一:上午办事的自我觉察:内在恐惧的小孩
取住房公积金的证明被我丢了，需要去学校行政楼重新办证明。之前证明我也丢过。所以这件事心里很不安。明明列好计划昨天去的，却被拖到今天。迫不得已，就工作完成到一个阶段，近十一点就去了。
我感受到心里的不安:怕，觉得自己犯了低级错误，会被负责办这事的老师说我没心，我自己也心里说自己了。心内非常没有底气，就像一个小孩做错了事情，等着审判似的。
走到行政楼。给说了一下。我还道了谦，承认自己找不到的错误，添麻烦了。结果那位李老师笑了，没有生气，好像也知道我这性格，她说没关系，上面有信息，保存好。也知道你肯定家务和科研工作事多，忙。这次保存好就行了。非常温暖的笑容和语气。没有我预想中的责备。
办完事出来，我反思我自己的模式:一做不好事情，就像一个犯了错误的孩子，忐忑不安，等待法官的评判。心里难受。心内对要面对的情境充满恐惧，就无限拖延。心内住着一个恐惧害怕的小孩。
在回来的路上，我想:事情的经过和我想象的不一样。我的恐惧让我把事情想严重了。这源于我的认知:我认为人犯了错误，不可饶恕。（一般不烦他人，但一旦认为对方犯了一个我认为不可饶恕的错误，会长期芥蒂，直接给两人关系宣判死刑。这就是我之前对自己关系中的人的看法）。我发觉正因为我对别人如此，所以我也觉得我犯了错误，别人也对我如此。所以我经常害怕犯错误，害怕被说，拼命地做好，不接纳做不好。我不接纳别人，不接纳自己，所以也害怕别人不接纳我。
第一，对犯错误:我自己的重新认知和梳理。
因为不熟悉，不擅长，所以产生错误，或者不妥当的做法。现在我感谢老是犯错误。错误就是来提醒我:我这方面需要练习了，给物一个空间，给时间一个空间，对的的地方放对的物品（定点），对的时间做对的事（定时），核算事件和时间成本。犯错误是一种体验，是自我学习和认知的体验。需要我反复练习和实践，复杂的事也能变简单。
第二，对犯了错误害怕自己不被原谅的根源:我对母亲的没有真正链接和不原谅
我是一个大大咧咧的人，单纯。可是又固执。我犯错误害怕被说，被批评，被苛责，充满了想象的恐惧，一旦被苛责了又非常无力，不辩解，又委屈，难过在心里。源于我和母亲的关系。我的母亲大大咧咧，单纯，无技术特长，家庭妇女，却大嗓门，经常唠叨我的父亲。我老觉得母亲的唠叨批评父亲让父亲不幸福，我觉得烦，难以原谅。虽然我现在一定程度上有了改观，认识到了自己的错误，可是这种观念:觉得母亲的唠叨造成父亲婚姻不幸福，直到现在。觉得这种错误不可原谅。这种思维定势，使得我觉得母亲难以被原谅，人犯了错误，难以被原谅。我觉得别人如此，我对自己也是如此:犯了错误，难以被原谅。
第三:我对批评指责非常敏感，所以害怕。
心内有一个恐惧的小孩，对未发生的一切充满想象的恐惧和害怕。
我对这一切的重新认知:
第一母亲有自己的原生态家庭的方式。用什么方式表达爱，她用指责唠叨的方式，表达的是关爱和关注。和求关爱和关注。也是无法控制，情不得已。不过父母都有自己的能力化解彼此的有些相伤的爱。都过得很好，身体健康。我也不用多操心。人追求幸福的天赋都很高，非常聪明智慧。母亲有母亲的世界，我不再评判。家庭，包括世界上的一切都没有对错。我又有何资格评判自己的母亲。母亲养育了我，给予了我健壮的身体，单纯的善良的心地，还有丰富的艺术细胞。我感恩母亲。
第二，和周围人的互动中，批评，其实根本是出于爱，想让对方好。只是方式语气和态度有些需要改变一下。对方的批评和苛求，源于他对周围世界的不接纳，不认可，和对他自己的不认可，不接纳。批评别人的人，心底像个敏感易怒的孩子。需要关注和爱。需要接纳和认可。
自己有对方批评的东西，就接纳。没有，也无需动怒。包容眼前这个容易发怒的人。
第三，错误和失败，是一切成功和幸福之母。
一切让我感觉错误或不妥当的东西和情境，是唤起我来这个情境和场合需要练习。我无需感到难堪，恐惧，害怕。我带着欣喜的眼光接受，接纳这些错误，感谢它让我得知在这方面我需要不断练习，就像小鸟不断练习飞翔。这是我提升的契机来了。
第四，过去有那么几年充满挫折，灰色记忆。这只是证明，我在困难来临的时候，没能很快觉察它，正视它，现在觉察面对，证明了逃避无效，过去的选择是正确的。现在的选择是有效的，因为以后的几十年很长很长。过去这短短几年的无效，正是为成就现在的幸福和有效。一切都是最好的安排。
结论:困难和恐惧是我的好朋友，我接纳过去的一切。犯错是走向幸福和熟练的必经之路，我欣喜地见接纳错误，和犯错误。不要求必须完美。活着，是一个追求完美的过程。坦然面对批评，指责，包容与理解。坦然开放地面对自己犯错误，不恐惧，欢迎和喜悦。
二:3月21日计划
上午
6点:跑步30分钟
7:30，吃早饭
8点到9:30:工作 科研把蓬莱弄完
10点到11点， 乾隆与济宁电子资料
十点半:煮地瓜
十一点二十:吃饭
12点15:睡午觉
下午:两点二十去行政楼开证明
三点半到四点半:写写作作业和阳明心学
四点半:煮地瓜
晚上:五点半到八点半 乾隆（完成百分之一半）
上午小总结:起来虽然晚了，但利用小时间进行了锻炼，跑步，感到兴奋异常，精力大增。基本按照设定时间开始工作了。上午临时工作完去办了住房公积金文件。
需要提升的:醒来就起。
下午:计划变动。临时改变计划，去外济宁地取公积金和体检，为了22号晨多工作点。完成得非常好。晚上回来，虽然累，看到设定的小目标未完，又整理了一番。设定明晨早起，把没完成的在八点半之前完成。
总结:今天经验有效的，时间还算紧凑，没有游离很多。小时间利用好。一早起来写完一个学习作业。在去济宁的公交车上完成了自我觉察的书写和总结，随时小时间利用，并来时做完了一个网络小课练习学习。科研工作早晚进展较多，但未完。
需要提升的:事情意识到抓紧做，接纳感受想象的恐惧并突破行动。体验做时是一种什么心情，结果如何。感觉非常美妙。我们的情绪，就是流动的小珍珠，金子。宝藏。
设定计划就行动。每天按设定时间起床。
三，3月21号给自己的小鱼
亲爱的自己
我看到你非常细腻地体察自己在办住房公积金证明前后的心情，再次清晰自己的某些个性的根源，并知道接下来如何接纳面对它，感受到你有一种为自己负责任，探索和体验生命的特质。真为你幸福。
在你和一位老师的交流中，你感受到那位老师的担当，心宽……大气的大女人风范和小事不计较的宽容从容淡定的好心态。你为感受到她而高兴，因为你感受到你就有这些美妙的品质。你庆幸从过去那种自怨自艾中走出来了。非常高兴于你具有包容接纳愉悦生活的品质。
看到你今天非常会利用小时间，工作和学习。你的时间观念大大提升，你的围绕主要事件设定工作的设定每一天分解任务目标非常有效。从这些我看到你是一个具有很高执行力的人，一旦走心认识到，就立马行动。我佩服你，深深地爱慕你。爱慕你的才华，优雅和执行力。
永远爱你陪伴你的香