幅等于步频。

总结。跑步的姿势一定有方法，掌握了跑步的姿势，你的跑步会更轻松，更愉悦。