血管堵没堵, 4招自测, 做好“4勤、3控、2动作”, 血管清, 人长寿

随着人们生活水平的提高，生活和饮食习惯的变化，血液中的杂质也在逐年增多。

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而这些杂质、垃圾很容易附着在血管壁上，长时间的累积，很容易导致血管堵塞，进而引起一系列的疾病。

那么，我们如何判断自己的血管是否有堵塞的情况呢？

血管堵没堵，4招自测，做好“4勤、3控、2动作”，血管清，人长寿

血管堵没堵，4招自测：

第一招：是否出现不知觉流口水的情况

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在白天或者是晚上睡觉时出现不自觉的流口水的情况，而且其中一边流的口水比较多。

这种情况可能是表示血栓堵住了脑血管，使得咽管肌肉群不能协调导致的。

第二招：摸脚背的动脉

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试着用手摸脚背面的最高点脉搏，不要用力，看看是否能够摸到，如果摸到，就证明动脉血一直通到了足背部。

但是如果走路过程中去摸时却摸不到，这就可能是发生的动脉血管堵塞造成的。

第三招：胸闷、胸痛

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出现胸闷的表现常常是在情绪激动、压力过大、或者是情绪变化较大的时候发生。

而胸痛一般是出现在劳动或者是运动过后，并且除了胸痛还伴随着背痛，肩膀疼痛等情况。这些都是心血管堵塞的症状，极有可能引起心绞痛以及心肌梗塞。

第四招：间歇性跛脚

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这是血管堵塞比较严重的时候发生的。叫做间歇性跛行。

表现为走了几百米腿酸疼无法走路，然后休息一下又好了，这是典型的血管动脉堵塞的症状。

这种酸疼，不是关节疼，而是肌肉疼。

日常想要血管好，做好“4勤、3控、2动作”，血管清，人长寿：

日常想要血管好，做好“4勤”，血管清，人长寿：

一、勤补水

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多喝水能通过稀释血液，使血液的浓稠度降低，预防因血液黏稠引起的心脑血管疾病。

另外还有两个时间一定不要忘记补水，特别是对于一些三高的人群而言，建议在早起和睡前都要补充水分。

税卡可根据情况，喝半杯或者是更少一些，早起可以喝一杯水！

二、勤补Omega-3脂肪酸

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大量实验证明，饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少、Omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

因此，不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中，其中，苏子油中富含不饱和脂肪酸α-亚麻酸，其含量可达67%左右，每天5毫升即可补充一天身体所需。

α-亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

国内外医学研究发现，长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。

三、勤补谷物与蔬果

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多吃以鱼、禽类为主的白肉，多吃新鲜蔬果（如紫甘蓝、蓝莓、葡萄、紫薯、茄子），还可以适当摄入如玉米、糙米、大豆、燕麦等纤维素多的谷类食物，这些食物有助疏通血管，并保持血管壁的弹性。

此外，还要少吃诸如猪肉、牛肉等红肉，警惕“四高”食物。

四、勤称重

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体型过于肥胖，这些都是导致体内血脂水平升高的因素。

血管内血脂升高则血液流动减慢，再加上血管弹性变差，自然容易形成血管内斑块，从而使管腔逐渐变窄，最终造成血管堵塞。

日常想要血管好，做好“3控”，血管清，人长寿：

一、控饮食

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饮食习惯是导致血管堵塞非常重要的因素。长期吃高油、高盐以及高糖的食物，会让血管里边的脂肪越来越多，很容易堵塞血管。

因此在饮食中不仅要吃饭只吃七分饱，此外，还需要荤素搭配，多吃蔬菜跟水果。

二、控盐、糖

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长期的高钠（盐）饮食与血压升高关系密切。糖与糖尿病、高血压、痛风等疾病密切相关。

而这些慢性疾病与血管损伤，会互相促进、互为因果，并形成恶性循环。

三、控吸烟

烟草当中含有的尼古丁以及焦油等有害物质会通过血液进入血管，会影响到血液当中的脂肪代谢，同时还会降低血管的弹性。

即便是二手烟也会带来同样的危害。

日常想要血管好，做好“2动作”，血管清，人长寿

1、勾脚尖

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平躺，双脚伸直并拢，脚尖一蹦一放连做两分钟，每天可以重复15-20分钟，这样可以促进血管活性，供给血管氧气，从而加快体内毒害物质的排放。

2、轻缓的下蹲动作

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站在地上，保持站立姿势，两腿分开，与肩同宽，然后双手抬平放在身前，双手平伸下蹲。每日3-4次，这个动作可以促进淋巴系统排毒，降低胆固醇，改善血脂水平的同时还可以防止动脉硬化的发生。