颜值即正义，运动是真理

颜值即正义，运动是真理。

相信在这个刷脸舔屏，压力山大的时代，这已然成为一个公理。

虽然颜值是天生的，但是身材确是后天的。只要努力，每个人都会拥有一个好身材，而这努力的一切，都不离开运动。运动在于生命，我想这不仅在于运动能让我们保持一个好身体，为革命事业奋斗五十年，更在于它能给予我们一个好的身材，更甚于很少一些人达到了体悟生命意义的层次。

那么如何通过运动来让我们展现一个最好的自己呢？下面我将以我自己的经验来给大家分享一下。

三个多月前，我上称时显示的是150多斤的体重，体脂率达到18%点多。虽然我是178的身高，但是我这个体重也达到了偏胖的边缘。最明显的就是肚子很大，我想这是很多进入社会后男性最头疼的一件事情。本来身体已经过了吃饭长身体的年龄，加之一进社会喝酒是免不了的事情，所以这啤酒肚越来越大。看着自己日益变形的体型，我跟自己说，是时候改变生活的状态了。

其实之前这句话我也跟自己说了无数次，也针对性地运动过，但是都败给了一个词，坚持！所以这次我选择加入了一个运动群，通过KEEP里面那些颜值男神女神加的。进了群之后，我发现那些男神女神确实值得我作为榜样，身材好，颜值高，多才又努力，根本就是一副都市精英的模样嘛，而且生活也是有张有弛过的充实又有趣。与其羡慕，不如行动。先抛两张三个月身体指数变化图。

90天身体指数变化图

通过三个月的努力，我从150多斤的体重减到136，减了有15斤；体脂率从18%点多减到16%以内，下降了2个多点。目前这段时间都是以减脂为主，等体脂率下降到15%左右，体重下降到133斤左右，就要开始塑性增肌训练了。那么我是如何成功减重的呢？下面我会简要列一些要点。

1、首先要管住嘴。杜绝油炸高热量这种恶性垃圾食品。平时吃饭一日三餐按时间吃，也不必节食，因为这个以后会反弹而且严重伤害胃。每顿饭只要吃到自己不饿就行了，不能吃到有饱了的感觉，相信我这么吃饿不死的，你没看你吃的东西都长肉了么，说明平时吃的东西过量，都储存起来了。如果在饭点中间有点饿的话，尽量多喝水，或者吃一个水果垫一下。如果补一顿餐，那你这一日三餐的节奏就都乱了，控制饮食的效果容易打折扣。

2、坚持要迈开腿。个人的意志是脆弱的，所以你要选个你的男神女神，最好加个群，看着他们运动打卡，你也有动力。我每天8点上班，住处与公司距离10来分钟，所以我早上一般是6点起床，出去到附件一个小公园去跑步，大概运动半个小时左右，热量消耗大概在400卡左右。因为早晨时间短，所以一般只是做一下拉伸，跑跑步。但跑步对于刚开始要减脂减重的人来说是最有效的，全身性按比例减，比方说我的肚子和大粗腿都瘦了。裤子小了一个码，以前不能穿的修身裤子都可以穿了。当然如果有像我这种有小肚子的，还需要跑完步再加餐做一下卷腹，把松弛的肚子练紧致了。减脂期间如果锻炼时间多的话，我一般练20X4组，100个以内吧。周末的时候，大家可以给自己加个餐，进行全面训练一下。

为什么选择早晨锻炼？因为之前晚上锻炼的时候，很容易因为下班之后劳累的身体一躺床上就起不来了。等一天结束的时候，又埋怨自己，恶性循环，对自己坚持打击性很大。另外，现在的都市生活，人们一般都习惯晚睡，压力本来就大，作息还不规律，时间长了说不出来的毛病就出现了，这算一个很重要的原因。早晨锻炼能倒逼自己晚上早点睡觉，而且别人上班之前自己已经锻炼完了，心理感觉要多一点成就感，并且以精神抖擞的面貌迎接新的一天，也有一个仪式感。当然，冬天你可以选择在室内做一些运动。

3、前面两点算是运动健身的基本要求。等减脂到一定基础开始进行塑性增肌的时候，那你就需要专业的学习这方面的知识了。虽然我不愿意打广告，但是我还是要给大家推荐一下KEEP这个APP。它里面有很全面的各部位健身动作视频，而且用的人也多，加油打气互动比较好。当然我现在也是个小白，只要多看多学习多向大神请教就可以。

如果说颜值身材已经成为现在的通行证，那运动现在俨然成为一种潮流。对于这样一种对自己有百利而无一害的潮流，你还不紧跟步伐吗？