D14/300 李会平 | 第五期第1周总结 - 节制

践行时间：20190107——20190113

本周践行 节制：食不可饱，酒不过量。

践行目标：

1.  番茄工作法，每天保证至少4个番茄钟的专注，滴答清单记录。

2. 节制手机使用时间和次数，周总结截图使用时间记录并做反思。

3. 睡前半小时，不看手机，边泡脚边看书，践行入睡仪式。

本周一句话总结：要事第一，习惯利用番茄钟。

本周关键词：时间管理、番茄钟

职业发展 

日常要事分为3个青蛙，其中工作1个，备课1个，写作1篇。利用番茄钟来计数。本周专注时间275分钟，计11个番茄钟。

图片发自App

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分析番茄没有实现原因，一个是刚开始使用，有时会忘记，偶尔想起来觉得不想去点了，到下午时更是忘记，所以番茄多是在上午。另外不太会设置内容，到后面几天觉得有些小窍门，接下来要继续使用，对提高效率确实很有帮助。

健康

1.微运动：深蹲20*3，俯卧撑10*3，卷腹20*3。在原有数量基础上增加了组数，做完有出汗感了。继续保持。

2. 冥想：不记得次数了，更多接合午休时间一起，听着冥想的音乐睡着，尤其帮助睡眠。昨晚回程飞机上，头疼难受，用降噪耳机听黄庭禅坐，觉得很舒服，也睡得很好。

3. 本周每天使用手机时间为5小时19分钟，周总计37小时14分钟。排名前三的应用是：微信（21小时24分钟）、淘宝（1小时24分钟）、，平均每天拿起次数77次。这个数量有些吓到我了，

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4.  一体练习。本周用一体进行间歇条理练习4次，提升精力。

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娱乐

1. 出差长沙，吃到了当地的美食，其中有个米线特像老家的，第二天又点了。

2. 回程值机晚了，坐在后排，人少靠窗，从长沙起飞是阴雨天，但冲出阴雨层的云朵后看到了波涛般的云，惊喜。先到之前以为摄影达人说，每次出门都会特意做靠窗位置，总会有惊喜，如果没有特别赶时间，我也要挑选靠窗位。

3.每日一拍，并发送所拍照片至摄影群，至D13/300。

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家庭

1.期间和老公有一次争论，关于我的时间管理问题。最终没有结果，但听了共学的第一节课，觉得自己有所收获。

2. 为老爹买羽绒服，并寄出。

3.早回家的日子里陪小朋友一起绘本。每次2本。共6本，至 6 / 500。

期间由于两天没见小朋友，早上迟到了半个小时去送他幼儿园，他和我大声说再见。

个人成长

1. 我是1月份的值日生，进行了第一周作业颁奖，自己的007作业提交和点评。

2.坚持每日日更，不算忙就1000字以上，忙就100字以上。至D13/300。每篇文章搭配每日一拍照片一张。参与的日更挑战，至16天。

3. 参加富兰克林品德践行群第五期的每周共学《自我发展心理学》，文字输出+语音打卡

4. 重听如何有效管理你的精力，三大基础：睡觉吃饭运动。

5. 重听时间管理100讲中的30-45讲，并做日更笔记。

6. 日更演讲群5次作业,至D10/300。

7.周末开始重启早睡早起，目标：晚10点上床，阅读30分钟睡觉；早5:00起床，洗刷+微运动30分钟；早晨给出2个番茄钟备课。

自我实现

1. 为践行群内小天使伙伴购买礼物；

2.周末bim上课两天，自己也从中受益；

3.周一、周四晚直播，管理直播完毕；

4.录制bim小视频3个；

5. 管理承诺补一次课程，将教材更改内容讲解。

本周自我评分：70

说给自己的话：时间管理和精力管理是今年的重点，时刻关注这方面的学习和练习。

下周关键词：早睡早起+早起微运动

下周努力方向：每天保持高效4个番茄钟，晚上亲子陪伴。

【下周践行计划】

慎言：只讲对人对己有益之言，不说无聊琐碎的话。

【目标】

1. 不确定的事情不说出口。

2. 拒绝抱怨

3. 少说废话，言出有益。

【行动】

1.晚10早6 +早起微运动

2.备课：教材新增部分+ppt课件；补一次晚上直播。

3.写作：6篇。