崔律·100天精力和时间管理训练营day49

【Day49课后实践】

这是2018年9月22日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第7.6讲的课后实践。

<实践事项>

回顾本周的实践日志。

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<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

1.1喝水的量到底是多少呢？这个需要根据个人肾的负载能力去探索。可以从每日1200开始，观察自己喝水后的情况再做增减。

【饮食与精力管理】

1.2三餐给我们提供血糖，补充精力，到三餐之间间隔4-8小时，所以需要补充零食。还有一些脑力补充剂——欧米伽—3，因为它来自于深海鱼，我们体内无法合成，我们可以通过食用一些营养助剂来补充提升我们的智力。

1.3用一日三分法的思维来安排能量三餐，三餐的目的、特点不同。能量早餐，可参考懒人早餐的中西式早餐;关系午餐，午饭＆同事关系可以一起进行，即使叫外卖，我们也可以主动搭配营养午餐;精致晚餐，可以选用一些成套的餐具，给晚饭精致加分。

1.4神奇三小宝，多喝水、深呼吸、晒太阳，让身体健康，让大脑更健康！

【运动与精力管理】

1.5健身=健脑，健身对大脑也有好处，这是近两年来科学家最新的研究成果，身体和大脑是想链接的，运动之后身体可以产生一些神经递质，比如谷氨酸盐，提升我们学习力。所以我们在运动的过程中可以去考虑一些有氧运动+复杂的运动，复杂的运动对我们大脑的好处的两个原因，一个是通过复杂运动可以刺激大脑一些复杂的区域，另一个是在运动过程中也锻炼了大脑操作运动的能力，比如平衡等。

1.6健身=健心，运动后可以缓解焦虑，让我们身心愉悦，所以不开心的时候，可以做一些运动。当你养成一种运动习惯，偶尔没做运动，感觉烦躁，可能是因为你身体缺乏多巴胺这类型的物质。

2.我在本周课程学到的知识点：

2.1三餐注意营养搭配，多吃低升糖指数的食物，少吃高升糖指数的食物，这样不仅有助于我们身体健康，还能给大脑提供稳定的能量补给。

2.2三餐+零食完美组合，告别因为饥饿导致精力不足的状态，调整了自己的饮食系统。

2.3懒人早餐，也可以能量满满，可以选择中西搭配，西式→素食谷物+牛奶+蔬菜;中式→粥+主食+蔬菜。既省时又营养。思考可以为家人的早餐带来一些改变，从整套的餐具开始做起。

2.4关系午餐，午餐时间既可以补充能量，也可以和同事一起聊天交换信息，吃完午饭还可以晒会太阳，心力满满迎接下午的工作。午饭后和同事聊天取代原来的刷手机，不错的选择。

2.5精致晚餐，可以选用成套的餐具，就是那种你喜欢的不是很贵的那种，心力满满的对生活不敷衍。

2.6欧米伽—3，它是一种脑力营养助剂，因为它来源于深海鱼，由于我们一般很少吃深海鱼，身体也无法合成，所以可以通过一些营养助剂得以补充，提升我们的智力。去药店购买，目前缺货，这个真的很火吗！？

2.7运动可以提升我们学习力，运动过程会产生一些神经递质，比如血清素可以控制情绪，去甲肾上腺素可以增强注意力、认知力的信号，多巴胺影响学习能力等。试着做一个系统的运动计划，把自我运动兴趣探索、陪伴家人这些都包含在内，边行动边调整。

3.我在本周实践中的进步：

3.1对于饮食和运动从精力管理的角度有了新的认识，并且从生活细节中开始引起注意。同时从一个人的饮食与运动，思考一家人的饮食与运动。

3.2试着去计划饮食和运动两大块，发现有点难下手，于是重新定义通过饮食和运动调整来调整精力的状态发现更容易一些。

3.3通过学习饮食、运动与精力管理的知识点，深入思考了一些“舒适区”现象，比如目前运动主要是行走，每天5000步，虽然每天都可以达到，但并没有增加的意思，增加了一些复杂运动，发现对动作复杂的运动，大脑的反应是直接拒绝。仔细思考这些现象，发现背后的需求是减重、精力管理、亲子活动、家人陪伴。所以若把这些需求都满足的计划是不是执行力会大大提升呢？试试看。

3.4精力管理，以前以为是提升注意力，可怎么提升呢？我会说养成好的习惯，什么好的习惯呢？比如可以从每天阅读10分钟开始到每天阅读20分钟再到每天阅读30分钟……，还有没其他的好习惯呢？有呀，饮食营养搭配、运动助力脑力和心力。先做哪个呢？可以从科学的一天开始，早起→洗漱→一杯温开水→黄金早晨(轻运动/晨间复盘/重要的事业/阅读)→早餐→早上第一件事→零食补充/喝水→早上第二件事→关系午餐→沐浴阳光→午后小睡→下午第一件事→补充零食/喝水/交换信息→精致晚餐→运动时光→睡前准备→入睡。以前会觉得这样会不会太死板，现在会说先试试看。

3.5脑洞下，马上要放假了，放假出去玩，精力状态也是一个很重要的因素，我可以从准备食物(水、低升糖指数的食物)开始做起，同时留心孩子精力状况，适当休息(小睡)，恢复精力，我想会有不一样的假期体验。

4.我的疑问(周六答疑) ：

暂无

5.其他想说的话(如有)：

5.1百度了一下知识点，释义知识中的最小单位。衡量知识点的两个标准:“让别人看完能理解”或“通过练习我能掌握”。符合其中一个，就是一个标准的知识点。知识点是知识中的最小单位，最具体的内容。知识点与知识面的不同。对我启发是，作为学习者，理解一些知识面的时候，先去关注一些知识点，对每个知识点的深入理解会让这个知识面更容易一些。作为传播者，把一个知识讲给他人的时候，尽可能表达清楚，这个可以应用在对孩子一些提问的解答过程中。