每日必练（像婴儿那样完全放松自己的身体）+每日食谱

关于春季饮食：

《黄帝内经》说，“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。

春季肝火旺盛，很多症状都因肝气不舒有关系。比如胸肋胀痛，脾气暴躁等。因此春季应该注重养肝。平日饮食除了米面杂粮，要吃一些豆类食品，比如五谷豆浆等。小米粥也是很不错的选择。要保证充足的蛋白质。春天的韭菜是护肝的首选菜。其它诸如西兰花，豆苗也应该多吃一些。另外女士可适当吃点春天的菠菜（因性凉，不建议大量吃）春笋等时令蔬菜。反季节的蔬菜无论哪个季节都应该少吃或者不吃。下午可以喝些苹果汁芹菜汁绿茶等。不论吃什么，尽量吃没有经过二次三次甚至多次加工的食品，尽量买原材料自己制作。

春季应多到户外活动。公园散步，城市周边爬山，都是不错的选择。柳絮开始飞扬的时候要戴好口罩。春天气温逐渐变暖，但在清明节前基本不会稳定，有时候“倒春寒会让我们冷的措手不及，有老话说：春风吹破琉璃瓦，所以不要太快脱掉厚衣服，牢记“春捂秋冻”。保护好自己的身体。

一年之计在于春，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。春天打好基础则一年神安体康。

早餐

煮老的鸡蛋加蛋白一个

普通豆浆一杯

全麦馒头半个

草莓适量

午餐

黄椒炒杏鲍菇

食材：黄椒一个，杏鲍菇300克，盐适量，食用油一汤勺，生抽一汤勺

黄椒洗净切丝，杏鲍菇淡盐水浸泡15分钟，清水洗净，拍散手撕丝

锅里热油，下鲍菇丝，中小火炒至微焦，加生抽，炒均匀，加黄椒丝，炒至黄椒丝变软。熄火装盘。

凉拌菜花

梅菜扣肉一小碗

（备注，猪五花肉红烧后，猪油出尽，不长胖，建议老年人每周应该吃一到两次红烧肉）

下午加餐

绿茶加水果

晚餐

小米粥，豆沙包，手撕包菜

今日必练：像婴儿那样完全放松自己的身体

每天忙不完的工作，家务，孩子......身心大多数时候处在紧张的状态。睡眠不好的人正是因为压力大导致身心紧张。我们要学会完全放松自己的身体，像无忧无虑的婴儿那样，比如我们每天在睡觉前可以做这个婴儿体式。

首先我们采用跪坐的姿势，手臂在身体两侧自然下垂。上半身直立，目视前方。上身向前倾，额头点地，双手向伸向前方最远处，掌心朝上，手肘微屈，十个手指放松，注意颈部肩膀完全放松。持续保持深呼吸。

也可以双手向后，放在双脚两侧，手背朝地，可以额头点地，可以一侧脸着地，如下图：

特别需要注意的是，颈部肩部完全放松。背部肌肉和脊柱完全放松。时间长短不限，可以尽量让练习时间长一些比如三分钟到5分钟。可以运动过后进行，可以在锻炼到劳累时候用于半中间休息。也可以可以临睡前在床上进行。

痢疾，怀孕，腹泻，膝盖有损伤者不要练习这个动作。

促进头颈部血液循环，有效缓解臀部，大腿和脚踝紧张感。缓解压力和疲劳。

身体要学会完全放松，才可以有效进行减肥锻炼。