Fight Fat 1：用时间管理的方法来养成“管住嘴，迈开腿”

“我要减肥！”不知道这是第几次喊这个口号了，可是年年减肥年年肥的阴影笼罩着我，为什么别人3个月减重50斤，而我却难以达到效果呢？

“管住嘴，迈开腿”的六字减肥箴言，为什么我却不能落在自己的行动中呢？经过不断地尝试，合理搭配膳食，配合一定的运动，2016年我的体重减少了5斤，这对我来说是一定的成就，然而，我依然在路上——

时间管理看似和Fight Fat 八竿子打不着，然而，没有时间来行动的减肥都是空喊口号而已，那么怎么利用时间管理来减肥呢？

第一：统计自己的时间。

找出1只笔和7张白纸，依次在纸上列出自己的时间分配（周一到周日按日列出），比如：我的周一是这样安排的：

6:30—7:00 起床洗漱

7:00—7:40 做公交上班

7:40—8:40 运动（主要是走路、跑步和骑车，是减肥后安排的）

8:40—9:00 早饭

9:00—11:40 工作

11:40—12:10午饭

12:10—13:50散步（逛颐和园）

13:00—17:30工作

17:30—20:00回家、晚餐时间、整理家务

20:00—21:00 股票复盘（顺便复盘每日的饮食情况）

21:00—22:00 码字时间

第二：根据自己统计的时间，找出运动时间（“迈开腿”）

作为一名坐班族来说，运动的时间是非常少的，上面的7:40—8:40 运动和12:10—13:50散步都是自己在减肥开始后，硬性给自己加上的，除了暴风雨和严重的雾霾（红色预警）暂停外，其它时间雷打不动，即使没有伙伴，也要自己独自一人上路，基本上这两个小时能够让自己达到2万步的运动量。

第三：每日增加时间复盘自己的饮食情况（“管住嘴”）

每日回顾一下自己的每日饮食，对自己不熟悉的菜式查一下热量，估计重量，了解自己的今天摄入的热量大概值，估计自己的运动量，来看看自己的热量输入输出情况。

第四：晨间称量体重，复盘昨日Fight Fat成绩

每日定期称量体重，看看自己体重和目前的饮食、运动的关系，找出它们之间的平衡点，开始进入减重状态，当然我的减重速度是龟速喔。

今天，普及一个概念：营养，即是机体摄取食物经过消化、吸收、代谢和排泄，利用食物中的营养素和其他队身体有益的成分构建组织器官、调节各种生理功能，维持正常的生长、发育和防病保健的过程。

当然啦！我要减重不是因为讨厌我自己，而是为了遇见一个更好的我自己，永远要记住：不花时间那么就是空喊口号喔！爱家爱生活的芳儿期待与你同行！