我们都是“轻度抑郁症患者”

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我们都有这样的“症状”

我有一段时间，连续几天，早上起床之后都觉得气压很低，情绪低落。感觉做任何工作都无精打采，提不起兴趣，同时会突然觉得易怒，比较容易被点火。然而随着白天的忙碌，接近晚上，情况反而好转，到了晚上就“症状全无”。

而且在这一时期，负能量爆棚，也明显的感觉到，自己对事物的敏感度和接受度下降，深入思考问题的耐心和客观程度几乎为0。

一“心理学新锐精英”严肃的跟我说，你这是轻度抑郁症的典型症状，这是病，得治！

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这是怎样的“心灵感冒”

一语惊醒梦中人，吓得我赶紧去搜了一下。

不搜不知道，一搜吓一跳，2016年一份调查报告显示，中国抑郁症患病率竟然高达37.9%，严重抑郁为4.1%。高危群体为城市白领，且年轻化现象突出。如果算上一些有轻微抑郁症症状的人，数量与亚健康人群相当。

同时，越上进，对自己要求越高的职场人，遇到这种情况的几率就越大。（这句有暗中表扬自己的嫌疑？）

作为一个负责任的资深职场咨询砖家（搬砖头专家），我赶紧去查了更多资料，又约见请教了很多相关方面的资深人士。本着救死扶伤的态度，把一些小经验分享给大家（其实更主要的还是为了救自己）。

首先要清楚的是，抑郁症并不是那么可怕和神秘。抑郁症的症状或多或少会发生在我们大部分人身上。有一部日本电影曾这样描述抑郁症：它是一场心灵的感冒，而每个人都有可能患上感冒。有的人抗体比较厉害，很快自愈了。有的人抗体弱，最后严重了。

如果已经有比较明显的抑郁症症状，比如持续两星期，或者更长时间的情绪低落，易疲劳，对任何事情缺乏兴趣，甚至对社会或者世界长期悲观，有自虐倾向等，那么就需要找专门的医生帮你了。

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治愈“小感冒”的灵丹妙药

下面总结的这些，只是针对有轻微症状的“轻度抑郁症患者”，相当于治疗“心灵感冒”的板蓝根。你也可以把这些小方法，当成缓解你负面或者消极情绪的尝试。

对症下药，要从战略和战术两方面来入手。

从战略层面，解决轻微情绪低落的基础，就是不刻意与之为敌。所谓月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，人都会有情绪低落的时候，这个时候不要有负罪感，也不要有跟自己较劲的态度，要学会配合自己的意识，先接受这个事，再去解决这个事。

比如我年轻时因为对自己要求过分苛刻，连看个综艺刷个朋友圈打个游戏都会负罪感十足，至于休个假旅个游什么的更是难以接受。导致越来越辛苦，心理负担越来越重，生活工作都一团糟。后来经历了一些事，慢慢学会了顺其自然，与自己情绪为友。突然发现，自己可以包容很多东西，也可以兼顾做得更好，让自己也更轻松，就是这个道理。

顺带说一句，运动或冥想，是比较好的途径可以旁观自己的情绪，与自己情绪为友。

从战术层面上可以从以下几点入手，去治疗情绪低落的“症状”。

第一，减少独处，找人聊聊天，哪怕是扯淡也可以。情绪低落的时候要避免给自己瞎想的空间和时间，与人交流是调节情绪的最直接有效的方式，所以这个时候朋友就显得特别重要。

第二，立即行动，不给自己过度思考的时间。不管做什么事情，想到就立即去做，可以是去于东，可以是去做饭，可以是去跟朋友聊天。总之，不给自己过度思考的时间。因为有确切研究证据表明，思考的越透彻，就会越抑郁。（所以我之前写过一篇：《抑郁？可能这些人才是真的看懂了世界》）

第三，培养爱好。这个时候，有一个自己的爱好就显得太重要了。做做自己喜欢做的事情，弹弹琴，看看电影，唱唱歌，画个画，都是非常好的调节方式。可惜，到目前为止，我都没找到自己的业余爱好，悲哉。

第四，锻炼意志或者身体。运动是非常好的调节情绪的方式，同时，有意识的锻炼自己的意志，比如看看心灵鸡汤，学习一些专业的课程锻炼自己的注意力等，都是很不错的强化自己内心的方法。

第五，做一些幸福的回忆或向下比较。无论是幸福的回忆还是向下比较，都会给自己的潜意识增加一些暗示。这些暗示会增强人体正面激素的分泌，同时给人正向的幸福感。

第六，远离负能量爆棚的人。自己情绪低落的时候，还是不要去帮同样情绪低落的人吧。如同举着火把穿越火药库，不炸才怪。

第七，去旅游或者去一个宽阔的地方。目的是换一个心境，和让自己眼界开阔，比较理想的点是山顶或者海边。切记，不要一个人去，找个人陪你。

这些小贴士，应该可以对改善情绪低落有比较大的功效。如果还不好？还有最后一招。

”在这矫情啥？！赶紧搬砖去！“哥就是这么被治好的......