收颔收束法和收腹收束法，练习瘦身瑜伽的必知内容！

【1】收颌收束法：

收颌收束法要求下巴向下紧紧贴着锁骨中心的V形口所在的地方，这样做就锁住了咽喉的前面部分，调节生命之气流向心脏和心轮。

【2】它的练习应该注意以下几个方面：

1，双手放在膝盖上，将背部挺直，但是要保持身体的自然放松，不能使其有紧绷感。

2，缓慢地吸入充分的空气。

3，将头向前微伸，把下巴朝下紧抵在锁骨中心乂形口处。保持双肩挺立，拉直双臂，手掌紧贴着膝盖并下压。

4，将收颌姿势保持片刻，然后抬起下巴，放松手掌，将肩膀放松，弯曲双肘，缓慢、充分地呼气，重复4次。

5，在整个练习过程中，务必使声门保持微收状态，喉呼吸也应该一直伴随着动作进行。

【3】收腹收束法：

在收腹收束法中，腹肌的收缩会引起横膈膜的上升运动。在练习收腹收束法的时候可以盘腿，也可以采用至善坐、半莲花坐、莲花坐等姿势修习。

下面所讲的步骤是最标准的收腹收束法，可是在实际的练习中是很难做到这个程度的，因为如果严格依照这些步骤练习的话，就会引起呼吸不畅。在实际练习中可以稍稍柔和一些，将腹部稍微向上向内收缩一些就能够达到加深呼吸，使空气进入背部和侧肋骨而不进入腹腔的目的。

【4】收腹收束法的练习可以增大肺活量，使身边变得强壮。

1，将脊柱挺直，双手放置在膝盖上。将身体自然放松，眼睛可以闭着或是向下看，将所有的注意力集中在内心世界。

2，用鼻孔吸入足够多的空气，过程较缓慢。

3，随后用嘴大口的呼气，将肺部的空气完全排空。

4，收缩腹部的同时呼气，将腹部的肌囱往里往上收缩，收缩的同时将下巴紧贴在锁骨中心的乂形口处。将双手手掌轻压在双膝上，微微耸起肩膀，将两只手臂尽量伸直。但是不要过分用力，在拉伸手臂的同时，要让身体有舒适感。

5，将腹部放松，弯曲。收束法主要通过小幅度地收缩身体的特定部位，锁住呼吸中的生命之气。将其引入脊椎中的细微通道，使之在通遒中流动，并唤醒灵魂。