只是对经典语句的摘录
笔记本（用于）
如何才能不焦虑（献给一有风吹草动就好不淡定的你）
克里斯多夫‧柯特曼; 哈洛‧辛尼斯基; 劳里•安•奥康娜
Chapter1 焦虑是什么
标注 (黄色) - 焦虑=关切+威胁 > 位置 155
焦虑 的 另一个 构成 要素 是 关切。 没有 关切， 就不 会 焦虑。 关切 是指 对人 或 事 的 在意。
标注 (黄色) - 焦虑=关切+威胁 > 位置 191
要么 改变 对 威胁 的 认识（ 如果 我 进 不了 啦啦队， 最坏 也 坏 不到 哪里 去）， 要么 减少 关切（ 嗨， 不 就是 钱 嘛， 谁都 知道 它 总是 去了 又来）， 就是 这样， 改变 任意 一个， 就能 改变 焦虑 体验。
标注 (粉色) - 焦虑=关切+威胁 > 位置 213
当 焦虑 信号灯 亮起 时， 你的 大脑 发生了 什么。
Chapter3 焦虑源头大探秘
标注 (黄色) - 位置 470
对 资源 不足 的 恐惧、 对 未知 的 恐惧 以及 对 拒绝/ 否定 的 恐惧。
标注 (黄色) - 焦虑来自对拒绝/否定的恐惧 > 位置 509
对 资源 不足 的 恐惧、 对 未知 的 恐惧 和 对 拒绝/ 否定 的 恐惧。
标注 (黄色) - 诱发焦虑的十大情景 > 位置 518
无能为力 感
标注 (黄色) - 诱发焦虑的十大情景 > 位置 645
你 所以 为的 一切， 你都 别 相信”。
标注 (黄色) - 诱发焦虑的十大情景 > 位置 648
人们 需要 完成 他们的“ 未完成 事件” 以 获取 心灵 的 宁静。
标注 (黄色) - 诱发焦虑的十大情景 > 位置 648
换句话说， 除非 将 生命 中最 重要的 事 圆满完成， 否则 你的 心中 将 永无 宁日。
Chapter4 远离焦虑的简易方法
标注 (黄色) - 方法3：制定订划 > 位置 814
制定 计划
标注 (黄色) - 方法4：学会接受 > 位置 835
只是 生活 往往 不是 简单 的 非 黑 即 白， 你 所 遇到 的 诸多 不 如意 的 最终 解决 细究 起来 可能 都 既 包含 了 改变 能改 变的 以及 接纳 无法 改变
标注 (黄色) - 方法7：提前演练 > 位置 894
方法 7： 提前 演练
标注 (黄色) - 方法16：不要逃避 > 位置 1166
此外， 在 众人 面前 公开 地 流露 真情实感 往往 会 增强 成员 间的 亲密 感和 凝聚力，
标注 (黄色) - 方法19：学会放下 > 位置 1212
他 能 一 坐好 几个 小时 啥 也 不干， 尽是 担心 万一 他们 身无分文 了 可 怎么办。
Chapter9 我就是莫名担心、心烦——广泛性焦虑
标注 (黄色) - 位置 2213
广泛性 焦虑
标注 (黄色) - 什么是广泛性焦虑 > 位置 2237
只要 活着 你就 会 焦虑， 甚至 有时候， 如何 知道 自己 仍然 活着 这一 问题 本身 也会 引发 你的 焦虑。
标注 (黄色) - 什么是广泛性焦虑 > 位置 2248
广泛性 焦虑 是一 种 持续 的、 全天候 的、 不 切合实际 的、 明明白白 写在 脸上 的“ 我 太 紧张 了， 我要 绷 不 住了， 我得 尖叫 才行” 的 焦虑 症状。
标注 (黄色) - 什么是广泛性焦虑 > 位置 2252
其中 认知 行为 疗法
标注 (黄色) - 广泛性焦虑是怎样形成的 > 位置 2270
遗传 成分，
标注 (黄色) - 广泛性焦虑是怎样形成的 > 位置 2277
广泛性 焦虑 会 让你 形成 一种 习惯 性的 处世 哲学： 绝对 不容许 自己 有 一丝 的 松懈， 因为 不好 的 事情 随时 可能 会 发生（ 即使 实际上 并没有）。 一旦 这样 的 事情 真的 发生了， 就 更 会 成为 你“ 下次 更不 能 松懈 丝毫” 的 有力 证据。
标注 (黄色) - 如何对抗广泛性焦虑 > 位置 2374
她 一直 以为 别人 离不开 自己的 照料 和 支持。 然而 是 时候 放手 了， 她 必须 控制 住 想要 提供 帮助 的 欲望， 冒着“ 如果 没有 我 无微不至 的 指导 他 可能 会 萎靡不振” 的 风险 让 儿子 去 尝试。
标注 (粉色) - 如何对抗广泛性焦虑 > 位置 2388
她 必须 学会 放弃 控制， 既不 给 自己 增添 新的 忧虑， 也不 再为 别 人事 无 巨细 地 殚精竭虑。
标注 (黄色) - 如何对抗广泛性焦虑 > 位置 2389
此外， 即使 生活 并不 完美无缺， 也 并不 意味着 自己的 生命 就不 值得 开心， 在 缺憾 中 照样 可以 活 出 自己的 精彩。
标注 (粉色) - 忧虑会成瘾 > 位置 2407
“ 专注 等于 力量” 法则 对于 她 来讲 非常 有用， 可以 鼓励 她将 时间 和 精力 倾注 在 积极 正向 的 事情 上，
标注 (粉色) - 忧虑会成瘾 > 位置 2410
认知 重 构 法， 用 积极、 现实 的 想法 来 替代 消极 想法， 比如“ 我的 工作 非常 棒， 我 欣赏 儿子， 我的 婚姻 越来越 好了， 我 现在 可以 以 成年 人的 身份 来 充当 照料 者 的 角色。”
标注 (粉色) - 枕边常用指南及练习 > 位置 2432
广泛性 焦虑 让你 看起来 没精打采， 总是 显得 难过、 疲惫、 无法 享受 生活 的 快乐。
标注 (粉色) - 枕边常用指南及练习 > 位置 2435
今日 浇灌 忧虑 之 苗， 明日 它 就会 开花结果。
标注 (粉色) - 枕边常用指南及练习 > 位置 2436
学习、 练习 和 建立 边界 至关重要， 你 唯一 可以 控制 的 是你 自己。