你有多久没睡够7小时了？

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每天叫醒你的是你的生物钟、习惯、理想，还是闹铃？是不是闹铃被按下无数次还是不愿爬起来？

德国哲学家叔本华说，睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息：利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得逾迟。

俄国作家屠格涅夫说，睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切商浊荡涤干净。

同事看球到凌晨才睡，早晨起来觉得头蒙蒙的，眼睛也疼得要命，大脑像塞满浆糊一般无法转动起来，这就是晚睡带来的结果：头晕眼花、思维停滞、工作低能。

人的一生中大约有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠使大脑和身体得到充分的休息和恢复，更有助于新一天的学习、工作与生活。

各年龄段不同人群的睡眠时间：

12岁以内的儿童至少应保证10小时睡眠；

12岁-18岁的中学生至少应保证8小时睡眠；

18岁以上的成人睡眠约为6-7小时；

60岁以上老人睡眠约为5-7小时。

当然每个个体睡眠时间还是存在差异的，睡眠时间长短与环境、体质、职业、气候、季节、温度等因素相关。

你有多久没有没睡够7小时了？你是不是也有这样的体验：

原计划晚上十点睡觉，可手机就像那只无形的手在向你召唤：喂，和我互动一下再去睡，要不了多长时间。于是姜太公钓鱼又一次成功，你又拿出手机打一会儿游戏、刷一遍朋友圈、看几篇10万+新媒体文，不知不觉比原计划睡觉时间晚了一两个小时。第二天，不愿起床，好不容易爬起来又哈欠连天，一天的工作效率简直低到谷底。

精力管理中提到最重要的恢复精力的方法就是睡觉，好睡眠能帮助你扫除一天的疲惫，有效提高工作效率，你有多久没有睡够7个小时了？如何才能做到早睡，高效工作呢？

1、晚饭后对咖啡、茶水等饮料说不！

茶、咖啡等饮料含有使人亢奋的物质，易产生入睡困难，建议不要在晚饭后喝茶水、咖啡等刺激性的饮料，可以选择喝一杯牛奶，营养还助睡眠。

2、轻音乐+舒缓运动

晚饭后休息一小时，可以听点轻音乐，做一些舒缓身心的运动， 运动以放松骨骼肌肉为主，还要兼顾调节情绪，如伸展运动、空中踩脚踏车、瑜伽等，边听音乐边做运动，既不枯燥也能放松身心，有助于睡眠。

3、睡前30分钟至60分钟离开手机等电子产品。

如果计划晚上11：00睡觉，设置晚上10:00的闹铃，第一天从10：00开始按以前的习惯刷朋友圈，但是30分钟后必须放下手机，设置好第二天的起床闹铃后关机。第二天晚上还是10：00开始，但看手机的时间比第一天少5至10分钟，第三天再比第二天再少5至10分钟，逐步减少睡前看手机的时间，可能会有坚持不下去的时候，给自己多一点心理暗示，你一定能做到。

4、营造睡觉的环境

有人必须在安静的环境下才能睡着，有人喜欢听着电视或歌曲睡觉，有人关灯才能安心睡觉，有人则喜欢开着灯睡觉，一关灯反而会醒来。每个人都有自己固定的睡觉习惯，按照个人的习惯，营造睡觉的环境气氛。

5、保持情绪平稳

看惊险刺激或恐怖的节目或电影电视剧，会引起人们神经中枢的兴奋和紊乱，不易入睡，所以睡前不要看这类电视节目。尽量保持情绪平稳，不要讨论容易让人费脑思考的话题，要让思维慢慢安静下来，这样才能早点入睡。

也许一开始很难做到，但只要坚持下去，就能养成早睡的习惯，高效工作，从好睡眠开始。