爱与接纳

5月28日，阴。

阅读书目：《高敏感是种天赋》。

作者：伊尔斯·桑德是丹麦的一位心理治疗师、心理咨询督导、培训讲师。桑德自认为是高敏感族的一员，曾经也因自己的性格特征而苦恼，后来她找到了适合的方式，从苦恼中得以解脱。她用多年来的辅导案例，以及个人经验，写成了这本《高敏感是种天赋》。

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金句 ：

高度敏感型人拥有发达的神经系统。我们可以感知到事物细微的差别，并对信息进行更深入的加工。

如果你有足够的勇气告诉他人，你很容易疲惫，虽然你很享受跟他们在一起的时光，但是短暂的休息也是好的，那么你离成功适应自己的敏感型人格不远了。

或许有人告诉你，不要太担心，要坚强一点，去跟其他人一样享受生活……当你被不断地鼓励去像这样改变自己时，你会发现很难爱上那个高度敏感型的自己。因为你在尝试改变，好去迎合他人。如果真是这样，那么你首先需要的是学会接受自己，接受自己本来的面目。

高度敏感型人拥有无比丰富的想象力，他们梦想中的人生总是精彩纷呈，内心世界也是五彩斑斓。

记录及感悟：本书阐述了占有全世界五分之一人口比例的高度敏感型人，他们拥有发达的神经系统，可以感知更多信息，并具备多项潜能。他们尽责、富有创造力、积极向上、高度共情……作者桑德结合大量辅导实例及研究成果，告诉我们：敏感不是缺陷，它是与生俱来的气质。每个高度敏感型人都应试着学会接受自己，爱上自己，感知更多幸福和快乐。

一、为什么说高度敏感是种天赋，它的优势在哪里。高度复原力型。简单说，就是更擅长于抓住机会，并且充分自信的人。他们通常是社会上的强者，有旺盛的精力，忙碌的生活，发达的社交圈，还有充沛的精力。高度敏感型。高度敏感型人尽责、创造、积极向上、容易受环境影响、高度共情，有敏感的感觉和脆弱的神经系统。他们不仅关注自身存在的问题，也能感受快乐，而且具备其他天赋。高度敏感型的人喜欢高质量的互动、具有高度共情的特质、特别有责任感、有更丰富的内心世界，并且危机管理能力更强。

二、高敏感人具有的性格特质在生活中带来烦恼时，我们应该如何应对与处理？高敏感人性格特质内心敏感，又过于追求完美；容易自卑；习惯委屈自己，讨好他人；总担心自己被抛弃。如何解决？作者桑德的意见是，如果用过高的标准来要求自己，那么需要找到合适的方法来降低标准。不要试图浪费精力去伪装自己，变成你认为别人喜欢的那个样子。因为，那很可能只是你的一厢情愿，自己认为的，并不是别人真正喜欢的。正确的做法是把真实的自我展示出来。最后，你会发现有更多的精力腾了出来，可以做更多更有意义更能令自己欢愉的事。两种循环模式。分为良性循环模式和恶性循环模式。前者可以释放自己的心情，使得心情越来越好。后者则会压抑自己的内心，让情绪变得愈加低沉。即，思维认知，决定情绪认知。

三、你想了解自己的敏感指数有多高吗？当我们认识到自己属于哪种人格，会有什么现实意义呢？敏感指数测评该测试由作者桑德编制，主要用于高度敏感群体。每个问题有五个选项，每个数字代表问题的描述与自己的符合情况，0—4分别是：0=完全不符合1=有一点儿符合2=基本符合3=较为符合4=非常符合测试题目如下：1.美妙的音乐会让我非常激动。2.我总是花比别人更多的精力去预测未来可能出现的问题，并做好充足准备。3.我很擅长发现新的可能和选择。4.我很容易兴奋，总是有很多主意。5.我知道生活不止我们看见和听见的一切。6.我的疼痛阈限很低。7.我经常觉得对别人来说很容易的事情，对我来说却太沉重。8.每天我需要一点时间独处。9.如果我跟别人连续相处两到三个小时，中间几乎没有休息，这会让我非常疲惫。10.预感到冲突即将出现，我会提前逃跑。11.面对愤怒，即使不是针对我，也会让我倍感压力。12.别人的痛苦会深深地影响到我。13.每件事我总是竭尽全力，以避免不愉快的事情或者失误的发生。14.我富有创造力。15.艺术性的工作有时会给我带来深深的快乐。16.面对多重任务，我的阈限比别人要低。比如，我很难做到一边上网，一边与人交谈。17.我不喜欢待在刺激过多的地方，比如游乐场、大型超市、运动会。18.在电视上看到的暴力图片会影响我很久。19.我会花比别人更多的时间来思考。20.我很擅长感知动物和植物的生长状态。21.身处美丽的自然环境中时，我整个身体里都洋溢着幸福。22.我触须灵敏，能轻易感知到别人的心理状态。23.我很容易感到愧疚。24.我工作的时候，如果有人看我，我会很有压力。25.我有一双敏锐的眼睛，能一眼看透别人的心理活动。26.我很容易受到惊吓。27.我能给别人提供倾情陪伴和有意义的友谊。28.那些似乎不会打扰别人的声音却给我带来很大的困扰。29.我非常直观。30.我很享受独自一人的感觉。31.多数时间我都是一个明智的决断者，但有时也会是冲动型，追求速度。32.喧闹的声音，刺激的味道和强烈的光线都会影响到我。33.我对在安静平和的环境中休息的需求比别人更大。34.我很难从饥饿和寒冷中转移注意力。35.我很容易哭泣。36.我喜欢毫无准备地体验新事物。37.当我在某些方面比别人更聪明，我会感觉很棒。38.社交不会让我疲惫。如果气氛足够好，我可以一直在活动现场待下去，甚至不用独处休息。39.我喜欢野外生存一类的夏令营。40.我喜欢在压力下工作。41.如果别人不舒服，我倾向于认为这是他们自己的错。42.我总是充满正能量，我的心情很少受到周围的事情的影响。43.我常常是最后一个离开派对的人。44.我习惯船到桥头自然直，很少担心。45.我喜欢跟朋友一起在度假小屋度过周末，并不需要独自待着。46.朋友出其不意地拜访我，我会非常惊喜。47.我能应对睡眠很少的状况。48.我喜欢放鞭炮。第一组题目包括1-35题。将你的答案加起来求和。第二组题目36-48题。将你的答案加起来求和。接着，用第一组的总分，减去第二组的总分，就是你的敏感分数，应该是介于52-140之间的某个值。得分越高，敏感程度越高。如果分数高于60，那么你可能就是一个高度敏感型的人。作者强调，用该测试结果描述一个人时，它并非全面，尚有其它方面因素未被纳入考虑。故而，测试结果可视为大致参考，不必过分强调它。正确认识自己的敏感型人格，它会带给我们哪些现实意义？意义在于，要让每个人明白，敏感性不是缺陷，我们每个人或多或少都有一点敏感。高度敏感的特质，不仅含有多种天赋，更具多项潜能。每个高敏感人，在成功适应自己的敏感型人格后，试着爱上自己，定能收获一个能感知更多幸福，开创更好未来的自己。

一直认为自己是敏感的，测试结果显示并不尽然，无论你敏感或不敏感，首先是全心的接纳自己，生命和个性是上天赐予我们的礼物，好好爱自己欣赏自己，活成生命本该有的模样，才是对生命最好的呼应，纵然不曾灿烂如花，也把根深深的植入大地，坚实而无畏的活着，不屈不挠，不附和不随波，不骄不燥的活着，就是人生最好的回答。