姓名:咸鱼有梦
时间:2019年6月12日
熟悉萌姐的人都知道，她每天4点钟早起，坚持阅读写作，每天工作时间超过15个小时，经常踩着几厘米的高跟鞋站着讲课10几个小时，可依然神采奕奕，能量满满，粉丝们都亲切的叫她“钢铁萌”，佩服她为什么可以拥有这么好的体能和精力？
令人羡慕的是，萌姐整天工作这么忙这么累，普通人可能都整天顶着一脸疲惫，仿佛苍老了好几岁，可是萌姐却变成了这样
简直逆境生长，越来越年轻漂亮，活力无限，有木有？
这究竟是这什么呢？
想要知道答案，就一定要看《精力管理手册》
一、读书摘要
很多人都好奇萌姐为什么可以能量满满的过好每一天，拥有好状态、好体能、好身材、好情绪，她将自己亲身实践并总结的技能方法毫无保留的分享给你，为你提供50个自我精力管理行动清单，助你找到属于自己的高能量时刻！
二、金句/语录
①凡事提前，未雨绸缪。
②每一个跌落谷底的时刻，都是你迅速获取能量的时刻。
③早起，将让你比他人多活出半天的精彩。
④过有准备的人生
⑤坚信坚持的力量
⑥知识就是生产力
⑦充沛的精力可以通过精力管理训练得到。
⑧精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习。
⑨锻炼身体，提升体能，刻不容缓。
⑩没有事情会随随便便发生，一切成功都是计划的一部分。
三、思考题
Q1:请问你怎么理解《精力管理手册》？
《精力管理手册》是一本告诉你如何管理自己精力的一本书，是一本行动指南。
每个人都需要管理自己的精力，让自己活力满满的过好每一天，让自己专注于做一件事，找到心流时刻，让自己的生活每分每秒都过得有意义！
Q2:请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
我理解的意志力，就是一个人能否持续坚持去做一件有不那么容易的事情，能否克服困难去实现自己的目标；能否有决心去做一件自己曾经认为不可能的事。
为意志力充电，就是在你坚持不下去的时候找到方法，让你能够继续去做好做完这件事，实现自己的目标。
要想实现自己的理想，达到自己的目的，需要具有火热的感情、坚强的意志、勇敢顽强的精神，克服前进道路上的一切困难。
我为意志力充电的方法:
①找到自己的热爱。做自己喜欢的事，如为了拥有好身材，坚持跑步。
②找到热爱的运动方式，坚持去做，重复的力量是惊人的，坚信坚持的力量，时间看的见！
目前为止，完成微博话题＃和咸鱼有梦跑步21天＃、＃做爱运动的漂亮女孩30天＃跑步打卡。共计5月跑步公里如下:
③公开做出承诺，并设定目标，第三轮跑步计划＃早起跑步100天＃，微博打卡，接受他人监督，助力我完成目标。
Q3:如何理解你在人生效率体系2.0版中构建的认知？请举一个跟相关的案例进行说明。
人生效率体系2.0版本是萌姐在1.0版上的更新迭代，它主要包括三大部分:
一、知识管理也就是输入
方法包括①以人为师计划，向比自己厉害的人学习。
②阅读。通过阅读提升自己的知识储备，文化底蕴。
③培训班或行业会议。参加各种培训班去学习，或者参加行业会议与他人沟通交流学习，提升自己。
④行走的力量。通过旅行或者行走世界各地学习开阔眼界、提升思维、扩展格局。
二、自我管理
包括①时间管理
②目标管理（学习设立和拆解目标）
③效率管理（如何提升自己的效率）
④精力管理。
是否拥有充足体能？
是否能够正确休息？
是否能为情绪账户储值？
是否能够为意志力充电？
是否学会用反复铭刻术自我修炼？
是否够建自己的精力蓝图？
三、思维管理也就是输出
途径有①写作。通过写作6梳理自己的感想，思考复盘。
②实践。通过学习指导自己的行动，在实践中应用，从而改变生活。
③演说。通过演讲，将自己所学所想分享更更多人，教给更多人，加深自己的理解，将知识进一步内化。
于我而言，目前我主要通过阅读和写作进行输入与输出。
今年阅读的每一本书都写读书笔记，并通过同步更新文章，让自己真正的读完一本书后进行思考，学会“真学习”，真正做到知行合一。
Q4:请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
做精力管理的人每天过得井井有条，可以在精力低下时通过科学的方法让自己恢复能量，活力满满的过好每一天。
不做精力管理的人经常犯困，总觉得没有时间总有借口不去做事，无法专注于一件事，找不到心流时刻，浑浑噩噩的过一天。
一个人必须要进行目标管理。
法国思想家蒙田说过:“灵魂如果没有确定的目标管，就会丧失自己。”
我们必须确立好自己每个阶段的目标，找准自己的人生方向，并通过一步又一步的努力去实现，一点一滴的积累，它才是我们成功达成心愿的好运气。
Q5: 给自己构建一套精力管理方案，注明哪些事情需要每天坚持，哪些事情需要每周坚持，哪些需要每月坚持？
咸鱼有梦精力管理计划
第一步:思考，我需要解决的问题是什么？
我想改变自己身材微胖，体能不足的问题。
第二步:制定计划
跑步运动减肥塑型
每天坚持营养饮食，记录体重。
每周坚持跑步5次，每次3-5公里。
每月坚持复盘反思，观察变化，调整运动方案，记录身材变化进行体能检测。
第三，记录进展。
坚持使用“赢”效率手册和总结笔记记录每天具体事项。
第四，对失败进行分析。
如果没有完成当天目标，原因是什么？我将如何调整让自己更好的完成目标。
四、启发与收获
01每个人都需要精力管理
精力管理是时间管理的前提，是一项可以被习得的技能。
每个人都可以通过学习精力管理，让自己拥有好身材、好体能、好情绪、好状态。
02学会绘制精力波点图评估自己一天的精力。
绘制自己的精力波点图，找到哪些时刻属于自己的精力好点值？哪些时刻属于自己的精力低点值？高点值应该做什么？低点值如何调整自己让自己恢复高点值？更好的指导自己的行动。
03要为自己的人生设立目标，构建人生蓝图。
只有找到自己的人生方向，才能为之奋斗，才有前进的动力。
要写出属于自己的神话，我为谁，解决了什么问题，提供了什么方法？
再想清楚了目标后要立即行动，并为自己的阶段性目标限定时间，逼自己去完成它，毅然决然，不要拖泥带水。
五、思维导图
第一次阅读内容思维导图
