世界睡眠日丨从今天起,敢不敢对自己好一点?

三月不仅有烂漫花开

更有许多节日

小仙女们的女生节

属于女性的妇女节

咳咳  有人坐不住了嘛

接下来就给大家安利一个不分性别的节日

一般认为八小时是一个健康睡眠的底线,

然而却很少有人真的每天坚持达标。

前两天在地铁上睡着的小女孩引来很多家长的唏嘘,

在一个需要十个小时睡眠时间的年龄,

实际上每天可能只能睡六个小时。

情人节分割线

在大学校园的我们是一个特殊的群体。

没有在起跑线上那样强加的负担;

没有在12年马拉松终点的紧张;

没有上班族早出暮归那么多的任务。

我们还有什么理由睡不够八小时呢?

根据数据来看看真实情况!

我们随机进行了调查

您平均每天的睡眠时长是?

极近一半的人睡眠时间为6-7小时

您一般晚上几点睡觉?

只有近20%的同学在11半之前睡觉

还有30%的同学在12点后睡觉

您一般多久能入睡呢?

有大约百分之十的同学入睡困难

睡觉前一段时间一般干些什么?

刷手机!刷手机!刷手机!

90%以上的同学睡觉前会习惯刷手机

此外,听歌、看书、写作业

也是很大一部分同学的选择

您睡午觉吗? 

还是有约一半的同学有午睡的好习惯

您第二天上课会犯困吗?

只有少部分的同学上课不会或很少犯困

您觉得您的睡眠质量怎么样?

大多数人自己觉得自己的睡眠质量还不错

您觉得什么因素影响了您的睡眠?

不良的生活习惯还是占了很大的比重

one皮肤受损

two 肝脏受损

three 体重超标

four 记忆力下降

five 癌症风险加大

six 肠胃病几率加大

seven 内分泌 免疫力下降

eight 失眠 健忘 易怒 接踵而至

nine 学习能力 反应能力直线下降

ten 夺取我们陪在珍惜的人身边的时间

如何有效解决睡眠问题??

网络上流传着不少

治疗失眠的“小妙招”

数羊

从小大人就这么告诉我

“睡不着就数羊”

那么问题来了

……

为什么非要数羊

不数牛、马、鸡、鸭、狗

数羊催眠法起源于西方文化

具体原因众说纷纭

有一种说法认为

英语中的“Sheep(绵羊)”的发音

与“Sleep(睡觉)”相似

数羊能给自己赶快睡着的暗示

看来学好英语

对睡眠也有极大的帮助

催眠动图

紧盯动图不眨眼

可以达到催眠的效果

有报道称,催眠动图的原理

在于单调的、重复的声音、图像

会让人的思维发生慢性疲劳

从而出现困倦的感觉

我们再来说些认真的

设定有规律的入睡时间

睡前一小时洗个热水澡

尽量调暗卧室光线

睡前拒绝烟酒咖啡

选择舒适的枕头

总结一下 就是这串话

经常参加体育锻炼

保持身体健康和愉悦的心情

但是一定不能想什么时候睡就什么时候睡

把握好时间

当然

我们要提高睡眠质量

绝对不能习惯性熬夜

做个作息时间表

慢慢调整

学会用外在事物来提醒自己

不必一次做到最好

如果我们每天准时起床

定时去迎接每天早晨的阳光

那么生物钟自会准时运转

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