拆页：基于身份的习惯（P020~P021）
R原文我们犯的第一个错误，是选错了我们试图改变的事情。为了更好地理解我的意思，你可以考虑把变化发生的进程分为三层，就像洋葱一样。
图3：行为转变有三层——结果的变化、流程的变化或身份的变化
第一层是改变你的结果。这个层次事关改变你的结果：减肥、出版书籍、赢得冠军。你设定的大多数目标都与这个层次的变化相关。
第二层是改变你的过程。这一层次涉及改变你的习惯和体系：定时去健身房锻炼、定期整理你的办公桌以提高工作效率，以及按时练习冥想。你养成的大多数习惯都与这一层次有关。
第三也是最深入的层次是改变你的身份。这个层次是有关改变你的信仰：你的世界观、你的自我形象，以及你对自己和他人所做的判断。你持有的大多数信念、假设和偏见都与这个层次相关。
结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。当谈到涉及培养持久习惯，以及创设改进1%的体系时，问题不在于这层比那层“更好”或“更差”。所有层级的变化都各有用处。关键问题是改变的方向。
许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上。这会导致我们养成基于最终结果的习惯。正确的做法是培养基于身份的习惯。借助于这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。
图4 ：对于基于结果的习惯，重点是你想要达到的目标。对于基于身份的习惯，重点是你想成为谁
想象一下两个人拒绝吸引的情形。当有人让烟时，甲说：“不用了，谢谢。我正在戒烟。”这听起来像一个合理的回应，但它暗含的意思是，这个人仍然相信自己是吸烟者，只是正努力让自己有所不同。他们希望只要自己心存同样的信念，他们的行为就会发生转变。
乙则一口回绝：“不，谢谢。我不抽烟了。”这个回应稍有不同，但它表明了这个人身份的转变。吸烟只是他们过去生活的一部分，而不是他们现在的生活。他们不再自认为是烟民。
大多数人在着手自我提高时甚至不考虑改变身份。他们的想法很简单：“我想变瘦（结果），如果我坚持这种饮食习惯，我就会变瘦（过程）。”他们设定目标并决定他们应该采取什么行动来实现这些目标，根本不考虑激励他们行动的信念。他们从不改变看待自己的方式，也不知道他们的旧身份会破坏新的变革计划。
I便签：拆书家讲解引导1、行为改变的三个层次你想养成什么习惯？想戒掉什么习惯？这两个问题的关键在于：你想成为什么样的人，拥有什么样的身份。同时，习惯和身份可以相互塑造。《掌控习惯》这本书主要讨论的是行为习惯，故我们先来讨论一下一个行为，或者一系列行为，能够给我们带来哪些层次的改变。（1）结果：改变结果，比如减肥、发表文章、保持整洁、精力焕发。很多情况下，我们设定的目标就与这个层次的变化有关。（2）过程：涉及到改变习惯和体系：定时复盘，按时吃饭，每天阅读。养成的习惯大多数与这个层次有关。（3）身份：行为带来的最深入的改变层次是身份。与我们的信仰有关，比如世界观、自我形象等。我们持有的信念、假设和偏见都与这个层次相关。也就是说，结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。2、基于身份的习惯书中提到，“当我们养成习惯时，注意力放在结果上，就养成基于结果的习惯；注意力放在身份上，就养成基于身份的习惯。”举例：以下哪个习惯是基于结果/身份的习惯？A、我每天背10个单词，通过GRE考试。（基于结果）B、我坚持隔天打电话问候爸妈，关心身体状况。（基于结果）C、我是一名环保人士，夏天少开空调，降低能源消耗。（基于身份）那如何设计一个基于身份的习惯呢？（1）确定身份：在我想改变的方向上，我想要成为一个什么样的人。（2）设计过程：列举出能体现身份的所有行为，挑选出自己有能力、愿意做的事情，开始行动。（3）记录结果：无论好坏，都要记录下来。通过分析结果与身份的差异，来调整自己的行动。比如，我要成为一个对他人有用的人，可以通过捐赠钱物、提供咨询、义务讲课、提供服务等方式，那么对应的结果可能是别人对我的称赞、信任，也可能会有其他的结果。当我们内心中有了养成基于身份的习惯的理念时，考虑问题内心就充满了动力，因为我们进行习惯调整的方向，是希望我们的身份发生改变。也就是说，我们坚持这个习惯，就是要不断地强调这个身份，从而撕掉以前的标签。这样，微小的习惯能够为我们的新身份提供证据，让我们先确定自己要成为哪种人，再用一个一个的小胜利来证明我们自己，从而用这个身份标签养成一种习惯。3、金句摘抄作者在书中有几句话，我在这里摘录出来，发给大家共勉。
你每次写下一页时，你就是作家。
你每次练习小提琴时，你就是音乐家。
你每次开始训练时，你就是运动员。
你每次鼓励你的员工时，你就是领导者。
A便签：学习者拆为己用请大家列出最近养成或想养成的行为习惯，可以是早起、写作、阅读等任何习惯。识别出这些习惯分别是基于结果还是基于身份的习惯，并参考I便签的How部分来写出A1和A2便签。2.3.1 A1便签：激活经验、面向过去回想在最近半年，你养成了的习惯，或者想要养成但虽有行动但没坚持的习惯，一一列举出来，识别出这些习惯分别是基于结果还是基于身份的习惯。请从中选择一个对你影响最大的习惯，写下当时的场景，并分析这个习惯对你在结果、过程、身份等方面的改变分别是什么。2.3.2 A2便签：规划应用，指向未来请思考最近你想要养成的一个习惯，从身份、过程、结果三个方面来为自己设计出这个习惯来。请写下你的具体行动计划。
【A标签】
1.学习金融知识，运用到房产投资领域，扩大投资规模。(结果导向)
2.参加演说培训，积累经验，锻炼语言表达，成为一名培训师。（身份导向）
3.学习新媒体，积累媒体运营知识，在实际产品的推广中应用。（过程导向）
A1【事件】
自己在地产营销岗位工作，比较关注互联网新媒体发展趋势，计划学习新媒体营销运作方法习惯。前些天在家学习社群营销，学习到社群营销的要点、技巧有一定的收获，这个学习阶段完成之后，后续的几天没有继续学习和实践的动作，这个学习习惯还没有达成。
A1【反思】
通过行为习惯三个层次学习，我的互联网新媒体学习习惯属于第二层次过程导向，缺少了第三层次的结果，没有具体的结果目标,还缺少了第一层次的身份变化而去养成习惯。
A2【目标】
6个月内成为互联网营自媒体人，目标是各媒体平台达到积累粉丝5000人。
A2【行为】
（1）确定身份：我想自己的身份多元化，从改变的方向上，我想要一个互联网营销自媒体人标签。
（2）设计过程：
①一周的时间，增加注册新媒体平台，抖音，头条。
②通过写作训练，在各平台发布文章，增加流量。
③2月份参加自媒体的线上培训课程每天学习1小时。
④与企业组织合作，义务帮助其产品推广，积累信任度。
（3）记录结果：
①学习后，记录实操结果，作为调整身份目标的依据。
②加入新媒体营销团队，充分利用空余时间，为了更好的学习应用。