4/70 小控班068 我还可以坚持么

每天阅读做导图，吸收后再将内化的部分以文字的形式输出，这样做已经持续三天了，我不知道后续还能否坚持下去，因为我遇到了些问题。

阅读时我的注意力有时会分散，当然不是受外界环境的影响，有几次看完一页后都不知讲的内容是什么，只好重新来看。输出时也会遇到同样的情况，前提是已经完成了文章的架构，但填充时却不是很顺利，曾几次被自己无法集中而打断，每次都刻意拉回。还有一个问题，在完成输出后，身心还有些疲惫。

意志力为什么这么薄弱？身心为什么会疲惫？我还能坚持么？

原来，自控力和肌肉一样有极限。

心理学家通过实验证明了自控力就像肌肉一样是有极限的，就像长期运动不让肌肉休息，它就会完全失去力量，自控力也同样如此，它被长时间使用，身体能量被消耗后也会感到疲惫。

其实，有很多你认为不需要意志力的事情，都需要消耗能量。例如你周末坐在舒服的沙发里看电视，一小时后你觉得自己应该站起来活动下身体，这时就在使用意志力。那些试图对抗冲突、做更困难的事都需要意志力。而自控是所有大脑中消耗能量最高的活动。

原来这才是问题的答案。长时间专注做一件事情，当第一次注意力分散时，意志力会发挥作用保持集中并消耗身体的能量，反复几次后大脑为了保存能量，就不愿意给你充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力了，所以身心就会感到疲惫。

应该如何锻炼意志力呢？或是在意志力消耗殆尽的时候克制自己呢？

一天中自控力的强度是不一样的，它会随着时间的推移慢慢减弱，所以如果你有“我想要”做的事就请放到早上意志力最强的时候来完成。那其他时间意志力减弱时应该如何控制呢？

1、健康的饮食可以帮我们获得更多的意志力。

为了使身体可以给我们提供更多的持久的能量，这就需要有足够的食物供应。糖分可以让我们在短期内面对紧急情况有更强的意志力，但是从长远来说、这并不稳定。你身体血糖突然增加或减少都会影响身体和大脑使用糖分的能力。糖分越高，但却没有多少能量可以用。营养学家和心理学家推荐低血糖饮食，因为这样可以使血糖稳定，也可帮助我们获得更多的意志力。

这也是运动健康饮食搭配，瘦肉蛋白（推荐鸡胸肉、鸡蛋、脱脂牛奶等）、坚果豆类、粗纤维谷类麦片、水果蔬菜，想要减肥的你也可以参考。这可是一举两得的好方法。

2、“自控力”肌肉锻炼模式。

增强“我不要”、“我想要”的力量及自我监控的能力。每天锻炼意志力，为你的意志力积攒能量。从身边的小事开始来改变旧的习惯，用简单的方法来训练自控力，你会发现提高意志力其实挺简单的。

3、长时间坚持意志力的方法。

其实在正确的激励下意志力可以坚持更长的时间。面对疲惫时，试着挑战自己，挺过第一波疲惫感或是第二波疲惫感，我就是这样告诉自己，坚持完成每日写作，还是挺有成就感的。但是，训练时不要过度，如果尝试几次发现体能已经无法支撑你继续，那可能就真是累到无力抵抗，意志力消耗殆尽了。所以一定要循序渐进地训练。

面对意志力挑战，帮你挺过疲惫感的是动机。就像我上篇提到的，坚持写作可以在生活和工作中给我带来惊喜、自己也会有内在和外在的提升，于是便有了动力，要坚持完成每日写作！当你面对诱惑的时候，想要放弃的时候，去想一想是什么给你提供了动力，当然前提是你真的想要改变。

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