画廊的RIA训练营作业7/15（第二次提交）

拆页七： 《幸福课》161-162 页

【R阅读原文片段】

用 woop 思维来克服拖延症

有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。

放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。

O(outcome):结果。

你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。

O(obstacle)：障碍。

有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。

这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P(plan )：计划。

要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？

想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。

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【I用自己的语言重述知识】

我们可以利用woop思维来增加自己的执行力来克服拖延症。具体可以这么做：

W (wish): 写下近期的愿望；

O(outcome):愿望实现的最佳结果；

O(obstacle)：明确实现愿望最大的障碍；

P(plan )：制订一个有效的行动计划，如果障碍X出现，就执行行动Y。

【A1过去的相关经验】

去年6月份发现自己体重已经90kg了，就开始了减肥计划，但由于战胜不了懒癌最终失败。

（反思）学了这个拆页才知道想要战胜拖延症光有美好的愿望是不够的，还要明确障碍和一个可执行的计划。

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原【A2（将来如何应用）】

目标：每餐7分饱+每天走10000+步，坚持走30天，希望能减重5斤。

行动：利用woop思维我会这么做：

w：30天减重5斤；

o：真的减了5斤；

o：又懒又贪吃；

p：1，在运动APP上付费（100-300元）报名每天万步走的挑战赛，有效避免懒癌发作；

2，叮嘱家人，发现自己有一餐饭量超过半碗，下一餐就不用煮我的饭了，以避免贪吃。

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【A2（将来如何应用）】

目标：每餐7分饱+每天走10000+步，坚持走30天，希望能减重5斤。

行动：利用woop思维我会这么做：

w：30天减重5斤；

o：可以在小伙伴们面前炫耀了；

o：又懒又贪吃；

p：1，在运动APP上付费（100-300元）报名每天万步走的挑战赛，有效避免懒癌发作；

2，叮嘱家人，发现自己有一餐饭量超过半碗，下一餐就不用煮我的饭了，以避免贪吃。