吃什么补钙？女人补好钙美丽才会永久

钙是人体十分重要的一种微量元素，钙质是促进咱们人体骨骼发育的要害元素，假如发作缺钙的话就会呈现腰酸背痛的症状。

补钙吃什么好？君凯特产网建议吃这些食物。

1、牛奶：每100克牛奶所含养分素如下：热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等，含有许多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来历，并且钙磷份额十分恰当，利于钙的吸收。品种复杂，至少有 100多种，首要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

2、豆制品：豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为首要原料，经加工而成的食物。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝结面成的豆腐及其再制品。豆制品的养分首要表现在其丰厚蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，相同也含有钙、磷、铁等人体需求的矿物质，重要的是，豆制品不含胆固醇。

3、肉类和蛋类：肉类几乎是最普遍受人喜欢的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是彻底蛋白质，能够供给人体所需的全部品种的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清养分素首要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的养分成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

4、海产品类：如海带，它是一种养分价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜比较，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。还有虾皮，虾皮中含有丰厚的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰厚，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径。

5、富含维生素C、D的蔬果：维生素C对骨骼健旺很重要，不光促进胶原质合成、也有助于钙质吸收，因而专家建议在饭后吃番石榴、柑橘类等富含维生素C的生果。多用维生素C丰厚的生果入菜，与钙含量丰厚的食材一同烹煮，例如小鱼干加葱蒜末炒酥后，加片橙子或淋柠檬汁，别有一番甜美。

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