减肥？首先得知道自己的新陈代谢情况！文末有自检

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众所周知。年纪越大，新陈代谢越低。

先上科学研究的图表：

基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时）

即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。

看不懂上表没关系，你只要知道这个数值是断崖式跳水就行了~~~

很多人减肥，把自己饿的死去活来，体重却在减去最初的一部分的水分后就停止不动了，为何？因为我们人体可聪明了！接受到饥饿的信号后，自动就会降低新陈代谢以维持正常的身体机能。

这是物竞天择给我们的本能。人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。所以就算你再把自己饿到前胸贴后背，你的消耗力也同步减少了。

这就和攒钱是一个道理，存的比用的多才能存下钱。平进平出？就啥都没发生~~~白辛苦一场。

早有节食减肥的相关研究报告指出，一天只吃一餐50卡的的热量，和一天吃三餐累积1000卡总热量比较时，减重的成绩和速度是一样的，并没有更多或更快。

所以如果你现在的饮食计划为一天1000卡，遇上平台期时，可以增加至一天1200卡，这样反而容易突破瓶颈。强烈建议你使用大妞的减肥食谱！不用饿肚子，只减脂肪不反弹！

绝对靠谱的快速减重食谱！关键还是随便吃！

如果你不是用大妞的减肥食谱，而是纯粹靠节食，那你的基础代谢肯定会一下子降得很猛，后果就是很快就会出现减肥平台期。

所以靠节食减重的，千万别急着恢复饮食，还是要适当保持少吃，同时慢慢恢复你的基础代谢率，可以运动健身增加肌肉。因为肌肉多了你的基础代谢就会增加，这是最好的提高你的基础代谢的途径，并且健身增肌可以锻炼出你的曲线。

理论上说夏天的新陈代谢应该会比较高一些，因为体温升高时，基础代谢率也升高。通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。

可问题在于，现在有几个城市人没呆在空调间中的？而且因为天热，贪凉吃的冷食为多，又夏懒动的反而更少，加上24小时空调打着，新陈代谢率甚至不升反降！

大妞在此建议大家，一定不要24小时宅在空调间里，适当出汗，适当运动，少食冰饮才是正确度夏的方式噢！

最后，干货上场。自测一下你的代谢情况吧！

如果测出来代谢比较低，就努力调整生活习惯吧！

□ 觉得身体沉重、容易疲倦。

□ 不容易流汗。

□ 虽然节制饮食但还是易胖。

□ 不胖但是小腹突出。

□ 过去曾经尝试过单品减肥法。

□ 便秘。

□ 走路速度很慢。

□ 不容易清醒也不容易熟睡。

□ 皮肤状况不好。

□ 脚与脸容易浮肿。

□ 腰痛与肩颈痛严重。

□ 怕冷。

———不许偷看答案的分隔线———

诊断结果:

4个以下: 低代谢度20%

目前基础代谢度不算低，但是也不可以掉以轻心。因为基础代谢会随着年龄降低，所以还是要注意。

5-8个: 低代谢度50%

基础代谢不理想，除了老化之外，肌肉量少以及生活习惯不佳也可能是原因。应该尽快调整饮食与生活习惯，并且增加肌肉量。

9个以上: 低代谢度 80%

基础代谢比实际年龄更差，不但容易肥胖更影响身体健康。要尽快改善饮食习惯、开始运动、改善生活习惯。

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公众V：爱美丽大妞爱思考

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心理学及瑜伽修习者，专注理财及自我修养提升。