健身时间是这样挤出来的，英国健身模特ROSS EDGLEY的计划与食谱

名字：ROSS EDGLEY

出生：1985年（英国）

职业：健身模特

身高：175厘米

体重：95公斤

如何开始健身的

ROSS EDGLEY生长在一个运动环境的家庭当中，14岁的时候开始在英国的青年队打水球，并很快晋升到了高级队。虽然当时的身体还算是强壮，但是在比赛当中还是被比他大很多的人给“欺负”了，意识到自己必须要变得更强大才行。

健身时光网评：
正是这种不服输的精神，促使了ROSS EDGLE在后来逐渐的变电得更加得强大，每个人都有被他人超越的时候，无非有3种选择，认输、逃避、武装自己变得更加得强大，当只有选择后者得时候，人生才变得更加得丰富多彩。

训练方案

现在得ROSS EDGLEY经常每天工作18个小时，出于这个原因，很难有机会去健身房，他会买一些简单得器材放在工作得地方，每天只能利用较短得时间进行训练。

ROSS EDGLEY非常欣赏拉尔夫·爱默生的一句话 “As to methods there may be a million and then some, but principles are few. The man who grasps principles can successfully select his own methods. The man who tries methods, ignoring principles, is sure to have trouble.‖ – Ralph Waldo Emerson, Poet "（方法可以有一百万种或更多许多，但原则只有几个。抓住原则的人可以有效的选 择自己的方法，而尝试方法但忽略原则的人，一定会遇到问题。）

健身时光网评：
拉尔夫·爱默生的这句话我本人也非常的喜欢与赞同，也正符合我们中国的道家哲学的“万变不离其宗”的这句话，无论形式上怎么变化，切不能脱离根本，就比如说训练，无论方法上怎么变化，一定是不能脱离科学理论原则做为依据。如果不考虑训练的原则的基础上就运用方法，是很危险的，万变不离其宗的这句话的上句是纵横不出方圆，现在真的是有一些不考虑训练原则，只考虑趣味与多变性的训练计划在网上流传着，当在网上找到一套训练计划的时候，一定要先搞清楚着个计划背后原则是什么

星期一：腿部

杠铃颈后深蹲8次×5组

杠铃颈颈前深蹲5次×5组

箭步蹲20次×5组

杠铃提踵10次×5组

周二：手臂、腹部

坐姿或者杠铃弯举10次×5组

哑铃锤式弯举10次×5组

负重双杠臂屈伸10次×5组

站姿钢索转体（腹外侧）1分钟×3组

负重举腿10次×5组

周三：休息

周四：肩膀

挺举8次×4组

坐姿哑铃推举5次×5组

哑铃侧平举10次×5组

哑铃前平举10次×5组

周五：背

抓举8次×4组

硬拉3次×5组

引体向上5次×5组

附身单臂划船10 次×5组

周六：胸部、三头肌

卧推5次×5组

仰卧哑铃飞鸟5次×5组

关闭式俯卧撑10次×5组

钢索三头肌下压

周日：休息

健身时光网评：
每天18个小时得工作量还能抽出时间做健身，应该是让我们学习的楷模，不果确实是训练的时间比较紧迫，所以安排的训练计划也相对粗糙了一些，不过好在他通过前些年的训练，已经把身材练的非常好了，如今只是着样的训练就可以保持不错的状态，如果你也是每段不能又很多的时候进行训练，是可以借鉴他的这个计划的，这个计划是精简之后，保留了很多强悍的大复合动作，比如挺举和抓举，这都都很多肌肉都有高要求的，深蹲、硬拉这些经典的动作都有，从强度上看，他使用的重量都很大，确保了在不多的训练室内有更好的质量。

日常食谱

膳食1：黑咖啡，1茶匙椰子油和1份甜菊糖

餐2：3½盎司的瘦肉有机碎牛肉，2个青椒

膳食3：3盎司鸡肉，鳄梨沙拉，松子，1茶匙橄榄油和1茶匙椰子油

餐4：3½盎司巧克力黑醋釉猪排

膳食5：柠檬和浆果蛋白质面包

餐6：7盎司夸克奶酪，天然酸奶和肉桂

运动营养品

蛋白粉

肌酸

维生素D3

鱼油

健身时光网评：
健身营养品在是的使用侧重在维持大脑的健康，骨骼健康与力量方面，可以在他的训练计划当中看出来，做了很多的大重量训练，为了提高力量，也在使用肌酸，这样势必对骨骼的压力也很大，维生素D3有维持骨骼健康的做用，这种搭配意义在与此。
在饮食上，碳水和脂肪的摄取较低，这样能让他保持相对较低的体脂，但是会影影响大脑的营养吸收不足，所以我们在运动营养品当中看到他有在使用鱼油，鱼油当中含有的EPA和DHA能促进大脑与视力的健康，能有效的做到平衡。
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