《刻意练习》有感

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在学习和生活中；你有没有过这种困惑？明明花了很多时间，却收获甚微；明明很努力，却被他人轻易打败。这个时候你发现所谓的“一万个小时的定律”“卖油翁的唯手熟尔”的理论也不成立了。于是，你开始怀疑自己：难道是天赋不够？还是练习的时间不长？亦或是还不够努力？

《刻意练习》作者安德斯•艾利克森博士研究发现：杰出并非一种天赋，而是一种人人都可以学习的技巧，成为杰出人物的关键，在于刻意练习。成功需要刻苦，但真正的成就天才之道在于刻意练习。

普通练习与刻意练习的区别

普通练习的特点

也称“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。特点是：无目标，无反馈，解决不了问题。

刻意练习的特点：

（1）具备明确的目标。

例如：在练琴时可以针对今天的练习设定目标：连续三次，不犯任何错误，以适当的速度弹奏完曲子。

（2）一定要专注。

“注意力决定产出！”要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

例如：当准备写文章时，必须注重力放在构思写作上，而不是三心二意，一会刷微信，一会聊八卦；不可抱着玩的态度对待任务。

（3）每次都要有反馈。

你必须知道某件事情自己做得对不对，如果不对，你到底怎么错了。例如：减肥这件事，每天都要给出反馈；瘦了，是因为什么？不瘦，是为什么？

（4）努力的挑战，走出舒适区。

例如：跑步。要使改变不断进行下去，你必须不断走出舒适区，跑得更远一些、更快一些，并且爬坡跑。如果你不继续给自己施加一些压力，身体将会保持体内平衡，尽管此时的体内平衡不同于以前，但你将停下改进的脚步。

“刻意练习”的目标

把我们训练成对一件事情有下意识的反应的具备完善的心理表征的人。简单来说就是训练我们的“直觉”。 

就拿学“到车入库”来说吧：一开始练车需要记住一些口诀，等练了一段时间，到车也就是下意识的动作了。

刻意练习的作用

刻意练习应用于工作

在工作中，把每一次的工作视为一次训练，将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

刻意练习的“3F”原则：

（1）专注（focus）。
从基础练起，不断把一个动作训练许多遍，并认真思考自己的动作，不断纠正自己，建立强大的心理表征。
（2）反馈（feedback）。
找一个适合自己的老师给自己做反馈。
（3）纠正（fix it）。
发现问题改进。每次针对一个问题进行解决。

刻意练习应用于写作

练习的方法如下：

1、制定自己的目标（成为一名优秀的作家）

2、 找到一个老师或是模仿对象（读一遍后仿写）

3、勤加练习（先练习词汇、再练习结构、逻辑）

4、不断反馈修正改进（对照自己的文章和杂志中文章的差别）

5、设立练习的标准(直到自己写了他人喜爱的作品)

通过刻意练习成为高手的四个阶段：

（1）产生兴趣；

（2）变得认真；

（3）全力投入；

  （4）开拓创新。

这是一个循序渐进的过程，对于孩子的培养来说是个不错的参考。就拿弹琴来说：可以通过让孩子玩钢琴、听钢琴、看其他小朋友弹钢琴来培养兴趣；等孩子付出努力弹出成绩自然会变得认真，全力投入了。

为什么我们努力练习了，可就是没啥进步呢？原因如下：

1、你只是在重复你的错误。比如你写作，每天坚持日更，也不读书，也不跟人交流，就闷头写，你有很多写作上的不足，但你每天只停留在自己熟悉的领域自嗨，将错误一遍又一遍的重复。

2、漫无目的的练习。

3、你没有专注的练。想提高英语口语，只有把里面的单词语法，反复地去研究、拆解。那这样的练习才有预期的效果。而不是下班路上听一听，三天打鱼 两天晒网似的学一学。

成功无他法，“99%的汗水➕1%的天赋”，愿你用智慧让汗水不再白流！