故事体读书笔记
《运动让你更健康，更聪明》
【跑步圣经】这是一本为倡导大众运动和健康的书。
如果你想聪明，跑步吧。如果你想强壮，跑步吧。如果你想健康，跑步吧。
一 跑步给你带来的好处：
1 ）增强免疫力，2）促进消化系统 3）增加肺活量 4）增强血管弹性、降三高，改善血液流通。5）增强骨密度和坚固性。6）调解激素，7）延缓衰老 8）促使新生的神经细胞
二 跑步前的准备
1）鞋：选择很重要，一定要选减震好的跑鞋，以免伤脚
选择最好在下午买鞋，这时脚最大，更能试穿出效果，选鞋要注意脚指能有活动空间（也就是最好比平时大一点，最好一指宽的距离，避免跑步顶脚指）
2）服装：比较贴身的衣服，贴身衣服会减少裤腿之间、手臂与衣服之间的摩擦。（女士选承受力的文胸）天气寒冷需要带好防寒用具手套、帽子等减少热量损失。
材质：合适的能促进排汗，功能性运动服、速干衣服，双层织物衣服会更好，内层传导水份，外层吸收水分，有助保暖。
3）跑步前需要热身：
呼吸的控制训练：跑步时呼吸平缓，路面平坦时，每4 步呼吸一次，如果跑步速度快，需要更多氧气，可需要每3 步呼吸一次，如每2 步呼吸一次己经是无氧运动了应停下来，改为慢走，直到呼吸正常。
心率控制训练：跑步的负荷通过心跳能够很好地反映出来，可以通过在安静时手摸脉搏测量，未经系统锻练者一般60－80之间，受过良好训练者一般在40－50之间如果在跑步后，你安静的脉博在下降，说明你锻练有成效。
负荷脉搏：训练时的正常脉搏公式：180 －年龄，正负误差10 ，反之超出则应降低训练强度。
最大负荷脉博：就是运动最激烈时的最大脉搏数。随着年龄增长而下降。测量方式是慢跑10 分钟，加速5 分钟，跑的上气不接下气，再冲刺，后速度极限停下来，此时心率接近最大值。最大负荷脉搏＝220－年龄，水平较高者无氧的阈值在最大90%，初级跑者为85%
在跑步前尽量多做热身运动、拉伸和力量练习，有助于减少受伤风险，更有助于锻练全身肌肉。拉伸腿部、手臂，胸部，腰部肌肉和强化腹肌、躯干肌和背部上方肌肉练习。
三 初跑者：慢跑
为了有个良好健康的身体，我们选择跑这项运动方式，我们要循续渐进地练习跑步，
如果你是很少运动的，又想选择跑步，请按下面方案练习
方案一：先从6周的步行开始：每天走半小时逐步延长，到6周后达到快走1 小时的目标，接下来10 周慢跑，在慢跑阶段，慢慢用跑步替代走路，你如果仍然肥胖指数过高，还是要慢慢来，每周慢跑3 次，每次连续慢跑30 分钟，每段慢跑之间都有2分钟的走路间歇。
方案二：四周带有长间歇走路的慢跑，对于一些不想从快走进入到跑步阶段的人，可以进行长间隙走路的慢跑。接下来进行四周短间歇走路的慢跑，记得在跑步前做走10分钟的热身运动，慢跑结束后，也要做几份钟减速跑。
通过上述2 个方案后，如果你能做到不费力的每周跑三次，每次连续跑半小时，进入到一个跑者的阶段，按照接下来12周计划，每周跑3 次，你就能够在最后一周具备跑30KM 的能力。
特别注意：跑步一定不要急于求成，但也不要三天打鱼两天晒网，半途而废。
关于运动的故事，年轻的体育老师邓肯要求他的学生：每天早晨的任务跑1600 米，要求学生社保用最快的速度跑完1600米，平均心跳要保持在185次以上，学生们都很努力，只有落在最后的女生米歇尔好像还有毫不在意，拖沓着脚步路过邓肯身旁像漫步一样继续向前。可当米歇尔闲庭漫步结束后，邓肯给了他一个A。因为邓肯明白，他一点都没有闲庭信步，他的全程平均心跳是191次 ，即使对训练有素的运动员来说，这都是严峻的考验。这次老师给学生打分的依据是努力程度，而不是技能。他们认为，尽全力跑比跑得更快更重要。
这些体育老师不但让学生成为最健康的孩子，还让他们成为最聪明的孩子。
经过实践证明经常运动的人，阅读理解能力比不运动的人阅读理解能力要提高10 % 左右。为了有健康的身体和头脑让我们跑起来吧！