肩周炎的症状及如何改善

肩周炎又称“五十肩”，意思是人到五十岁左右就可能出现的肩部疾病。肩周炎是肩关节周围发炎的简称，是肩部周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性疾病。

肩周炎是姿势异常和长期肩关节活动失衡引起的慢性劳损累积的结果。有一点是可以明确的，肩周炎是可以防治的，关键在于进行全方位的肩关节运动练习，同时矫正身体的姿态异常，以最大限度避免肩周炎的发生。

常见人群

四五十岁的人，女性为多；

以固定姿势长时间工作、长期伏案工作并且很少运动的人，如白领、办公室人员、司机等；

肩部经常负重或受凉的人。

评判

肩膀周围疼痛，缓慢加重，夜间疼痛尤甚，部位深在，按压可能减轻。

左侧肩膀疼痛多余右侧，可能向胳膊内测、外侧及颈部放射；

肩关节活动受限，梳头、摸背、穿衣和脱衣等动作受影响。

��原因

肩膀连接着上肢与躯干，是上肢活动的基础。肩关节就是肩膀内的一组关节，包含肩肱关节、肩锁关节、胸锁关节与肩胛骨-胸壁连接3个关节。

我们的肩部肌肉不仅数量众多，而且结构纤细，它们共同配合，完成肩部的上举、下压、外展、内收、旋转等多个方向的运动。

肩周炎与的发生与静、老、伤、寒四个因素有关。这也与现代化的生活方式有关，五十岁左右的人群肌纤维将发生变化，肌肉总量减少，如果运动不足，长期慢性劳损或受寒，就会出现肌肉、关节与韧带的慢性劳损。

改善

患有肩周炎的人通常有圆肩（头部前伸及肩膀向前）。

肩周炎的发生与肩关节周围肌肉尤其是肱二头肌等肌肉老化、粘连有关。

预防

注意防寒保暖

由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。

上臂延展式

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仰卧于地面，借助道具，大腿与小腿、大腿与躯干垂直，双脚与小腿垂直。

吸气，延展脊柱，呼气，双手与胸前交叉握拳；再次吸气，双手向头顶延展，呼气，延展脊柱，静止一分钟。再次吸气，双手拉与胸前，与地面垂直。重复十次。

手指爬墙

深部按摩

寻找肩膀疼痛敏感点，进行深部按揉，缓解局部疲劳，促进血液循环。

坐姿调整

在坐位时，身体要挺直，上身不要倾斜，头部不要前伸；双腿不要交叉或翘“二郎腿”；保持双脚与肩同宽，脚趾伸向正前方。

每次需要做重复动作30分钟或者静坐工作时间超过30分钟就应该休息一下，或者进行上臂延展式的练习。

END

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