[运动健康]7-14岁分阶段儿童运动指南，你家孩子学对了吗？

不同年龄阶段的孩子发育特点不同，选择的运动方式也不同，家长应根据孩子的生长阶段为孩子选择合适的运动。

上一篇文章讲到了0-6岁孩子适合的运动项目，那么这篇文章就来讲一下7-12岁的孩子适合哪些运动项目。

 · 7-9岁 · 

运动方式：建议以乒、羽、网这三项为主

此阶段，孩子身体迅速成长，骨骼还相对脆弱，当受到强烈运动冲击时，可能影响到体内的骨骼，最终可能会影响孩子长身高。建议适当运动，尽量避免孩子参加对抗性的项目，以免受伤影响正常的生理发育。运动可以以乒、羽、网这三项为主。

适合的运动项目推荐：

1、乒乓球：最佳的年龄在8岁左右。这个时期儿童的肢体运动和理解能力都达到了一定的层次，这项运动可以锻炼儿童的手眼脑的协调能力，也可以练习儿童的思维反映能力，也对于将来的物理数学的弧线运动理解有着帮助。

2、羽毛球：羽毛球运动是一项全身性的运动，要求眼到脑到手到，相互配合，增加孩子协调性，而羽毛球又是一项节奏快的运动，因此更能训练孩子的敏捷性和心肺能力。

3、网球：网球运动场所普遍的环境都很好，绿化好、空气好，利于孩子健康。场上礼仪等对小孩全面的素质教育有一定帮助。而最重要的是网球运动本身需要涉及到全身，会使身体的全面发育更协调，7-8岁的孩子学习网球讲求更多的是技术、反应、灵敏和柔韧性。

 · 8-12岁 · 

运动方式：尽量避免高强度的运动

8—12岁的孩子正处在身体成长速度过快的时期，这个阶段的孩子骨骼还相对脆弱，当受到强烈的运动力冲击时，难免会影响到体内的骨骼，最终可能就会影响到孩子长个子。因此，家长和老师对于这个阶段的孩子，应给予适当的运动监督。

适合的运动项目推荐：

1、足球：学习技巧的话，建议于8岁之后。踢足球，可以锻炼儿童的下肢能力，同时也可以给儿童带来更强烈的定位感，能够增强儿童内在的稳定性。而且这是一项团体的运动，可以增强团队合作的意识。

2、武术或体操：武术是与体操相似，都比较专注于身体控制和意识，在孩子生长发育的初期，武术或体操可以帮助孩子发展肌肉和精细调整一系列运动技能。

 · 12岁及以上 · 

运动方式：以弹跳为主的运动

特别是摸高、引体向上等纵向运动对身高的增长都利，同时健身操、球类运动等都是可以选择的项目。

孩子锻炼的活动内容及训练形式要多样并及时调整，运动形式多种多样避免单一增加趣味性，才能保证孩子能够坚持运动，达到通过运动科学长高的效果。

适合的运动项目推荐：

1、摸高：也就是说跳起来摸想要触碰到的目标，这有助于青少年长高。一般以单手触摸的最高点为准，进行测量或比赛。摸高可以刺激全身骨关节软骨：当你摸高到最顶点的时候身体软骨是拉的最长的，在下落到地上的一瞬间，软骨缝隙又是最短的，全身骨关节间的软骨在最长和最短之间的那种压迫刺激，才能有效促进青少年全身软骨生长。

2、引体向上：引体向上重点锻炼青少年的臂膀和背肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。可以矫正青少年的不良的身体姿态以及提升精神面貌，拉伸全身肌肉和软骨，有利于青少年的身高增长以及身体线条更匀称。同时也是中考和高中体育会考的考试选择项目之一。

3、篮球：篮球运动是集跑、跳、投于一身的集体对抗性项目。12岁以上的孩子正处于身体高速生长阶段，篮球运动不仅能使孩子增强体质，加快身高的生长，释放紧张繁重的学业压力，活跃大脑，提高学习效率，还能培养孩子团结合作，顽强拼搏的意志品质和良好的心理素质。

在有家长陪伴的前提下，有专业的教练进行指导，进行安全、适度的运动对孩子的成长是非常有利的。成长是一个循序渐进的过程。不同的、适合他们的运动方式才你鞥达到最好的效果。

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