《爱上跑步的13周》实践日记

【Day3跑步记录】

这是2018-9-27“阅读《爱上跑步的13周》第3天实践日记。

<实践事项>

跑步1分钟。行走2分钟。共做6次。前后拉伸动作各5分钟。共计28分钟。

<实践日记>

1.我今天所学到的点

1.1体育心理学大卫·考克斯：消极的交谈往往导致消极的结果。

1.2利用热身来激励自己。

1.3如果你觉得进程太慢，一定要忍受一下，不急于跳到下一步。

1.4变更概念：跑步不是一直都在跑步，是穿插跑步和行走的，所以行走同样重要。

1.5制定一个固定的日程安排。

2.我今天的实践亮点

2.1今天下雨️，因为昨天有了预计并且想好了在哪儿跑，所以今天非常自然的到达新场地跑步。

2.2今天第一次完成了跑步后感觉不累，非常的舒适。并且时长感觉很短。本周课程主要是锻炼步伐，今天开始有点感觉了，自己跑步用什么样的步伐不累，走路步伐掌握的还是不好，有点紧张不放松。第一天跑完5组膝盖是疼的，今天跑完一点感觉也没有。我这速度是放下来了。

2.3今天不那么关注呼吸，但感觉跑步过程中呼吸很自然。

3.我的疑问

今天跑步想到我以前在学校长跑成绩不错的，但其实跑步方式是错误的。以前的方式：一开始爆发力很强跑第一，等到后半段就跑不动了，有强弩之末的感觉，并且每次跑完都感觉要死了，非常的累。那种方式跑步，其实是一开始采取无氧运动的方式，躲避敌人似的飞快跑，但坚持不下去，对身体的损害也大，并没有达到锻炼身体的目的。而且真的是凭自己一股子蛮力和耐力在消耗自己。而今天的这种跑步方式是让你均匀的释放自己的能力，在跑步过程中保持身体的补给。

写到这段，我就想起来人生其实也如此，均匀的释放自己，保持补给，那样会让自己有更大的耐力和能力跑得更远。

4.明日目标

4.1固定时间：送完雯雯后回来阅读半小时后；

4.2地点:晴天小区花园，雨天楼下；

4.3要求：跑步1分钟。行走2分钟。共做6次。前后拉伸动作各5分钟。共计28分钟。

4.4在跑之前做一下跑步书目阅读。