20-享受呼吸-轻松减重经171108/171119
一、设定一个明确的目标或意图
给自己找一个赏心悦目的形象，把他/她的形象DOWN下来，看着他/她，告诉自己：“这就是我”
——我不是在减重/减肥，我只是做回让我自己喜欢和舒服的样子！！！
要记住，这是非常非常重要的念头的转化。
——我的偶像是英国DANICA THRALL。百度的解释，DANICA 来自拉丁文，取意来自希腊语“早上的太阳；又有是晨星和来自丹麦的意思；选她，是因为跟我的英文名字一样；同时，她傲人的身材，一级棒！！！
（我的电脑水平太低，在贴不上她的照片，将就吧）
二、做全面的调理
把注意力集中在身体的调理上，筋络的疏通是关键，它能保证调理的效果是持续和稳定的，身体的健康和减重/减肥则是水到渠成的事情。透过调理，养成良好的生活习惯，保持健康和良好的形体。让减重/减肥不反弹才是真本事。
身体调理的关键要气顺，所以要让气充盈自己，而不是脂肪。这个要靠日积月累、持之以恒的练习，比如打坐、站桩、瑜伽、其他适合自己的运动、……。练习无形式，只要自己舒服、开心、无压力即可。开心是气脉畅通的关键。
三、跟着自己的心、倾听自己身体的诉说
身体调理的目的是做回一个真心想要的自己。既然做自己，就要首先学会尊重自己，跟着自己的心，不要有任何的纠结和强制；尊重自己身体的与众不同，要相信你自己的身体比任何医疗设备都精密，它给你的信号是最真实的。所以，要学会倾听身体发出来的各种信号，这些信号会演变成你当下的情绪，在调理的过程中要学着观这些情绪，尊重这些情绪，小小的放任一下这些情绪，真正的轻松才会到来。
还有，就是不要去跟别人比较，只看自己是否走在一个让自己舒服的状态的通道中，这比什么都重要。
四、养成良好的饮食习惯
各种书籍一大堆的讲法，都对，只是你要找到适合自己的，因为你的身体是你自己的，不是别人的，这样才能让自己开心、放松。
讲一下我的习惯：
1、少肉（鱼、虾多、很少肉）少淀粉，多吃蔬菜（少油少盐）和少糖的水果
2、早餐必须吃（一天的淀粉来源），中餐能不吃就不吃（靠打坐补充能量），晚餐少吃，尽量无淀粉；（如果中午吃饭了，晚上基本不怎么吃）
——因为我不参加激烈运动，所以饮食上需要有节制；长期下来也真的吃不下去，吃多了，反而身体特别不舒服
3、一餐中，先吃生食、再吃熟食；淀粉类食物尽量少，有五谷杂粮就不吃其他主食
——但我又很爱甜食，时不时会放任一下，安慰安慰自己的小心灵，控制好了不会有大反弹
4、早餐是吃饱的（8分），其他都是5－6分饱，不饿一般不吃，除非陪家人或应酬
5、每年会争取安排一次7天的辟谷，2017年还没有来得急安排
6、如果不能辟谷，争取一周一次的轻断食：
——断食那天，只吃蔬菜或水果或只喝天然矿泉水；当天打坐的时间略加长
7、一日三餐，除早餐时间比较固定，其他均不固定；不饿不吃，非吃饭时间，饿了会补充一点小坚果、红枣等干果、水果、小饼干和糖果（我很爱甜食的）之类的
——注意：上面是我的方法，不是你的；对我有效的，对你只是参考；你是你自己最好的医生和营养师，按照你的身体状况制定你认为对自己有效的方法，才是最最重要的。
五、养生方法——打坐+有觉知的呼吸
我不适应剧烈的、暴力的运动，平时的锻炼就是打坐+有觉知的呼吸。
打坐的时间比较固定，通常中午休息的1-1.5小时会全部用来打坐；通过打坐来接收能量，替代了以食物获取能量的方式。早上和晚上则看时间打坐15-30分钟。
有觉知的呼吸——打坐时通过调整呼吸（深呼吸到自然呼吸）来同步静心；平时，只要在旅途中或等待中或任何可以自己一个人的时候，我基本上眼睛一闭（闭上眼睛可以很快进入状态，睁开眼睛也可以），就让自己进行深呼吸，让身体进行充氧活动。不在乎时间的长短，几分钟都可以，简单易行。
通过持续地、有意识地练习，身体会在不知不觉中发生变化；这种练习可以随时随地发生，不需要特定的姿势、地点、环境，... ...只要你有一个意识去进行深呼吸、去做即可。特别在大自然中，效果更好。
有觉知的呼吸可以帮助筋络和气脉的畅通，帮助我们学会从大自然中获取能量，减少对食物的依赖，所以少吃时人也不会处于饥饿状态。当身体被气充盈后，那才是真正的神清气爽。
六、其他
1、我会每天称称体重，必要的监控，但不是压力。
2、不定时有些剧烈的运动，比如跟同事活动时去爬山、参加一下半马的活动，......如果体育活动让你开心又舒心，只有享受没有压力，多参加是好事。
3、如果不出差，我每天早上会跟着音乐跳舞，无固定招式，只在跟着自己身体中气的流动去跳，节奏很慢，主要为顺气和打开、舒展身体。
4、只要有机会，经常手不闲，空心掌或空心拳敲打自己身体觉得堵塞或不舒服的地方，帮助身体中郁结的地方化散开来，帮助通气。
5、晚上休息的时候，想起来就做做——腹式正呼吸和逆呼吸（交叉做），时间、次数随意，看自己的身体反应，想多做就多做些，不想做了就不做；或者，顺时针/逆时针的揉揉腹部，同样时间、次数随意，一切以自己身体的反应为依据。
6、调理初期，需要有意识地培养一些习惯，这些习惯的培养需要你尊重自己的身体反应。并且，初期的刻意而为是必须的，但不要太苛求自己，否则你会坚持不下来的。
习惯的养成就是一个持续的过程，你得找一个让自己舒服的方式，才能坚持；哪怕幅度小一点，坚持比抽风来的效果要好的多。
1.01的365次方=37.8倍；0.99的365次方=0.03倍（我的电脑水平实在差，只能这么写了），所以，只要每天进步一点点就够了。
以上是我现在的养生方式：无招无式、随心随意、没有压力、只有动力——做让自己舒服的自己；一切的轻松来自不比较、不焦虑，因为我不是在减肥。所以，真想减重/减肥不反弹的人，不要认为自己胖而有减重/减肥的压力，丢掉这个想法，换个观念，就会换个好心情，就会享受整个调理的过程。
我控制体重的经验总结下来，就是透过呼吸练习，提气、顺气、充气，借助大自然的能量帮助恢复精、气、神，减少对食物的依赖，调整身体的同时顺势控制了体重。
最最重要的：
以上所有我的体验都不一定适合你；我只是分享，没有教给你任何方法，自己的方法要靠自己摸索，你最好的老师是你自己的身体和你自己，所以要坚定地相信自己的感觉，别把要做自己的权利交给别人，否则你达不成自己的愿望。这其实就是佛法教给我们的——真正的修行在自觉、自修、自悟。
后续：
——写这篇文章的缘起
今年EMBA毕业10周年聚会时，好多同学感觉我从身材到气色都变化很大，拉了一个小群说要轻松减重，我想想，就把这5-6年的调理经验小结了一下，分享到群里。考虑到我周围的很多朋友可能都有此需求，就再次整理了一下，分享到朋友圈中，送给有缘人参考。
我也曾在朋友圈发了两篇关于呼吸和静坐的文章，有兴趣可以翻一翻：《01-享受呼吸-有意识地呼吸170502》和《04-享受呼吸-《六祖坛经》第五品读后感170617》。
——跟大家汇报一下我的体重变化经过，这样大家可以对自己更有信心
我中学毕业时的体重是108斤，为啥记得这么清楚呢？是在体检称重时，那个体检医生惊呼了一下：看不出你这么重！所以，那时我就知道了我的骨架可能比别人大，或者我的骨密度可能比别人大，而我的肉可能不比别人多；这就是我身体的特点，所以我减重的终极目标最多是108斤。
大学毕业时，我的体重在115斤；生完了第一个孩子，大概在125-130斤；生完第二个孩子，大概在140斤左右。2008年到2012年体重直线上升到了155斤的最高峰，那时我的内分泌严重失调，除了血压（遗传低血压）外，其他指标均不在正常范围内。也就是从那时起，我下定了决心开始减肥。其实，在2012年之前，我尝试过各种方法，都没有成功，反而是越减越重。我发现，每次减肥后反弹很快，减肥是快速的、反弹也是快速的；减肥的过程中压力很大，自己并不太舒服；生活习惯没有改变，怎么减下去就会怎么弹上来。所以，我需要换一个方法。
2012年的11月，在朋友的推荐下，我参加了一次道家为期7天的辟谷；辟谷最吸引我的是身体的全面调理，7天不吃饭体重的下降是必定的结果，所以辟谷期间，我把注意力全部集中在身体的调理上而不是减重；结束时，体重直线下降到了140斤，整个人感觉特别的清爽。但在复食后的一个月内，我的体重弹回到了145-150斤；这时我突然有一种感觉，我觉得我的身体和细胞是有记忆的，他们一直想回到原来的模式中，而我需要更有耐心地改变这种模式，所以我又花了6个多月的时间，通过调整饮食习惯将体重保持到了140斤左右。基本稳定后，我再次做了7天的辟谷，体重再次下降到了130斤左右，之后一样的反弹和调整，最终将体重维持到了130斤。到2014年的年初，我的饮食习惯已经基本定型，一日正常三餐，正常运动，体重一直可以保持下去。
2014年春节后原计划辟谷7天来调整身体的，因机缘巧合去了一次泰国佛家的道场，无法复食而被迫做了一次21天的辟谷，将身体中的结石排了出来，同时体重一下子减到了108斤，我自己的感觉不太好，整个人觉得没了形儿；所以在后期的复食时，我有意让体重恢复到了120-125斤左右，再花了接近2年的时间，让体重慢慢滑到、并稳定在115斤。从2015年底到现在，我的体重一直是以115斤为中轴线上下波动的（110-118之间晃动），大部分时间会保持在115斤。这是一个目前让我比较舒服的体重，同时也能保持比较好的精神状态和身体状态的体重。所以我对自己颇满意。
整个过程不是一蹴而就的，而是在反反复复中不断推进。身体和细胞是有记忆的，减重快了势必反弹；要学会接受适度的反弹，反弹是为了让细胞适应新的身体状况，是为了下一次体重再顺利地下一个台阶。很多人因为不接受反弹而放弃了对于好习惯的坚持，反复的折腾很可惜。
减重需要耐心，需要对自己有足够的信心，需要学会一步一步地慢慢来，时间是良药，所以，信心+耐心=成功。
要学会接受体重在一个合适的范围内波动，因为自然界有四季，身体也有四季，体重也有四季。比如，夏天我的体重会偏轻，因为饮食会很清淡；冬天是藏的季节，所以我也会多补充一些营养，体重就会偏重一些。合适的波动范围不会让我纠结于一时的体重，而更关注的是身体的整个感受是否自在和舒适，这样我会觉得人总是处在轻松的状态中。
——好多朋友说，辟谷对他们是一个巨大的挑战，他们不一定受得了。我想说的是，不要难为自己，不一定辟谷是唯一的方法，它适合了我但不一定适合你。
其实，我是比较推崇轻断食的，容易接受，也好操作。最好是每周固定的一天（固定比不固定好，主要让身体/细胞培养新习惯）做轻断食，断食从断淀粉、断肉食、减量开始，就是说让自己一天都吃素。一周一天食素的压力并不大，完全可以做到；当轻松地做到这点后，再慢慢看看，能不能这一天都不吃饭，但一定要记得喝矿泉水，很重要很重要，因为身体的70%是水分。平时的饮食从减量开始，到调整食物结构——比如，晚餐不吃淀粉、多菜少肉、... ...时间长了，习惯成自然，身体被自动调节了。
还有就是配合有觉知的呼吸，这是非常重要的一点。让身体里的脂肪消减下来，让气充盈和流动起来。很多减肥的方法中没有提过补气，但这确实是我体验过的好方法，我在想是不是这样可以避免因为体重的下降而引起的气血不足，同时减轻因食物减少引起的饥饿感和不舒适感？此外，皮肤也因为有气的充实而不会出现过多的皱纹？原因我不知道，我只知道，我这样做后，人的状态和肤色都有极大的改善。所以，我建议有缘的朋友将两个方式合在一起用。
——有朋友说，我知道要管住嘴，体重就减下来了，身体状况就好了，但一顿不吃饿的慌。我想说，有很多的感觉是我们自己给自己的，如果我不把注意力放在这种感觉上，事情是否会开始有些变化？关键在于我们愿不愿意尝试、愿不愿意接受这些变化。
如果我们意识到了，却还要维持原有的模式，那是你对自己的选择，你将来得为这个选择去买单；如果你不愿意去改变自己，老天都帮不了你。
如果你看到了，愿意改变了，一切只需要慢慢来，对自己有些信心，对自己有些耐心，关注体重的同时，更要关注身体的状态，按照自己的身体状态来做全面的调理。整个过程要学着对自己宽容一些，让时间陪着你，因为，这不是一天的事情，这是一辈子的事情，急什么呢？
人说岁月是一把杀猪刀，就让它温柔地磨去我们不好的脂肪和我们不想要的肉；可岁月也是我们最忠实的、柔情四射的情人，就让它温柔地陪着我们做回我们想要的自己，一直到天荒地老吧... ...