让你的大脑安静下来

　　英文原文：Quick and Easy Ways to Quiet Your Mind

　　神经科学告诉我们，要想达到更高的效率，更有创造力，我们需要经常的让大脑休息一会儿。是安静的大脑创造出最深远的洞察力。但是，在忙碌的一天中抽出这样的停止工作的时间并不是件容易的事。下面说的是三种特别有效的，快速的，容易的在日常工作中营造这样的休息时间的好方法。

　　快速冥想

　　来自洛杉矶加利福尼亚大学神经成像实验室的最新研究显示，经常冥想的人的大脑里的某些区域呈现出更多的灰色物质，显示大脑各区域间有更强的连接，表现出更少的跟年龄相关的脑退化。换句话说，冥想能让你的大脑更大，更快，更“年轻”。这个研究的领导者Eileen Luders解释说，“这显示高强度脑力运动很有可能会改变人的大脑的物理结构。”

　　提示：如果你是乘公共交通工具上下班(或者你是坐在合租的车上)，利用这段时间，把你的眼睛闭上10分钟。如果你是自己开车，早离家一会儿，在进公司前，停好车，在车里待10分钟。挑选一种很特别的图片，比如瀑布，海边，或大树，努力全神注视它。如果有其它的事情进来打岔，你要平和的把它们推到一边。每天这样做一到二次。目的就是让你的大脑达到一种放松的感觉。

　　建立工作节奏

　　心理学家K. Anders Ericsson指出，各种行业里最出色的人，从作曲家到科学家到运动员，都喜欢按照大概90分钟的周期来工作，各时间段间休息一次。人体就是按照节奏设计的，从消耗精力到恢复精力这样的循环。让工作有节奏，这是最简单，做容易，最有效的让创造休息间隔的方法。

　　提示：下载一个“休息提醒”软件，比如Scirocco或Healthy Hints，设定它们们每90分钟呼叫你一次。努力工作，直到它提醒你，这时去散散步，和同事聊聊天，涂鸦，或听听音乐。做任何你恢复你的精力的事情，让你重新“加满油”——即使你认为还不需要的时候。坚持这样做。五分钟，然后回去工作。

　　胡思乱想 白日做梦

　　大部分的人都应该听说过3M公司的Arthur Fry如何发明报事贴的故事吧：他在教堂里做白日梦。加利福尼亚大学的研究者Jonathan Schooler不只一次的向人们展示了像Fry这样做白日梦或让大脑胡思乱想的人能在创造力上获得更高的得分的实验。胡思乱想和冥想之间的区别在于，它不是清空你的大脑，而是让大脑充满各种随机的想法。关键就是在于要有足够的清醒来捕捉到一瞬即逝的灵感。

　　提示：起初每天花20分钟，每周两天，利用午间休息的时候闲逛，或遐想。可以想任何工作之外的事情——海滨度假，安置梦想中的房子，游击战等，什么都可以。慢慢的增加到一周三到四次。下次，当有人发现你在工作时做白日梦，并问你为什么不工作时，告诉他们，你实际上是在探索你那充满创造性的大脑。

　　作者简介

　　本文的作者Matthew E. May是《The Laws of Subtraction: 6 Simple Rules for Winning in the Age of Excess Everything》这本书的作者。他是丰田汽车, Edmunds.com, Intuit 和 ADP等公司的顾问。