自我对话（简）

自我对话

写出脑海当中的想法与感受。

《自我对话是最基础的书写，就是一股脑将心中的想法及感受写下来，通常用在自己遇到挑战困难时，以理出头绪和平静情绪的时候。裡面可能会有怒駡和批判，这都没有关係，因为你可以写出来，就是你内在的真实，无法造假的。……等你写完或告一段落之后，你再用第三者的角度重新回头再看一次。》【人类新操作系统1-20页】

想什麽就写什麽

这是将心中的想法及感受写下来，不要想太多，不要管它逻辑通不通、不要管它文字又不优美、不要管它的起承转合，就是原原本本的把它写下来。想到什麽就写什麽，有就写，没有就停，就这麽简单而已。

有困难、有状况、有情绪时想法多

平常的时候，脑海之中是没有什麽太多的念头的，但是只要一碰到问题、碰到困难、碰到挑战、受到刺激的时候，脑海当中的念头就会非常非常的多，这时候赶紧拿出纸笔来，将它写下来。

不要用是非、对错、好坏、正负能量等去衡量你的信息，或者怕别人看到会有不良的观感，导致只敢写好的，不敢写不好的。如果是这样的话，那就失真了，也就失去了书写的真正意义了。

真实最重要

不要害怕写出一些负面的东西，会给人不良的观感，变成选择性的写或选择性的不写，这样就失去了真实性，也失去了书写的真正的目的跟意义。想到什麽就写什麽，有什麽想法就写什麽，不用分辨是非、对错、好坏，有什麽就写什麽，真实最重要。

以第三者角度再观看

写完之后，放置一段时间，然后用第三者的角度再重新观看这些书写的内容。第三者的重点就是抽离，离开自己的角色、离开自己的情绪、离开自己的情感，以一个旁观者、第三者、不相干的人的角度来观看。所谓旁观者清，这是抽离了情绪，以客观的角度来观看，会看得比较清楚的意思。

分析、分类

看清楚事实的真相之后，针对书写的内容予以分析并分类，这时候对事情的来龙去脉以及应该如何应对解决，就会有更清楚的思路了。同时在这个过程当中，也可以去觉察「高我」所要带给我们的信息在哪裡，去产生新的觉察、新的体会、新的领悟。这个时候，解决方案也许就会越来越明朗了。