嗨，兄弟，别让健身房把你毁了！

    哥们，你想过没：你在健身房撸铁撸的挥汗如雨，确实成果显著，手臂越来越粗、胸肌逐渐饱满……但是这样的大块头的身材，妹子们真的会喜欢吗？答案绝对是：NO。

其实，妹子眼中的好身材并不是肌肉有多发达，而是男模身材。

欧美一线男模，身材普遍偏瘦

像健美教练一样的大块头身材，以块状肌肉为主，突出力量，听起来很有力量感，但是其实不但不能带给女生安全感，而且还不符合东方人审美，它会拉宽你身体的宽度，人看起来会更矮，比如像这样：

相信我，这样不会让你看起来充满雄性的力量感

不止一次听妹子说到，看到那些肌肉团闪闪发光，自我感觉还超级良好的肌肉男，有种呕吐的感觉。别不信，我们换个角度，你去看那些穿着内裤，摆着POS，肌肉油亮油亮的金刚芭比，你也会肠胃不适。

好身材：肌肉细长，呈现线条状

真正的好身材是男模身材，是以条形肌肉为主，肌肉隐约若现在表皮之下，身体线条被拉长，“穿衣显瘦，脱衣有肉”，也就是女生们经常说的身材匀称。所以，兄弟们，想健身吸引妹子，别努力错方向，妹子们嘴上的好身材，暗含的是男模身材。

那男模身材是怎样练出来的？相对要精细一些，不是光撸铁就能办到，需要从减脂、增肌、塑形这方各方面开始。

1、减脂

好身材的基础是你先得瘦下来，相同重量，脂肪的体积是肌肉体积的五倍，你看，减去脂肪有多重要。减脂的核心就是能量消耗大于能量获取，所以别太相信：运动四十分钟以内消耗的是体内的糖分，运动40分钟以上消耗脂肪，其实运动强度不够，散步、打太极这类的，运动多长时间都不管用。

脸叔帅呆了，没有局部减肥这一说

减肥是全身的，脂肪会以热量和呼吸的形式被消耗掉，并不会说减去身体的某一部分的脂肪，所以，想减肥，要保持中高强度、持续运动，像动感单车、各种球类运动、跑步、瑜伽都是非常不错的运动方式。

饮食上，减少主食的摄入量（脂肪的来源是碳水化合物，存在与米、面等主食中），早上煎蛋、牛奶、豆浆，晚上水煮菜，西兰花、油麦菜、蘑菇白水清煮，可以不限量，中午外面就餐，不论你点的盖浇饭份量有多大，请把米饭拔出一半，菜可以全部吃光。

碳水化合物是万恶之源

糖类抵抗焦虑，让人愉悦，这种减少糖类摄入、加大糖类消耗的做法，前一两个礼拜会让人非常难受，但是相信我，熬过两个礼拜后，身体会逐渐适应，焦虑、难受的感觉会消失。

2、增肌

减脂是全身的，但增肌是局部的，增肌的原理是：负荷过大，身体肌肉会出现损伤、撕裂，这时候肌肉会吸收蛋白质做自我修复，肌肉壮大。从这点上看，块状肌肉和条形肌肉，主要来源于他们受损伤的方式，举重等强负荷，造成肌肉的横向损伤，所以最后形成块状肌肉，反之，跑步、网球等耐力性运动，造成肌肉纵向损伤，形成条状肌肉。

男模身材的第二步，就是多做耐力运动，你看，像长跑运动员、网球运动员，身材都很协调匀称，绝对没有那种大块头。

增肌是三分练，七分吃

跑步等健身方式，对新手来说，确实会非常非常枯燥、单调，建议可以做一些动态、具有互动性的项目，比如说与羽毛球、骑行……一周一次40公里的骑行或一周两次（每次两个小时）的与羽毛球比赛，坚持两个月，你会发现自己的手臂、腿部，会出现明显的肌肉线条。

饮食上，增肌主要补充蛋白质，鸡蛋、肉类都是不错的优质蛋白，煮蛋或是将一个鸡腿放锅里清煮，煮熟后，鸡腿拿出，沿着纵向的纹理，把肉撕成一条一条，放上醋凉拌。蛋白脂的补充时间是运动结束后40十分钟，这样蛋白质的吸收效率更高，肌肉也会吸收得更饱满。

3、塑形

增肌和减脂，一个是增加肌肉量，一个是减少脂肪含量，而塑形则是通过拉伸，让肌肉线条更匀称、漂亮。我们可以看到走T台的专业男模，他们的身材并不壮，但是却非常的匀称，所以，兄弟们，不要以为把八块腹肌很了不起，比起你的辛辛苦苦练就的巧克力块，匀称的体型对妹子更有杀伤力。

这个视角可以清楚的看到德约科维奇腿部、上身的线条肌肉

塑形很简单，并不需要每周专门的锻炼，每天花二十分钟做一些基础入门级的瑜伽就可以（不要入戏太深，前期做瑜伽，你不是为了锻炼核心肌肉，而是要让形体均匀有美感），先不论走台的专业男模，在运动员中，小德经常做瑜伽，他的身材就非常的顺眼。

男模身材才是妹子眼中的好身材，而不仅仅是增加肌肉，大块胸肌真的是没有价值，只有条形肌肉，才会达到“穿衣显瘦、脱衣有肉”的效果。在健身时，通常的顺序是，先减脂，再增肌，同时塑形。

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