脚跟长了“刺”，一走路就疼，怎么办？

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足跟骨骨刺即足跟骨骨质增生，其症状主要是足根压痛，行走时脚跟不敢用力，伴针刺样疼痛感，活动一段时间后症状通常会有所缓解。是—种正常的生理退化现象，是人体的—种保护性生理反应，每个人都难以避免。


易发人群
足跟骨刺易发人群是中老年人群，因为随着年龄的增长，足跟长期、慢性的磨损，同时足跟是人类承受压力最大持续时间最久的部位，老年人的足跟不知经历了多少难以计数的磨擦和冲击，所以很多老年人容易发生足跟骨刺。 据临床观察，有的老人是两足同时或先后发病，但大部分发生在单侧。 而一般在早晨起床刚下地走动时疼痛较重，走一会儿疼痛反而减轻，长途步行引起劳累后疼痛又会加重，如走路时不慎踩在砖瓦块上或下楼梯时，足部着地用力过猛，会引起剧烈疼痛。 有时在足跟中央有一个压痛点，用手指触压疼痛剧烈。 X光片显示跟骨有骨赘形成。
怎么办？
1.选择舒适的鞋子
对年轻人来说应尽量少穿或不穿鞋跟过高的鞋子，因为高跟鞋增加了足的负担，使足底的跖腱膜趋于紧张张力升高，容易诱发或促使骨刺的产生，对于中老年人应选择软底宽松的鞋子，减少足底与鞋子的磨擦。
2.使用厚而软的鞋垫
厚软的鞋垫可以缓冲足与鞋之间的磨擦减轻疼痛，如果足跟有较明显的骨质增生，为了减少疼痛可将厚鞋垫部分挖空，以使骨刺不与鞋底接触。
3.巧用冷敷和热敷
如果您疼痛厉害的话，建议您用热水加陈醋和红花泡脚，泡半个月左右。热水加温,用醋酸和红花活血。
剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
推荐每次冷敷、热敷的时间为 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
4.减少以足为主的运动
如跳跑等可诱发足跟疼痛的因素。因此不经常运动者与从事较剧烈的活动者要循序渐进。适当运动，不可盲目锻炼。
5.均衡饮食控制体重
多摄取富含抗氧化剂的食物如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、凤梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、马铃薯等含有丰富的维他命，而生物类黄酮可以预防自由基的破坏，减缓发炎反应，加速运动伤害的复原及强化胶质的形成。
6.适当增加钙质
钙吸收随着年龄的增长,骨吸收大于骨形成,特别是50岁以上的老年人,会逐渐发生骨质疏松和骨质增生。通过补钙,增加钙质的吸收,能达到既防治骨质增生又防治骨质疏松的目的。
7.镇痛药物
镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
8、封闭治疗
症状较重者可进行局部封闭治疗，缓解周围的炎症反应，大部分患者可得到良好的效果。如果疼痛症状反复发作，通过上述的治疗无明显好转，影响到了生活的质量，那就需要进行一个小手术来清除骨刺和周围有炎症的组织了。
温馨生活小贴士

日常生活中的辅助方法

1、用热水加陈醋和红花泡脚，泡半个月左右。热水加温，用醋酸和红花活血。
2、用热水加白醋、红花泡脚。泡半个月左右。
3、配方：当归、羌活、红花、白芷、乳香、没药、骨碎朴、续断、防风、木瓜、川椒、透骨草、黄柏、茄根各30克,磨成粗碎沫为一副。用法:用白酒二两拌均匀,装成三个布袋;将布袋放锅上蒸透后,取出一个放在骨刺处蒸烫,凉后换一个。

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