Day 11: 2019-07-18【崔律精时力·睡眠课第2.4讲学习日志】

【崔律精时力·睡眠课第2.4讲学习日志】这是2019年7月18日“崔律精时力”之“睡眠课·2.4 睡前，请凉爽” 的学习日志。

1.我今日的收获：

『体温与睡眠』

睡眠有两个开关：体温＆大脑

##人体体温会波动，清醒时会高于睡眠时；而睡眠时，体温会下降，我们的内脏、大脑、肌肉都会进入休息状态，而清醒时，体温会上升，以维持身体活动。「链接：1.5睡眠类型」不同的睡眠类型，体温变化规律不同。

##事宜睡眠的最佳室温是两双的15.56℃~20℃，太高的温度or太低的温度都可能导致睡眠困难。

『怎么做』

##室温：控制室温接近20℃；

##睡前降温之热水澡

用沐浴的方法提高体温：在40℃的热水中泡澡15min，体温升高0.5℃（体内温度），然后需要用90min才会恢复之前的水平。

##睡前降温之足浴

虽然用沐浴的方法可以提供体温，但如果要大幅提供，则需要大量的时间；足浴可以改变脚步的血液循环，促进热量释放，从而达到与足浴相同的效果。同理，睡前请温暖你的双脚。

##睡后温度

冬天被子不要太厚，睡后出汗而被热醒，or把脚丫伸到被子外面，这些都是通过大脑发号的命令，说明我们的大脑没有得到很好的休息＆放松。

2.我对过去睡眠的检视：

之前，对于睡前、睡后温度的把控是没有概念的，只是偶尔心血来潮的时候会泡泡脚，尤其是冬天的时候；夏天通常会在睡前洗洗澡而已，每次洗完后因为水汽的蒸发会感觉到瞬间的凉爽，这个应该是体表温度的变化吧。

3.我今晚的实践：

今天，在17：30-19:00儿子游泳的间隔，自己去“放松”了一下，做了个足疗。从做完，到睡觉中间还有一段时间，不知道会对我晚上的睡眠有多大的帮助。

4.我的疑问(周六答疑)：

今天想到一个问题，男生和女生的体温变化好像不太一样。冬天的时候，我是每天晚上睡觉时会觉得冷，把自己裹得严严实实的，但第二天早上就会觉得被窝暖暖的；但老公老说他是，每天晚上很热，而第二天早上反而很冷。这是男生和女生的区别，还是我俩的个体差异呢？

5.任何想说的话：

今天是幸运的一天，早上一上直播间，就被崔律“点名”，之后就觉得是一个好的征兆；预示着上午的半年述职可以顺利的通过，结果也确实如此，开森~~