充足的睡眠是一个好的开始

有一分关于日本各行各业的时间分配统计数据，耐人寻味，这就是“NHK国民生活时间调查”，从1960年开始，没五年举行一次。
这项调查清楚的显示出不同工种的劳动时间，睡眠时间与上班通勤时间。

工种	劳动时间
农林渔业	5小时26分
个体户	6小时57分
销售业，服务业	6小时25分
技能类，操作类	8小时13分
文职类，技术类	8小时22分
经营类，管理层	8小时23分
专门职务，自由职业，其他	6小时41分

“经营类，管理层”与“农林渔业者”的劳动市场足足相差三个小时，而且，农林渔业者种10%是早上六点多开始工作，有90%是下午六点多结束工作，过去的农耕民族都是这么过日子的。
“文职类，技术类”种90%都是早上八点到九点开始工作，很晚才下班，晚上九点多了还有10%的人在工作，这就是典型的现代商务人士的工作时间。
“专门职务，自由职业，其他（艺术家，律师，大学教授等）”开始工作的时间晚，有10%的人要一只工作到深夜。
让我们再看看下表中列出的工作日，周六和周日的工作比例吧。与双休日制度关系最密切的是“文职类，技术类”。而农林渔业者与双休日几乎无关

	工作日	周六	周日
农林渔业	88%	78%	85%
文职类，技术类	95%	41%	60%
专门职务，自由职业，其他	85%	60%	44%

日本人的平均上班通勤时间为一小时6分钟，当然不同地区的通勤时间各不相同，比如千叶县为1小时31分。神奈川县为1小时30分，埼玉县为1小时24分，东京为1小时24分
日本全体国明（从新生儿到老年人）的人均睡眠时间为7小时23分，周六为7小时38分，周日为8小时9分，详细数据见下表：

	男性	女性
20-29岁	7小时20分	7小时14分
30-39岁	6小时57分	6小时56分
40-49岁	7小时11分	6小时47分
50-59岁	7小时16分	6小时56分

观察上述数据发现一个惊人的结果：20-29岁的人原来是睡的最多的。
然而，这一现象产生的理由却着实让人心寒，这个年龄段的人，有许多还是学生，有许多还是“飞特族”（没有固定工作的人）。30-39岁的男性与女性的睡眠时间都很短，这是因为他们又要忙于工作，又要带孩子，还要玩，一天24小时根本不够。

而且，所有年龄段的女性都比男性睡的烧，这是因为女性不仅是主妇，还是母亲，还要工作。40-49岁的女性和50-59岁的女性与男性的睡眠时间分别有24分钟和18分钟的差距，女人吃了这么多苦，等丈夫退休之后，忍无可忍提出离婚，看来也是情有可原的。
接下来，我们再来看看用餐时间：

	男性	女性
20-29岁	1小时18分	1小时30分
30-39岁	1小时20分	1小时37分
40-49岁	1小时28分	1小时28分
50-59岁	1小时30分	1小时34分

用餐时间是一整天用餐时间总和，也就是说吃一顿饭平均花30分钟。
比较这四十多年的生活时间调查数据，就会发现一大特征：人们的睡眠时间越来越少了。

再怎么忙，都不能压缩睡眠时间！熬一两个晚上也就算了，要是整整一个礼拜或者长期熬夜，就会身心俱疲，工作效率和质量都会降低。
请大家好好想想，能用“时间”换来的，只有“作业量”。单纯作业的生产“量”，的确与时间“量”成正比，但完成这种工作的时候根本不动脑子，就像机器人一样。
工作大致分两种，而区分的标准，就是“质”与“量”。比如，只能用时间量衡量的工作，用英语说就是“job”，也就是所谓的“简单操作”，而哪些事业有成者的工作，则不是“job”，而是“work”，这才是真正的“工作”，而不是“操作”

所谓“work”，就是要动脑子完成的工作，别人关注的是你的工作“质量”，当然，也就是你的时间“质量”
要是无法得到充足的睡眠，大脑就不能进行逻辑思考，你的直觉也会陷入停滞。逻辑思维发挥不了作用，右脑和直觉也无法代替它发挥作用。人一累了，左脑和右脑的功能都会收到影响，这时就必须通过睡眠来补充能量。只有让大脑恢复灵活，才能相处独特的点子。

人类的身体非常神奇，有一种保持体内平衡的机制，身体疲劳之后，肉体和头脑都会自动罢工，大脑会向全身的细胞发出指令，提醒你“赶紧休息”“快去睡觉”！
最悲惨的是，有许多人硬逼着自己做不喜欢的工作。明明潜意识在说：“我不想干了。”可显意识却告诉你：“不行，不干就要被炒鱿鱼了。”你的身心夹在中间，进退维谷。过劳死大多产生在这种情况下。
心不甘情不愿的工作，效率怎么可能高起来？更不可能相处划时代的创意与点子。
如果你对手头的工作喜欢的不得了，大脑就会分泌出一种叫β-内啡肽的物质，即使你不睡觉也能支撑一段时间。打麻将打到眼红的时候就是这个状态。当然，要是熬的时间太长了。就会开始输牌，因为你集中不了注意力了。
工作的时候需要我们全神贯注，遗憾的是，注意力是一种爆发力，无法长期持续下去。我的注意力最多只能坚持十分钟，要是睡眠不足，脑子就不灵光了。
所以保持充足的睡眠是能够高效做事的关键。